Форум >  Архив "Фитнес" >  Июнь 2010 года >  С чего начинать?

С чего начинать?

Девочки, записалась в спортзал, очень хочу привести себя в порядок к сентябрю. Исходные данные - рост 160, вес 58. Нравилась себе в 52-53, но мышц в то время практически не было ) Хочу исправить осанку, подтянуть руки и "похудеть" живот, попу, бедра и ноги. Как правильно распределить занятия? Пока планирую ходить раза 4 в неделю, 40 минут на беговой дорожке или другое кардио и потом силовые тренажеры. Вот с ними пока не знаю как - повторять движения пока повторяются? как определять нужный вес/количество сопротивления? Каких результатов можно ждать через месяц с нормальным здоровым питанием (нежирное мясо, фрукты-овощи, цельнозерновые, молочка, минимум сладкого и жирного)? Буду благодарна любым советам )
бараболька © (03.06.2010 21:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


лучше сначала силовые, потом кардио.
кхм © (04.06.2010 01:06)
Прямая ссылка

ок. а почему? я думала кардио как разогрев для мышц
бараболька © (04.06.2010 08:06)
Прямая ссылка

после кардио гликогена для силовой тренировки уже будет маловато) да и сил я думаю тоже)
Aten'ka © (04.06.2010 09:06)
Прямая ссылка

я боюсь, что сейчас от всего будет мало сил, давно не занималась ) надо с чего-то начинать )
бараболька © (04.06.2010 21:06)
Прямая ссылка

для разогрева мыш ц и правда нужна разминка минут 10-15 перед силовыми.
Fialka © (04.06.2010 11:06)
Прямая ссылка

тренер моя говорит что нужно не меньше 20 мин., я обычно пол часа
гладиолус © (04.06.2010 11:06)
Прямая ссылка

я ленилась в своё время ))
Fialka © (04.06.2010 11:06)
Прямая ссылка

у моей не забалуешь)
гладиолус © (04.06.2010 14:06)
Прямая ссылка

ох, надеюсь хватит силы воли без тренера себя заставлять... :)
бараболька © (04.06.2010 21:06)
Прямая ссылка

разогреть мышцы имхо лучше обычной разминкой, а не дорожкой. На дорожке для разогрева 5-10 минут достаточно. Те кто говорят, минимум 20 имхо не правильно поняли тренера - минимум 20 - это для аэробной (т.е. не силовой тренировки), т.к. за 20 минут примерно сжигается гликоген (сахар считайте), и тогда организм уже начинает браться за жировые отложения. Т.е. если хотите жирок сбросить - кардио-тренажеры 30-45 оптимально с пульсом между 220-возраст*0,6 и 220-возраст*0,8 если силовые упражнения включить перед кардио тренажерами, то вторая часть тренировки должна быть эффективнее в отношении сжигания жира, т.к. Вы на силовых уже часть гликогена израсходовали как то так))
кхм © (04.06.2010 13:06)
Прямая ссылка

))) неправильно понять тренера тяжело, и уж ей как-то больше доверия)
гладиолус © (04.06.2010 14:06)
Прямая ссылка

спасибо за подробный ответ! в нете вообще пишут, что не имеет значения ) буду еще искать информацию, а пока, наверное, попробую и так и так, посмотрю как лучше буду себя чувствовать.
бараболька © (04.06.2010 21:06)
Прямая ссылка

формула неправильная. я чет ошалела сначала))) (220-возраст)*0,6 и (220-возраст)*0,8 вот так примерно))
modest © (06.06.2010 00:06)
Прямая ссылка

))) скобки забыла)))
кхм © (06.06.2010 18:06)
Прямая ссылка

я против силовых тренажеров. аэробная нагрузка даст вам нужный результат. 4 раза в неделю можно, но бессмысленно) если вы сегодня прошли на дорожке час со скоростью 5,5 км/ч и потратили 250 калорий. Завтра ваш организм САМ будет продолжать расходовать калории в 2 раза больше. Это научный факт. Поэтому, чтобы нормально худеть, достаточно ходить в зал через день. Невозможно заранее оценить результат, т.к. ваша скорость обмена веществ - это индвидуальный фактор. Если исходить из того, что у вас хороший обмен веществ, то похудеть в месяц на одной беговой дорожке можно на 5-6 кг. При этом в первый месяц замерять эффект по весам бесполезно) на них не ориентируйтесь) смотрите на одежду, которая начнет "болтаться")
Пенелопа © (04.06.2010 22:06)
Прямая ссылка

спасибо. а почему вы против силовых нагрузок? вроде мышцы сжигают больше калорий, если их подкачать? плюс хотелось бы немного рельефности... )
бараболька © (04.06.2010 23:06)
Прямая ссылка

вы правы
Fialka © (05.06.2010 15:06)
Прямая ссылка

сомнительный научный факт...если к аэробным нагрузкам не добавлять силовых мышцы будут таять быстрее, чем жир...я бы не рисковала, а сочетала бы и аэробные и силовые. да йогу бы хотя бы добавила к аэробным, например.
Helenmira © (05.06.2010 23:06)
Прямая ссылка

мне тренер объяснял точно так
Kleine © (01.07.2010 18:07)
Прямая ссылка

отчет - первый раз прошел лучше ожидаемого ) пол часа на дорожке и где-то полтора часа на силовых... не знаю, как будет завтра, но сегодня чувствую себя отлично :)
бараболька © (05.06.2010 07:06)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору