Форум >  Архив "Фитнес" >  Август 2010 года >  Для похудения

Для похудения

чтобы похудеть в спортзале на тренажерах какой должна быть нагрузка? ТОЛЬКО кардио? или нужно чередовать? 30 минут кардио 10 минут силовые 20 минут кардио так нормально? или должно быть другое соотношение?
Мирра © (10.08.2010 19:08)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


ну не игнорьте меня плиз... ну что за несправедливость((((
Мирра © (10.08.2010 21:08)
Прямая ссылка

10 минут кардио, 1 час силовые, 40 мин кардио)))))
modest © (10.08.2010 21:08)
Прямая ссылка

ого! так это выходит уже 2 часа занятий... ну может в субботу я и смогу, но 3 раза в неделю не смогу просто по времени.
Мирра © (10.08.2010 21:08)
Прямая ссылка

ну мне тренер говорит, что как минимум после ходить-бегать 20 мин. что жир начинает сжигаться после 20 мин. думаю, что силовой и 40 мин хватит. когда я тороплюсь, то мы сокращаем силовую и дорожку после делаем 20-30 мин. а 40 мин дорожка, это когда я никуда не спешу))))
modest © (10.08.2010 22:08)
Прямая ссылка

и в начале дорожка только для заминки. поэтому 5-10 мин.
modest © (10.08.2010 22:08)
Прямая ссылка

и это все для похудания? а почему у тебя так много силовой? И что ты на ней делаешь? Мне чот силу совсем чуток прописали... Я так понимаю чтобы просто разбавить кардио. Мои тренера считают что мне сначала надо жир сжечь на кардио, как я понимаю.. а силовые типа качание пресса, аппараты на руки и спину - это как-то очень немного мне дают... А у тебя программа для похудания? Сколько надо сбросить?
Мирра © (10.08.2010 23:08)
Прямая ссылка

для похудения программа у меня по времени была такая же, только за одну силовую я делала ноги, пресс, руки, спину. т.е. все-все и быстро-быстро. малый вес, больше повторений.... сейчас я рельефлюсь. сила по времени столько же, только делаю пресс, и ноги или руки или спину. одно другому не мешает. мне тренер объяснял все, когда я только начинала заниматься, что к чему. сейчас уже не помню)))) но смысл в том, что даже если рельфиться и ходить по дорожке, то жир лишний все-равно будет уходить. и еще мышца вытесняет жир.... ну как-то так)))) я уже борюсь не с весом, а с объемами. т.к. на дорожку забила, была только силовая..... и меня поперло.... вот тренер мне пальцем погрозил, сказал возвращаться обратно на дорожку....... я седня еще после силовой час отходила.... сейчас сижу, жду когда час после трени пройдет и можно будет ПООБЕДАТЬ!!!!!!!!
modest © (11.08.2010 14:08)
Прямая ссылка

Мирра, привет! У меня не было тренера, но для себя вывела следующую закономерность: чтобы худеть, мне нужен минимум час кардио. Т.е. если мало времени, то я просто час занимаюсь на беговой дорожке. Если время есть, то минут 40-60 на беговой, потом час на групповой силе. Но меньше 40 минут дорожки даже и не делаю, смысла нет. Я себя так и стимулирую, вот 20 минут прошло и ЖИР НАЧАЛ УХОДИТЬ:)))))) может и фигня, но мне помогает:)
Котя © (11.08.2010 09:08)
Прямая ссылка

спасибо буду иметь в виду
Мирра © (13.08.2010 19:08)
Прямая ссылка

Худеть надо за столом, в спорт зале подтягивают тонус кожи и форму и просто получают удовольствие,ИМХО. И еще интересно сколько раз в неделю вызанимаетесь по вашей программе, если каждый день, то результат может еще и будет месяцев через шесть, если меньше, то вы просто зря тратите время
Мария © (12.08.2010 12:08)
Прямая ссылка

смешное имхо )
кхм © (12.08.2010 14:08)
Прямая ссылка

так и есть
Matrix © (12.08.2010 14:08)
Прямая ссылка

о да, каждый день и по 3-4 часа, н меньше. только как же люди худеют занимаясь 3-4 раза в неделю и по 1 часу?
сказки © (12.08.2010 15:08)
Прямая ссылка

