| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2011 года > А покритикуйте, пж-та, меня)) |
А покритикуйте, пж-та, меня))
Тренировки 3-4 раза в неделю по 50-60 мин. (80% -кардиотренировки в тренажерном зале).
Еда: завтрак стандартен- сок лимона,запеканка из творога 0%, 1 яйца и 3 штучек кураги или изюма в равноценном объеме.
обед: салат из сырых овощей+ белок (мясо, рыба).
ужин: аналогичен обеду.
перекусы: фрукты (не виноград и банан) в количестве 1-2 шт., йогурт 0% (но с наполнителем).
Пробовала не ужинать после тренировки, но тогда получается, что последний прим пищи у меня в промежутке между 16 и 16-30, т.е. до утра тяжко и гастрит мой через неделю такой экзекуции напомнил о себе. Да и спустя 1ч. после тренировки ощущение, что я не ела по меньшей мере сутки.
В общем, как считаете, этот образ жизни можно назвать "правильным" для того, чтобы сбросить лишние кг?
а, ну и есть грех - в выходные нарушаю, но без фанатизма.
новичок © (03.02.2011 15:02)
Прямая ссылка
новичок © (03.02.2011 15:02)
80% -кардиотренировки в тренажерном зале - это как?
Жрака вообще похудательная.
Fri:ДА © (03.02.2011 16:02) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.02.2011 16:02) Прямая ссылка
это эллипс- 30 минут и беговая дорожка с быстрым шагом - 20 минут, ну и 10 минут пресс. Иногда разбавляю велотренажером, но не часто - не оч. люблю и не чувствую должной нагрузки.
новичок © (03.02.2011 16:02) Прямая ссылка
новичок © (03.02.2011 16:02) Прямая ссылка
ясно) а то в понимании общественности тренажерный зал - это силовая тренировка.
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
собственно силовой-то Вам и не хватает....
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
а без нее никак, да?(( Хотя, сама понимаю, что нужно добавлять нагрузку на руки, т.к. они у меня вообще не задействованы.
новичок © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
новичок © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
да нет - можно без нее. Только процесс будет идти медленее и формы не те будут....
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
а сколько минут она длиться должна? и ее добавить к "жиросжигательным" упражнениям или уменьшить кардио и включить силу? Думаю, что 1,5 часа в зале продержусь ли)
новичок © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
новичок © (03.02.2011 17:02) Прямая ссылка
да не нужно полторачаса...
я тут тоже когда-то пыталась добиться инфы, но все молчат как партизаны!
Изредка самые опытные давали реально ценные совсеты. Матрикс отдельное спасибо.
мне тренер разработал программу, которая мне оч подходит во всех отношениях, может и вам подойдет
разогрев 10 минут (у меня 11 выходит) - чаще всего на дороже с повышением скорости и повторением, например:
начинаю со скорости 4.
Минуту 4
Минуту 5
Минуту 6
Минуту 7
Минуту 6
Минуту 5
Минуту 6
Минуту 7
Минуту 6
Минуту 5
Минуту 4
Потом силовая часть
руки-спина-ноги-пресс (когда нет времени делаю частями, но пресс всегда!)
на все минут 25 у меня уходит
потом 15-30 (по желанию) дорожки в интервальной нагрузке
если совсем нет времени, то ставлю вообще 10 минут и чередую минуту скорость 4 минуту максимально что могу 9 иногда 10.
и растяжка обязательно
при совершенном минимуме времени укладываюсь в 45 минут.
удачи!
Мирра © (03.02.2011 20:02) Прямая ссылка
Мирра © (03.02.2011 20:02) Прямая ссылка
кардио лучше после силы - минут 30. Или вынести в одну самостоятельную тренировку, но не больше часа.
Силовая по времени д.б. минут 40-час
Фрида © (03.02.2011 21:02) Прямая ссылка
Фрида © (03.02.2011 21:02) Прямая ссылка
она не в минутах выражается, а в эффективности. в среднем за силовую делают 4-6 упражнений с 3-5 подходами каждый
уменьшайте кардио, включите силу
Matrix © (04.02.2011 03:02) Прямая ссылка
Matrix © (04.02.2011 03:02) Прямая ссылка
