| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2008 года > Первый раз |
Первый раз
завтра первый раз иду в спортклуб
и поэтому имею кучу вопросов:)
цель - похудеть на 5 кг, подтянуть мышцы, в частности бедра - попа
завтра утром иду на групповой занятие (ABT)
как питаться ДО зантия, после?
и вообще какие тренажеры, может быть какие-то групповые занятия мне использовать для намеченной цели?
ночивок © (13.10.2008 17:10)
Прямая ссылка
ночивок © (13.10.2008 17:10)
в обед поесть нормальный обед мясо-рыба-птица+овощи, за час-два до трени съесть фрукт или йогурт (без добавок, сахара и краски).
после ужин, как обед - нежирное мясо+овощи или салат с тунцом или йогурт-творог нежирные, в общем по минимуму углеводов и жира, овощи-мясо можно нормально досыта поесть, имхо.
на тренажеры вообще ничего не посоветую, обязательно только тренер на месте пусть всё покажет-расскажет, составит программу, если нет опыта.
идите ещё на групповые на спина-живот-попа в любой вариации :) после можно залезть на дорожку-вело-еллипс на полчасика :)
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
о, спасибо!
утром можно мяса поесть за час до тренировки? а пить надо во время?
ночивок © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
ночивок © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
а, утром треня АБТ? тогда обычный завтрак белок-углеводы, например, омлет с помидорами-фасолью-шпинатом, или цельнозерновой кусочек с маложирной (2%) ветчиной, яйцо там, кофе - за 2 часа до трени. если треня через час, то поменьше есть или чего-нить быстрого типа овсянки, но всё равно есть, а то на силовую сил не будет, плохо будет.
за час до трени мясо это очень тяжело, оно 4 часа варится.
пить до трени стакан, во время по желанию-потению-самочувствию, пару глотков, не напиваться залпом.
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
ясно
а курицу отварную можно до тренировки?
я не ем яйца
ночивок © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
ночивок © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
не совсем правильно за такое короткое время ДО, лучше уж тогда после. но не смертельно, я бы съела малюсенький кусочек.
когда один раз позанимаетесь на полный непереваренный желудок, поймёте и сами расхотите это повторять :) вся кровь в кишках-желудке там около везде, в конечностях её нет, сил нет, слабость, одышка, пот и мерзкое состояние...
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (13.10.2008 17:10) Прямая ссылка
а разве можно новичку сразу больше чем на одну треню? он и после одной отвалится...
roxol © (13.10.2008 20:10) Прямая ссылка
roxol © (13.10.2008 20:10) Прямая ссылка
одну в день раза 3-4 в неделю вовсе не много.
если вы имеете в виду эти 30 минут на дорожке после групповой тренировки на живот и спину, то уж после неё точно ничего не отвалится у новичка, это мягкая нагрузка, беги себе на пульсе 130 полчасика - это нетрудно
Juanita Banana © (13.10.2008 21:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (13.10.2008 21:10) Прямая ссылка
Спасибо, я не знала, я сама новичок. Когда вообще первые разы ходила после перерыва, так ногу не могла поднять, боялась, что упаду. А щас стоит попробовать бегать, т.к. иногда после силовой даже не потею и не напрягаюсь
roxol © (14.10.2008 00:10) Прямая ссылка
roxol © (14.10.2008 00:10) Прямая ссылка
кто ж так силовую делает что не потеете и не напрягаетесь:))) вы после силовой до расдевалки не должны доползать...
Matrix © (14.10.2008 06:10) Прямая ссылка
Matrix © (14.10.2008 06:10) Прямая ссылка
уух! вот буду щас напрягаться!
roxol © (14.10.2008 17:10) Прямая ссылка
roxol © (14.10.2008 17:10) Прямая ссылка
не понял...
Matrix © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
Matrix © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
буду брать упражнения посложнее, нагрузку побольше и потом еще что-то вроде бега!!))))
roxol © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
roxol © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
а, понятно...
у тебя должны трястись руки и ноги после хорошей силовой тренировки
Matrix © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
Matrix © (14.10.2008 18:10) Прямая ссылка
