| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2011 года > Бедра. Нужен совет! |
Бедра. Нужен совет!
Девушки помогите с программой тренировок!
Хожу в зал 2 недели, да кажется мне, что бестолково как-то..
Начинаю с ходьбы на дорожке - полчаса, скорость 6,6.
Потом бабочка (сведение/разведение), потом тренажеры на переднюю и заднюю поверхность бедра, тренажер для икр. Потом упражнения на пресс и руки. Заминка - ходьба/велик/элисп.
Некоторые тренировки делаю такие: ходьба+велик+все, что написала для ног.
Что добавить на бедра, чтобы уходил объем и дряблость?
xiaoyun © (29.08.2011 11:08)
Прямая ссылка
xiaoyun © (29.08.2011 11:08)
а вам точно для икр упражнения нужны? они же и так самые быстронакачиваемые
маруся © (29.08.2011 12:08) Прямая ссылка
маруся © (29.08.2011 12:08) Прямая ссылка
Нужны. Оттого мне и ноги свои не нравятся, что бедра есть (и поправляются первыми), а вот икр совсем мало..
xiaoyun © (29.08.2011 12:08) Прямая ссылка
xiaoyun © (29.08.2011 12:08) Прямая ссылка
а я всегда думала, что икры это самая трудно накачиваемая часть
прорельефить-прокачать - да,
но накачать тяжеловато...
Птица я:) © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
Птица я:) © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
+1
юкси © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
юкси © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
Вот-вот, полная беда у меня с этим, вообще не качаются :(
xiaoyun © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
xiaoyun © (29.08.2011 14:08) Прямая ссылка
так и есть
Matrix © (29.08.2011 16:08) Прямая ссылка
Matrix © (29.08.2011 16:08) Прямая ссылка
у вас порядок неправильный сидовых упражнений. Нужно вначале ставить базовые упражнения на крупные мышцы, а потом уже мелкие типа как на бабочке. Я бы силовую часть начала с приседаний со штангой (или аналогичный тренажер есть). Вообще по мне так самое эффективное для ног - выпады разных видов, их бы для начала на тренажере Смита делала.
Цыпочка © (29.08.2011 15:08) Прямая ссылка
Цыпочка © (29.08.2011 15:08) Прямая ссылка
