| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2011 года > Упражнение с весом и колени |
Упражнение с весом и колени
девочки, мне "прописали" новые упраженения, а в голове засела какая-то мысль, уже не помню даже кем высказанная..
что, мол, упражнения с весом в присесте означает только одно - коленям кирдык!
я неопытный спортсмен, поэтому советуюсь.
Что скажете?
Например, упраженение, со штангой выпады вперед и приседания. Вес у меня пока небольшой.. но я же буду наращивать!
Это грозит чем-то коленям?
Исхожу тупо из того, что в приципе, когда у меня был вес побольше чем сейчас мне ВСЕ что с приседаниями было тяжело и я опасалась травмировать колени.
А с весом в виде штанги - этож таже фигня получается.. просто как будто мой вес большой...
Проясните если кто-то в этом понимает, плиз.
Мирра © (27.04.2011 19:04)
Прямая ссылка
Мирра © (27.04.2011 19:04)
нужно упражнения делать правильно, приседая колени не должны выходить за мыски. Можно использовать наколенники. Вы сами планируете заниматься? Думаю опытный инструктор подскажет как правильно
Homa © (27.04.2011 19:04) Прямая ссылка
Homa © (27.04.2011 19:04) Прямая ссылка
ну мне тренер тоже сказал, что типа главное- правильно делать
выполнять буду в зале
но у меня же не индивидуальный тренер.. то есть но занят если его спецом не позвать
я стараюсь, конечно, правильно все делать
но все же.. риск большой?
Мирра © (27.04.2011 20:04) Прямая ссылка
Мирра © (27.04.2011 20:04) Прямая ссылка
если колени здоровы и упражнение выполняется правильно-думаю особого риска нет. Я с травмой колена занимаюсь в наколеннике, проблем не испытываю. При появлении дискомфорта всегда можно прекратить занятия. Ну и вес прибавлять постепенно, следить за ощущениями.
Homa © (27.04.2011 20:04) Прямая ссылка
Homa © (27.04.2011 20:04) Прямая ссылка
Перед упражнениями над разинкделать как следует, и выполнять с правильной техникой. Если нет педрасположенности - кирдык по идее наступить так просто не должен. Ну можешь ещё глюкозамин принимать для профилактики - не повредит.
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
какая-то фигня получилась )))) разминку надо делать для начала.
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
а.. ну это конечно
я разогреваюсь на дорожке сначала
Мирра © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
Мирра © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
ещё спроси у тренера, пускай покажет разминку для суставов ещё.
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
Fialka © (27.04.2011 22:04) Прямая ссылка
мне кажется дорожка это не совсем то для разогрева суставов
Homa © (27.04.2011 23:04) Прямая ссылка
Homa © (27.04.2011 23:04) Прямая ссылка
а что тогда?
какой у вас обычно разогрев?
Мирра © (28.04.2011 17:04) Прямая ссылка
Мирра © (28.04.2011 17:04) Прямая ссылка
я на групповых, поэтому обычно активная аэробная разминка со сгибанием ног в т.ч., дальше те упражнения, что будем делать со штангой , но без нагрузки, а уже потом с весом
Homa © (28.04.2011 19:04) Прямая ссылка
Homa © (28.04.2011 19:04) Прямая ссылка
дорожка пять минут, потом головой покрутили, ручками, плечиками, бедрами, потянулась до пола, присела просто так без нагрузок 5-10 раз, выпадов немножко и все))) иногда еще растягиваемся до тренировки и после.
modest © (29.04.2011 00:04) Прямая ссылка
modest © (29.04.2011 00:04) Прямая ссылка
приседания с гантелями не делаем точно) хотя в разминке и далее приседов предостаточно) нужен совет тренера...слово штанга меня пугает бррр...
Baby © (28.04.2011 00:04) Прямая ссылка
Baby © (28.04.2011 00:04) Прямая ссылка
пусть тебе тренер покажет правильно технику, так как это очень важно.
ты штангу амортизируешь спиной, попа отклячена, ноги больше 90 градусов не сгывать. начинай с минимальным весом (грифом), когда освоиш технуку, будешь вешать на него блины:) у меня за 10 лет ни разу никаких проблем с коленями не было
Matrix © (28.04.2011 01:04) Прямая ссылка
Matrix © (28.04.2011 01:04) Прямая ссылка
спасибо
я его уже, естественно, расспросила
все мне показал
объяснил, стараюсь контролировать, делаю у зеркала, чтобы видеть как чего.
вес у меня сейчас минимальный, конечно
просто хотела узнать ваше мнение - на сколько это травматично
Мирра © (28.04.2011 17:04) Прямая ссылка
Мирра © (28.04.2011 17:04) Прямая ссылка
