Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2011 года > Талия и пресс |
Талия и пресс
Подскажите пжлста какие-нибудь эффективные упражнения для укрепления мышц живота, особенно нижней его части. Я вроде и неполная, но после родов живот как-то неэстетично выпирает и талия уже не та. М.б. посоветуете нехитрые упражнения для занятий дома, ходить в спортзал нет возможности, сижу с ребенком. Спасибо!
tintan © (26.10.2011 12:10)
Прямая ссылка
tintan © (26.10.2011 12:10)
качайте пресс, лежа на спине на жестком диване и закинув ноги на подлокотник - на нижний пресс.
крутите хулахуп - для талии.
Black Swan © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
Black Swan © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
Делаю только это упражнение, на полу, ноги на диван,пока нет эффекта, наверно, 2 недели, это не срок. С хулахупом сложнее, крутить негде, обстановка не позволяет. Спасибо!
tintan © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
tintan © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
на нижний пресс-лежа на твердой поверхности ноги вверху,не отрывая поясницы от поверхности,опускаем ровные ноги,не обязательно до конца,но так чтоб почувствовать напряжение внизу живота и при этом не прогнуть поясницу.затем в исходное положение. так делаем 15 раз по 3 подхода. между подходами перерыв 10-15 сек!!
на талию-взять гантели(вес индивидуальный) в обе руки и делать с ними наклоны.ноги на ширине плеч. делаем вправо-левая гантель идет подмышку,делаем влево-правая идет подмышку. делаем так 30 раз по 3 подхода!!!
Эклерчик © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
Эклерчик © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
Спасибо, попробую обязательно.
tintan © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
tintan © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
Лежа на полу, ноги подняты перпендикулярно к полу, руки вытянуты вдоль пола. Поднимаем и опускаем ноги, стараясь держать их прямо. Работают только мышцы пресса, руками не помогаем.
юкси © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
юкси © (26.10.2011 13:10) Прямая ссылка
добавлю, что нельзя поясницу от пола отрывать,а то чем ниже ноги опускаешь, тем сильнее она пытается выгнуться
Homa © (26.10.2011 14:10) Прямая ссылка
Homa © (26.10.2011 14:10) Прямая ссылка
ага
вот оно как
а я значит халтурю)))
ручонки кладу вдоль тела и немного ими отталкиваюсь таки когда попу поднимаю.
а как при этом еще и поясницу не отрывать вообще не очень ясно!
тренировки, тренировки и еще раз тренировки!!!
Мирра © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
Мирра © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
а это значит,что работают только мышцы пресса.опускайте ноги на столько,на сколько сможете не отрывать поясницы
Эклерчик © (26.10.2011 22:10) Прямая ссылка
Эклерчик © (26.10.2011 22:10) Прямая ссылка
не отрывай ни в коем случае а то нагрузкан спину не нужная.как знаток больных спин говорю)
Авантюристка © (27.10.2011 13:10) Прямая ссылка
Авантюристка © (27.10.2011 13:10) Прямая ссылка