| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2011 года > Беговая дорожка |
Беговая дорожка
Возможности ходить в спортзал нет. Дома есть беговая дорожка. Сколько времени нужно заниматься на ней в день? Какие упражнения добавить еще? Рост 170 вес 83.
Спасибо!)
Ольга © (28.03.2011 15:03)
Прямая ссылка
Ольга © (28.03.2011 15:03)
Хотябы через день. минимум по 45 минут
Собакастрашная © (28.03.2011 17:03) Прямая ссылка
Собакастрашная © (28.03.2011 17:03) Прямая ссылка
либо как кардионагрузку до и после тренеровки. у меня это 10 мин. до и 20 мин. после. либо как кардиотренеровку минут 60.
темп выбирайте так, чтоб было комфортно организму, но при этом шла нагрузка с учащенным постоянным пульсом.
Рыжий Мурзик © (28.03.2011 18:03) Прямая ссылка
Рыжий Мурзик © (28.03.2011 18:03) Прямая ссылка
А цель занятий какая?
Хотя, по весу понятно.
По четным дням в аэробном режиме по часу, по нечетным - "спринтерские" забеги минут на 20. В выходные - отдых.
Для начала достаточно.
Учтите - в данном случае 70% успеха - питание а не занятия.
Abby Normal © (30.03.2011 02:03) Прямая ссылка
Abby Normal © (30.03.2011 02:03) Прямая ссылка
спасибо
а "спринтерские забеги"-это как?
Ольга © (30.03.2011 09:03) Прямая ссылка
Ольга © (30.03.2011 09:03) Прямая ссылка
либо через день минут по 40 с равномерной нагрузкой. Либо раз 5 в неделю минут по 20 с выскоинтенсивной интервальной нагрузкой. Но это сложнее, так как начинаешь себя жалеть и нагрузка недостаточная.
Цыпочка © (30.03.2011 08:03) Прямая ссылка
Цыпочка © (30.03.2011 08:03) Прямая ссылка
