Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2008 года > болит попа |
болит попа
девочки,помогите мне,начинающей.позавчера начала тренироваться дома.цель-подтянуть попу,пресс,ну может чуть бедра.сама составила себе программу-вырезки из журналов по фитнесу.начинаю с пары упражнений кардио-для разогрева,а потом на растяжку,затем непосредственно пресс и ягодицы.НО,вот в чем беда-жуть как болит эта самая попа.конечно,понимаю,потом пройдет.но вот щас что делать? снизить темп? сделать перерыв или что посоветуете?
в фитнесс-клуб не гоните-сейчас нет никакой возможности,а в дальнейшем планирую
хомяк © (01.10.2008 07:10)
Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 07:10)
Теоретически нагрузку надо снижать - это микротравмы, нужно время на восстановление. Я в свое время продолжала через "не могу", и по лестнице спускалась как робот (ну негнулись ноги, и все тут!). Прошло, результат был на это самое место быстрый.
Бармалейка © (01.10.2008 09:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 09:10) Прямая ссылка
просто мне вот страшно продолжать...вдруг травма серьзная будет.ноги оч сильно болят-а мягкое место-как синяк
хомяк © (01.10.2008 09:10) Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 09:10) Прямая ссылка
не продолжай, дай мышцам время восстановится неделю, просто работай на другую группу мышц)
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футь, какую неделю?? через 2 дня стопудово через оставшуюся боль можно заниматься
а сейчас пусть делает верхнюю часть туловища....
Сандрин © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Сандрин © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
так я так и написала, эту неделю делать на что нить другое; я на попу тольк раз в неделю и так делаю:)
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
че т я ваще не по-русски пишу что ли...:)
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Мало
Бармалейка © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
3 раза в неделю нада как то делить:)))
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Ага, надо. Разные упражнения в разные дни, но каждый раз - на все группы мышц. Три раза в неделю и так мало.
Бармалейка © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
а сколько раз в неделю 5 нада?:)
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
При режиме "дома" можно и семь! У меня - тринадцать. По полчасика.
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Пять - нормально, я это имею в виду.
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
5 раз в тренажерке? это уже профессиональный уровень:)))
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Так ты в тренажерке? Или дома? В тренажерке можно и три - и еще два дома.
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
я не хачу дома:) я в тренажерке и еще танцую:)
я совет дала хомяку что ей с попой делать и фсе:)
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
не знала что моя попа вызовет такой резонанс в массах))
хомяк © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
а ты думала! тута кажна попа на учете прост!:)))
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
)))ставте и мою тада на учет)
хомяк © (01.10.2008 12:10) Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 12:10) Прямая ссылка
все под контролем:)))
Футя © (01.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Извини, я сейчас от курсовика "косю" на форуме, видимо все равно мозги запаренные..
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
ниче:)))
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
"девочки,помогите мне,начинающей.позавчера начала тренироваться дома" Или я чегой-то недопонимаю? Ты занимаешься с гантельками и т.д. или домашний тренажерный зал оборудовала?
Для начала попробуй делать полноценную тренировку через день. Три раза в неделю, тем более что ты занимаешься на определенную группу мышц на каждой тренировке (т.е интервалы между нагрузками на ту же попу космически большие) - результата не будет.
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
может ты сначала посмотришь что тему запостила Хомяк, а Футя здесь уже давно не новичок и просто ответила хомяку???
Сандрин © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Сандрин © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
бывает)
хомяк © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Действительно.... Мож магнитные бури, а?
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Бармалейка © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
лино я занимаюс 3 раза в тренажерке 2-3 раза танцами 4-5 лет в среднем, это без перерывов если считать:)
тренировки у меня супер-полноценные с персональным тренером:)
не зна че там тада про результаты, но больше одного раза на попу не получается пока, потому что еще есть ноги-грудь-спина-руки-плечи)
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (01.10.2008 11:10) Прямая ссылка
ой можно,да? я вот подумала что сегодня попробую немножко
спасибо за поддржку
хомяк © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка
хомяк © (01.10.2008 10:10) Прямая ссылка