Форум > Архив "Фитнес" > Март 2008 года > внутреняя сторона бедра |
внутреняя сторона бедра
КАК подкачать мышся между ног? У меня там жир :( Бег минимум 4 раза в неделю и правильное питание никак на них не подействовали :(( Вчера делала упражнения (с мячём между ногами), чувствовала, что мышся напрягаются, сегодня ничего не болит. Что за фигня :(( Мало делала?
Nova © (31.03.2008 13:03)
Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 13:03)
подкачать внутреннюю сторону бедра можно выполняя лежа на боку, согнув ноги в коленях, подъемы согнутой ногой, для усиления эффекта можно положить на сгиб колена с внешней стороны гантельки.
vemar © (31.03.2008 13:03) Прямая ссылка
vemar © (31.03.2008 13:03) Прямая ссылка
можно еще с прямой ногой,носок на себя
просто махи, махи на 2 счета, пружинка в верхнеем положении
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
махи стоя?
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
я делаю лежа
ложишься на бок. допустим на правый бок, левую ногу (которая сверху) сгибаешь в колене и заносишь вперед, нижней (получается правая нога) делаешь махи вверх. прямая нога, носок на себя. если сложно сгибаешь ногу в колене...
для утяжеления можно на щиколотку прицепить вес
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
спасибо! Буду заниматься
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
спасибо! Попробую. Мне с утяжелителями, к сожалению, нельзя (из за вен)
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
я, наверное, уже задолбала с этими линками, но у неё вот тут классные упражнения есть для внутренней стороны бедра под первой и третьёй ссылкой :)
и от скейтов у меня внутренняя сторона чувствуется :) и на дорожке бегать приставными шагами тоже помогает...
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03)
еще в тренажерках специальный тренажер есть
как раз на сведение-разведение ног
мне так понравился...
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
ну да, это в любом случае :))) но если кто не ходит в тренажер, у Ким алтернативы для дома...
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
знаю, но мне пока в тренажёрку никак ((
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
нет-нет не задолбала :)) давай ищё ))
Скейты это ролики? Пока мне на ролики погода не позволяет встать, через пару недель надеюсь можно уже будет
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
вот тут на дорожке показано, как
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03)
если есть резиновый амортизатор, то можно либо лежа делать сведение/разведение
либо стоя - закрепить одну ручку на ноге а вторую под че-нить тяжелым (например за ножку стола) и делать отведение ноги в сторону
Сандрин © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Сандрин © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
тоже хорошее упражнение
*я в тренажерке на блоке делаю с весом. очень нравицца
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Магия © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
мне врач дополнительный вес не рекомендовала из-за этих вен. А так да.. с весом оно конечно эффективнее
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
да можно и без веса
подольше просто
Магия © (31.03.2008 16:03) Прямая ссылка
Магия © (31.03.2008 16:03) Прямая ссылка
угу, и ещё с такой резиновой терра-лентой :)
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
...в простонародье известный как резиновый экспандер
розовая курица © (31.03.2008 17:03) Прямая ссылка
розовая курица © (31.03.2008 17:03) Прямая ссылка
а эспандер такой “сручками” на концах же вроде? а терра-лента просто такая резиновая широкая, но тонкая лента...
Juanita Banana © (31.03.2008 17:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 17:03) Прямая ссылка
ага, видела на картинках такой :) надо будет в магазине посмотреть
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Nova © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
лучше посмотри вот такую штуку
http://www.fitnessdom.ru/index.php?ea=1&roll=1&chp=showpage&num=132
а вот и упражнения для всех групп мышц с амортизатором
http://www.fitnessdom.ru/index.php?ea=1&roll=1&chp=showpage&num=132
Сандрин © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Сандрин © (31.03.2008 14:03) Прямая ссылка
если есть фитбол то просто встать на него коленками держась за опору и стоять минут 10-15
кара © (31.03.2008 16:03) Прямая ссылка
кара © (31.03.2008 16:03) Прямая ссылка