откуда вы взяли 3-4 часа в день заняти? читайте посты внимательно
Matrix © (12.08.2010 16:08)
Прямая ссылка

из категоричных выводов Марии :))) передо мной мой личный пример и пример моих знакомых, которые занимались в зале по 3 (иногда 4) раза в неделю, питались "правильно" и (о, чудо!) похудели. имхо, самая верная схема это чтобы расход калорий превышал их потребление.
сказки © (12.08.2010 16:08)
Прямая ссылка

у Марии совершенно реалистичные выводы:)) Похудение на 80% зависит от вашей диеты. есть люди кот. и каждый день занимаются, а вес и ныне там, так как продолжают беспорядочно есть. вы же начали “правильно” питаться? вот и похудели.
Matrix © (12.08.2010 17:08)
Прямая ссылка

ну мне вот только одним питанием сложно как-то скорее оттого что просто рутина затягивает, образ жизни малоподвижный и поэтому если к правильному питанию ничего не добавляется в виде движения, то я начинаю чахнуть, депрессовать и как результат - нет прогресса. Ну и все же мне кажется что даже при правильном питании зал не помешает.. Верно? Лучше же чем ничего. Я просто пытаюсь посоветоваться исходя из того что у меня есть и я могу. Не у всех же идеальные условия.. чтобы тренироваться по несколько часов и каждый день. Но как-то я ничего вразумительного не услышала. Какой схемы лучше придерживаться в зале при целях похудеть. Неужели никто не знает?
Мирра © (12.08.2010 22:08)
Прямая ссылка

Конечно знают:)) у не один раз уже рассказывали. схема следующая: силовые и кардио, 3 раза в неделю минимум, 5 максимум. мне 30 минут хватает, не знаю как можно несколько часов заниматься. как питаться тоже рассказывали неоднократно:)
Matrix © (12.08.2010 23:08)
Прямая ссылка

спасибо я догадываюсь что уже 100 раз писали но я даже не понимаю как поискать в поиске может уже пора кому-нить в личку вынести)))) про питание я как-то больше в курсе а вот про тренировки... а у тебя за 30 минут и кардио и сила? я помню что ты 20 минут бежишь интервально, верно? 1 минуту бег, 1 минуту ходьба, вроде как-то так... и так 20 минут а в оставшиеся 10 силовые? может ссылки у кого есть полезные на эту тему. Я пыталась в инете поискать, чот ничего толкового не нашла...
Мирра © (13.08.2010 19:08)
Прямая ссылка

когда я после малоподвижного образа жизни начала ходить 1 раз в неделю на групповое занятие по BS (20 мин кардио+40силовые), и 1 раз восточные танцы, плюс из питания убрала все вредности,мне этого было достаточно, похудела достаточно быстро на 2 размера.
Homa © (13.08.2010 00:08)
Прямая ссылка

может эти люди просто мало кушают или занимаются активными тренировками, знаете тренировки тренировкам розннь:))
Мария © (12.08.2010 17:08)
Прямая ссылка

ну конечно!! результат будет и довольно быстро, если расход каллорий будет больше, чем "доход". Это основной принцип имхо.
Caty © (12.08.2010 15:08)
Прямая ссылка

доход будет больше если заниматься активными кардио нагрузками, тайбо или степа, а из поста героини, я как поняла, она либо бегает на дорожке либо велосипед, да и вообще при кардио нагрузке жир начинает сжигаться после 25 минут
Мария © (12.08.2010 17:08)
Прямая ссылка

вы не поняли если человек получает калорий меньше, чем отдает, то он худеет по-любому....
Caty © (12.08.2010 20:08)
Прямая ссылка

ну каждый день я конечно не могу ходить просто нету столько времени хожу 2-3 раза в неделю
Мирра © (12.08.2010 22:08)
Прямая ссылка

http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2422804.html
Юная Злая Реальность © (13.08.2010 14:08)
Прямая ссылка

Спасибо! распечатала буду читать по дороге с работы
Мирра © (13.08.2010 19:08)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору