Форум > Архив "Фитнес" > Март 2011 года > Упражнения для спины

Упражнения для спины

Подскажите упражнения для позвоночника (грудной отдел) и шеи, из йоги или пилатеса. Нужно несколько простых упражнений, чтобы можно было делать дома каждый день минут на 10. Цель -снять сильный тонус в мышцах. Спина болит так как постоянно к сыну нагибаюсь, ну и таскать приходится.
Цыпочка © (21.03.2011 15:03)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

самое простое - элементарные упражнения на растяжение, наклоны и вращения головы но имхо так проблема не решается лучше к сыну нагибаться правильно и таскать так, чтоб шея не напрягалась :)
МиндальКа © (21.03.2011 17:03)

Прямая ссылка

а как правильно? Все равно его передевать и одевать приходится. Ну и играть с ним тоже, он пока лежит в основном, ну посидит немного.
Цыпочка © (21.03.2011 17:03)

Прямая ссылка

так если правильно наклоняться, то хоть цельный день переодевай, ничё нигде не зажмёт, не скрутит и не будет тянуть) правильно это так же, как при упражнениях со штангой, например - с прямой спиной, ноги на ширине плеч, колени до конца не выпрямляем неудобно только первое время, потом это входит в привычку, начинаешь автоматически и наклоняться, и вставать, и ребёнка поднимать правильно
МиндальКа © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

ну это я сейчас так своего ходячего ребенка приседаю поднимаю. а из кроватки как достать лежачего? а памперс тот же поменять? у меня быстро вырос из пеленального столика и приходилось дела делать на кровати. а по делу: ложишься на живот, руки вперед и поднимаешь спину, потом можно руки в стороны развести. потом лежишь на животе же и поднимаешь ноги. но надо делать параллельно и упражнения на пресс, потому что это мышцы какие-то там, которые взаимосвязаны и их надо упражнять в паре.
modest © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

пока мелкая дочка была, то кровать в верхнем положении, там и особо наклоняться не приходилось а когда положение ниже у кроватки стало, то вот как раз и актуально с прямой спиной ну и по возможности манипуляции на нашей кровати делала - чтоб полубоком не корячиться)) а насчёт части по делу - в исходном вопросе вроде про расслабление шеи было, но в том, что и мышцы в тонусе иметь удобнее я согласна, конечно)
МиндальКа © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

ну когда я только начала заниматься, я не могла делать пресс, потому что дико начинала ныть шея. со временем шея видать тоже укрепилась и уже не болит) а для расслабления это надо на массаж.....))) и после того, как я начала заниматься, у меня перестала болеть поясница!!! после родов, когда оказалось, что у меня тазовые кости встали не на место и они периодически выскакивали из нужного положения, мне часто приходилось ходить к костоправу и ставить все на нужное место. а сейчас, хоть я и ношу до сих пор иногда дитеныша, который уже весит 18,5, но спина ттт)) так что надо укреплять, а не расслаблять.
modest © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

укреплять ага, надо но когда, так сказать, вступает, то и расслабить уметь надобно)) молодые мамы часто вообще жалуются на боли в пояснице, скрученность и какую-то зажатость в шее
МиндальКа © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

ну а как шею расслаблять?? я вот когда наклоны вниз делаю, то просто расслабляю мышцы и висю так вниз головой, шея вытягивается и становится легче...)) ну это я сама придумала, когда после ночи шея никакая) а у меня после родов еще и горбатость появилась)
modest © (21.03.2011 19:03)

Прямая ссылка

укреплять это само собой, спортзал у меня 2 раза в неделю пока. На укрепление я знаю упражнения.
Цыпочка © (21.03.2011 19:03)

Прямая ссылка

тогда странно что спина болит
Homa © (21.03.2011 19:03)

Прямая ссылка

а мне кажется, это не связано напрямую можно иметь достаточно крепкую спину, но ходить полдня скрюченной, скрюченно ребёнка поднимать и спать буквой зю - таки наверняка где-нибудь что-нибудь защемит/потянет/стрельнёт
МиндальКа © (21.03.2011 22:03)

Прямая ссылка

у меня после начала тренировок проблемы со спиной прошли. да и поднимаю теперь тяжести,нагибаюсь по др.
Homa © (22.03.2011 02:03)

Прямая ссылка

вот об этом я как раз и писАла - по-другому нагибаться и болеть так не будет тренировки силовые они как бы приучают к правильной постановке тела - дополнительный плюс, помимо активизации мышц)
МиндальКа © (22.03.2011 15:03)

Прямая ссылка

я постеснялась в таком ключе писАть тренеры отдельно всегда на этом акцент делают - шею не напрягать во время упражнений на пресс
МиндальКа © (21.03.2011 22:03)

Прямая ссылка

угу, старалась, а как, если пресса как такового просто нет???)))) чем-то ведь надо себе помогать)))) причем мы еще делали не в полной амплитуда, а просто до мертвой точки.....
modest © (22.03.2011 14:03)

Прямая ссылка

вот неплохой, легковыполняемый и понятный комплекс. если заниматься под него, то со всеми объяснениями он минут на сорок. когда все запомнишь, занимает гораздо меньше времени. можно просто выполнять отдельные упражнения http://rutube.ru/tracks/320804.html. ссылка для ориентира
Рыжий Мурзик © (21.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

встаешь спиной к стене, руки вверх ладонями друг к другу. и тянешься вверх изо всех сил, как будто тебя за волосы кто-то тянет. или встаешь к столу, и делаешь угол 90 градусов между ногами и корпусом. ноги прямые, спина прямая, попа вверх, ладони лежат на столе.
Искра © (22.03.2011 18:03)

Прямая ссылка

Упражнения для спины

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Упражнения для спины

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?