Форум >  Архив "Фитнес" >  Октябрь 2011 года >  Талия и пресс

Талия и пресс

Подскажите пжлста какие-нибудь эффективные упражнения для укрепления мышц живота, особенно нижней его части. Я вроде и неполная, но после родов живот как-то неэстетично выпирает и талия уже не та. М.б. посоветуете нехитрые упражнения для занятий дома, ходить в спортзал нет возможности, сижу с ребенком. Спасибо!
tintan © (26.10.2011 12:10)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


качайте пресс, лежа на спине на жестком диване и закинув ноги на подлокотник - на нижний пресс. крутите хулахуп - для талии.
Black Swan © (26.10.2011 13:10)
Прямая ссылка

Делаю только это упражнение, на полу, ноги на диван,пока нет эффекта, наверно, 2 недели, это не срок. С хулахупом сложнее, крутить негде, обстановка не позволяет. Спасибо!
tintan © (26.10.2011 13:10)
Прямая ссылка

на нижний пресс-лежа на твердой поверхности ноги вверху,не отрывая поясницы от поверхности,опускаем ровные ноги,не обязательно до конца,но так чтоб почувствовать напряжение внизу живота и при этом не прогнуть поясницу.затем в исходное положение. так делаем 15 раз по 3 подхода. между подходами перерыв 10-15 сек!! на талию-взять гантели(вес индивидуальный) в обе руки и делать с ними наклоны.ноги на ширине плеч. делаем вправо-левая гантель идет подмышку,делаем влево-правая идет подмышку. делаем так 30 раз по 3 подхода!!!
Эклерчик © (26.10.2011 13:10)
Прямая ссылка

Спасибо, попробую обязательно.
tintan © (26.10.2011 20:10)
Прямая ссылка

Лежа на полу, ноги подняты перпендикулярно к полу, руки вытянуты вдоль пола. Поднимаем и опускаем ноги, стараясь держать их прямо. Работают только мышцы пресса, руками не помогаем.
юкси © (26.10.2011 13:10)
Прямая ссылка

добавлю, что нельзя поясницу от пола отрывать,а то чем ниже ноги опускаешь, тем сильнее она пытается выгнуться
Homa © (26.10.2011 14:10)
Прямая ссылка

ага вот оно как а я значит халтурю))) ручонки кладу вдоль тела и немного ими отталкиваюсь таки когда попу поднимаю. а как при этом еще и поясницу не отрывать вообще не очень ясно! тренировки, тренировки и еще раз тренировки!!!
Мирра © (26.10.2011 20:10)
Прямая ссылка

а это значит,что работают только мышцы пресса.опускайте ноги на столько,на сколько сможете не отрывать поясницы
Эклерчик © (26.10.2011 22:10)
Прямая ссылка

не отрывай ни в коем случае а то нагрузкан спину не нужная.как знаток больных спин говорю)
Авантюристка © (27.10.2011 13:10)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору