| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2009 года > вот я все таки не пойму |
вот я все таки не пойму
может конечно я в танке, но никак не могу для себя понять. Читаю форум, слушаю тренеров в зале и у меня получается что касаемо питания До и ПОСЛЕ трени мнения делятся ровно пополам.
50% говорит кушать за час ДО и в течении 30 минут ПОСЛЕ
50% говорит что 1,5 часа ДО и 1,5 часа после не кушать
"так в чем же правда,Брат?"
я еще такой антиспорт, вообще ничего в этом не понимаю, брала несколько персональных треней с разными тренерами, и видно пока своего просто не нашла, мало того что у них разные подходы и методы,и в плане питания мы никак не сойдемся во мнении, мне еще и внутренне почему-то кажется что делать нужно несколько иначе. кто может посоветовать что дельное из литературы на эту тему можно почитать?
а то я по моему как-то запуталась
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11)
Прямая ссылка
я похудела дастаточно сильно
в данный момент цель не столько худеть ( хотя если будет еще минус килограмма 3-я тока за), сколько не быть киселем ( хотя не могу сказать что я совсем прям кисель, но спортом никогда не занималась и это лично мне видно)
короче говоря главная цель не поравится и хорошо выглядеть, вот примерно так
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11)
какова цель? накачать мышцы или похудеть?
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
я похудела дастаточно сильно
в данный момент цель не столько худеть ( хотя если будет еще минус килограмма 3-я тока за), сколько не быть киселем ( хотя не могу сказать что я совсем прям кисель, но спортом никогда не занималась и это лично мне видно)
короче говоря главная цель не поравится и хорошо выглядеть, вот примерно так
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
тогда ешь белок после спорта - если хочется кушать
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
хотя считается, что и углеводы тоже после треньки не идут в жир, а идут на восстановление
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
так я не могу сказать что я после трени голодная
у меня получается следующее
7,00 завтрак-обычно это каша или омлет
12,00 обед овощи или овощи с рыбой ( мясо я не ем)
в 15,00 если хочеца есть-фрукты, если не хочется, то ничего
в 17,00 тренеровка (примерно 1-1,5 часа),
а после нее во первых я не особо голодная, во вторых стараюсь не есть после 18,00, в третьих пока я доезжаю до дома, пока проверяю уроки, пока душ и т. п. уже пора спать. Но при всем при этом-я отлично себя чувствую, хотя получается что ем не моного.
по мне главное это самочувствие-правильно?
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
в приципе, я бы ориентировалась на организ. потому как я после тренировки есть хочу - умираю. если не поем - то у меня головокружения и тошнота. поэтому я ем или нежирный творог, или нежирный кефир
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
Рыка © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
ну вот, Вы подтвердили что я думаю правильно
я тоже ориентируюсь на ощущения
а с учетом того что глобальных задач я не ставлю, хожу на трени просто ради "добавить активность в личную жизнь :)" наверное все делаю верно
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
ZmeuKa © (26.11.2009 11:11) Прямая ссылка
во-во))) одно я поняла точно, что НЕ есть после трени низя! лично мне плохо, я потом очень утомленная и нападает ЖОР, сейчас сразу углеводы после трени - рекоменловали виноградный сок примерно около 200 мл и вот буду еще протеиновый коктель пить... все это в течении 20 минут после трени - результатами поделюсь)))
Fima © (26.11.2009 12:11) Прямая ссылка
Fima © (26.11.2009 12:11) Прямая ссылка
у меня такое мнение.
зависит от целей. я думаю если речь идет о потере веса (цифре на весах) то не есть до и после это вариант. это также имеет смысл при умышленной потере мышечной массы, например от природы имеются большие икры и их надо уменьшить.
если цели иные, то нужно есть. что? зависит от цели.
это все взято из статей, разговоров с тренером. ворде как везде, все подвержается описанием биохимических процессов проходящих в организме. складывается мнение, что этот подход верный...
еще в одной статье читала, что нужно смотреть на свои ощущения. если съел после трени углеводов и почувствовал себя бодренько, то это оно, если появилось угнетенное состояние, то не надо.
на счет тренеров скажу, что сейчас занимаюсь с третьим. первый был дядька, мне совсем не понравился, вторая девочка пыталась выжать из меня больше чем я могу в зале, но лучше ее никто не проводил занятия на растяжку. сейчас занимаюсь с мальчиком, вроде и не грузит сверх нормы, но результаты ощутимы, мне нравится...
я ориентируюсь на то, на сколько приятно мне общаться с этим человеком и на результаты от занятий с ним.
Рыжий Мурзик © (26.11.2009 15:11) Прямая ссылка
Рыжий Мурзик © (26.11.2009 15:11) Прямая ссылка
зависит от трени, если это в течение часа или пилатес/йога и так далее, то можно и ничего не есть; если интервальная треня или 2-часовая аэробная, то есть до, во время и после.
Ну и от целей зависит, как Мурзик написала.
вот хорошая статья
Nova © (26.11.2009 19:11)
Прямая ссылка
Nova © (26.11.2009 19:11)
