Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2009 года > Начинаю бегать |
Начинаю бегать
Девочки-спортсменки, сориентируйте, пожалуйста!
Набрала неочень прилично килограммов, хочу скинуть 5-6.
Проблемы - животик, руки, бедра(бедра всегда были ну очень большие...)
Уже не ем после 18.
Как эффективно использовать беговую дорожку? Что может быть наносить на проблемные места и вообще, кто бегом занимается, расскажите технологию, как лучше бегать, что важно, какие подводные камни.
Ну и про питание после бега. Что посоветуете? Для бега у нас промежуток времени с 19 до 22.
Заранее огромное спасибо!
Ksubard © (11.01.2009 17:01)
Прямая ссылка
Ksubard © (11.01.2009 17:01)
Привет.
Лучше включать на дорожке интервальную программу, т.е несколько минут идешь пешком, несколько минут бежишь.Этот способ тренировки считается наиболее эффективным для сгона жира.
Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут,в идеале час.
После вечернего кардио можно кефира выпить.
Кеня © (12.01.2009 10:01) Прямая ссылка
Кеня © (12.01.2009 10:01) Прямая ссылка
Нужно бегать каждый день, чтобы это в привычку вошло. Тогда и проблемы не возникнут.
Libellula © (12.01.2009 18:01) Прямая ссылка
Libellula © (12.01.2009 18:01) Прямая ссылка
кроме бега необходимо еще и упражнения делать на проблемные зоны. бег нужно делать в течении 20 30 минут, а потом переходить к силовой части.
angelika992 © (25.01.2009 09:01) Прямая ссылка
angelika992 © (25.01.2009 09:01) Прямая ссылка