| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2009 года > руки |
руки
Хочу подтянуть мышцы рук, спортом не занималась год.
Посоветуйте по сколько раз и приёмов делать отжимания, и другие упражнения. Сегодня попробовала начать, выдыхаюсь уже после 10(((
Кэрри_40 © (13.04.2009 13:04)
Прямая ссылка
Спасибо)))
А обратные это для трицепсов?
Кэрри_40 © (13.04.2009 22:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.04.2009 13:04)
какие отжимания??? обычные или обратные???
если обычные, то они больше на грудь и спину воздействуют..
я бы начинала с 2 подходов по 15...через пару недель 3 подхода
Сандрин © (13.04.2009 21:04) Прямая ссылка
Сандрин © (13.04.2009 21:04) Прямая ссылка
Спасибо)))
А обратные это для трицепсов?
Кэрри_40 © (13.04.2009 22:04) Прямая ссылка
Для трицепсов можно отжиматся от скамьи или кровати (уж смотря где вы занимаетесь), под тяжестью собсвенного веса (как бы приседая, оперевшись руками), оч потом все болит или гантельки по 2 кг скрещиваем над головой на вытянутых руках опускаем назад, фиксируя локти 15 р. 2 подхода, обыные отжимания обычно делаюпо 8 р 2-3 подхода.
Ini © (14.04.2009 00:04) Прямая ссылка
Ini © (14.04.2009 00:04) Прямая ссылка
ага обратные для трицепсов
Сандрин © (14.04.2009 09:04) Прямая ссылка
Сандрин © (14.04.2009 09:04) Прямая ссылка
20 раз по 3 захода.
отжимания от пола (можно на коленях для начала)
отжимания от стула (спиной к стулу. для трицепсов).
Bonita © (13.04.2009 21:04) Прямая ссылка
Bonita © (13.04.2009 21:04) Прямая ссылка
Спасибо))
Только на коленях и могу(((
20 раз точно не выдержу, буду пытаться по 15, посмотрим сколько заходов получится.
Ещё вопрос, иеет ли значение, подряд эти заходы, или можно, скажем 2 утром, 1 вечером?
Кэрри_40 © (13.04.2009 22:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (13.04.2009 22:04) Прямая ссылка
можно, только не забывайте.
Bonita © (14.04.2009 01:04) Прямая ссылка
Bonita © (14.04.2009 01:04) Прямая ссылка
