Форум >  Архив "Фитнес" >  Февраль 2009 года >  Складки на спине и ненавистные бока

Складки на спине и ненавистные бока

Какими упражнениями убрать? Читала здесь, что бока "вытрясаются". Бегать не могу, прыжки со скакалкой помогут? И ещё хочу приобрести ХелсХуп.
Анико © (03.02.2009 10:02)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


не обязательно бегать, можно быстро ходить :) ну или прыгайте, если вы готовы заниматься этим 5 раз в неделю по полчаса месяцев 6 и перестроить за это время питание. бока с неба не берутся.
Juanita Banana © (03.02.2009 10:02)
Прямая ссылка

Да я готова сурьезно)) Хочу 3 дня в неделю какой-нибудь видео-комплекс, общий, а остальные 4 дня скакалка и хулахуп.
Анико © (03.02.2009 10:02)
Прямая ссылка

мне хорошо помогают наклоны с гантелями. Вперед (ноги вместе, руки перед собой и нагибаться до тех пор пока не почувствуете растжение мышц внзу спины, от талии где-то) - это прямые мышцы спины работают и ягодицы. Вбок - ноги на ширине плеч, руки сбоков и медленно накланяться вбок. Первое время мышцы с боку болят безумно, потом привыкаешь. Работают межреберные мышцы, косые мышцы, ну и талия опять же. если есть отложения в область лопаток, то можно покрупиться. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтяхпод 90гр и направленны параллельно полу. В этом положении делаете повороты (в идеале так, чтоб посмотреть в бок, о сначала на сколько растяжки хватит, голову не поворачиваем, вращение идет за счет торса), работает вся спина и талия. Первое время гантели можно прижимать к плечам (руки держать как привращеии плечами, прижав пальцы к плечам), но так теряется 50% нагрузки. Эффект виден через 2 недели при условии, что занимаетесь через день. 30 повторов по 3 сета (это когда втянитесь, а первое время 2 по 10 - и то в тягость). Эти упражнения занимают 15-20 минут (у меня во всяком случае) и результат хороший.
Green'a © (03.02.2009 15:02)
Прямая ссылка

Ух ты! Спасибо большое за подробное объяснение! А гантели какого веса?
Анико © (03.02.2009 15:02)
Прямая ссылка

когда то с 1 кг начинала, потом дошла до 3 кг, а сейчас вернулась на 1,5 кг. У меня со спиной особых проблем нет, только поддерживаю. У меня проблемы с животом - после родов форма жуткая и кожа не подбирается - так что там мой главный бой
Green'a © (06.02.2009 15:02)
Прямая ссылка

Спасибо, спробуем
Стрелка © (03.02.2009 19:02)
Прямая ссылка

тем же методом шлифуюсь
TOFFIFI © (03.02.2009 21:02)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору