| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2010 года > базовая информация? |
базовая информация?
сразу прошу прощения, что задам дурацкие вопросы, но если кто-то внятно ответит, буду очень благодарна :)
имеется лишний вес, огромный процент жира (просто потерять вес нельзя, надо заменить мышечной массой!!!), есть кросстрейнер, роллер (как на картинке), гантели разных весов.
времени и мотивации мало, но найду.
КАК лучше все организовать? Положим, начну пока через день заниматься, минимум 3 раза в неделю (иначе я не втянусь, потом добавлю разы), начинать надо с кардио, минимум 40 минут, лучше час, как я понимаю.
1.При каком пульсе?
2.За сколько можно есть и сколько после этого не есть?
3.ЧТО есть до/после тренировки (белки или наоборот исключать)?
4.Потом роллер для пресса и*или гантели на руки (живот - проблемная зона, а руки надо укрепить), это пока не надоест, минимум 15 минут. Нормально для начала? Пульс?
5. Стоит ли заниматься перед сном? (не есть поздно при этом ессно? :))
Ну то, что здоровое питание и не жрать, я помню.
Изба-читальня © (02.10.2010 22:10)
Добрый день!
Отвечу вам на своём примере, что мне помогает избавиться от жира.
1. Кардионагрузка.
5 минут. до 108
с 5-10 мин. держим не ниже 108 не > 115
10-20 мин. пульс доводим интервально до 130. т.е. не ниже 108 не >130.
Остальные 40 минут держим пульс и раз в 10 минут доводим его до 145 (бег).
Вы разогреты и легко будуту держать пульс 122 - активно сжигаются жиры.
1.1. Если хотете убрать жир, тренировка должна быть не менее 60 минут. Я 30 минут слежу за пульсом и меняю нагрузуку, а потом могу смотреть тв и легко без усилий держать пульс 118-128 - это и есть работа над сжиганием жира, он жжётся а я тв смотрю))
2. Много инфы об этом, мне лично помогает
- утренне голодное кардио.
- ужин, после отдых, домашние дела - в 21:00 - 21:30 я в зале и на кардио минимум 60 минут. Приезжаю домой уставшая но бодрая, пить только воду (иногда детский яблочный сок без сахара) и спать.
3. ем всё полезное (всё кроме колбас, консервы, белого хлеба, сахара в чистом виде)
4. видео Синди Кроуфорд нравится на руки. Пульс любыми способами держим по п. 1.
5. Мне очень помогли тренировки перед сном, было впечатление что сжигаю если что-то лишнее за день наела. И главное - регулировала питание не кусочничала, никаких фруктов.
Успехов!
Merrily © (03.10.2010 13:10) Прямая ссылка
добавлю по п. 1.1.
" 30 минут слежу за пульсом и меняю нагрузуку, а потом могу смотреть тв и легко без усилий держать пульс 118-128" - продолждаю идти на дорожке, элипсе или работаю на велосипеде.
Merrily © (03.10.2010 13:10) Прямая ссылка
спасибо, буду читать и пытаться применить :)
Изба-читальня © (03.10.2010 17:10) Прямая ссылка
Изба-читальня © (03.10.2010 17:10) Прямая ссылка
Начинать надо с силовой части с предварительной разминкой (5-10мин). Три раза в неделю для начала - очень нормально. Да и кардио можно начинать с 20мин. Пульс я специально не замеряю (в интернете есть вся информация - какой против жира, какой для сердца) для меня главное - не задыхаться, чтобы стихотворение можно было рассказать или песенку спеть :) - это все зависит от уровня подготовки и массы тела. Естественно, когда при беге он у меня под 170, здесь не запоешь, но это и не для похудения вовсе.
Насчет есть : перед тренировкой - углеводы (у меня обычно каша на молоке или бутерброд цельнозерновой с сыром или с яйцом за 1,5 часа и витамины с карнитином).после в течение 20мин - белковый коктейль, потом через час где-то овощи+белок. В общем, я бы так сделала: 5мин-разминка, 30мин - силовые занятия, 20-аэробная нагрузка и 5-10мин - растяжка. И перед сном не занималась бы, если есть возможность такая. Это для начала, месяца 1,5 (в течение этого времени добавить еще пару дней аэробных по 30мин). ну и параллельно составлять программу для следующего этапа.И главное - не голодать, т.е. не доводить себя до сильного чувства голода. Вообще, в интернете полно сайтов, где описываются принцип питания и различные упражнения. просто наберите "программа тренировок для женщин"
Селедочка © (03.10.2010 13:10) Прямая ссылка
Селедочка © (03.10.2010 13:10) Прямая ссылка
очень толково
спасибо
Мирра © (05.10.2010 21:10) Прямая ссылка
Мирра © (05.10.2010 21:10) Прямая ссылка
Возьмите пару индивидуальных тренировок в клубе - здесь вам сейчас такого наговорить могут, крышу сорвет. Пример уже есть:)
Бармалей © (03.10.2010 14:10) Прямая ссылка
Бармалей © (03.10.2010 14:10) Прямая ссылка
там надо записываться, карту брать... пару тренировок мне никто делать не станет. еще ведь надо что-то нормальное выбрать, а то тоже никто не гарантирует нормальный совет. в свое время тренеры мне не давали наращивать мышечную массу на шейпинге, под предлогом, что с таким процентом жира этого делать нельзя :) а сбросить лишний оставшийся жир означало весить килограмм 40... на что я пойти не могла :)))
Изба-читальня © (03.10.2010 17:10) Прямая ссылка
Изба-читальня © (03.10.2010 17:10) Прямая ссылка
жесть какая...
Бармалей © (04.10.2010 22:10) Прямая ссылка
Бармалей © (04.10.2010 22:10) Прямая ссылка
http://www.hardgainer.ru/hard2.view3.page77.html
это к последнему вашему предложению.
а это специально для женщин -
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page102.html
там еще очень много интересной информации
Селедочка © (03.10.2010 14:10) Прямая ссылка
Селедочка © (03.10.2010 14:10) Прямая ссылка
