| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2008 года > усталость...бросать? |
усталость...бросать?
девушки, от фитнеса (занимаюсь фламенко-танцы, т.е. кардио - 2 часа занятие 2 р в неделю с 20.00 до 22.00) - на следующий день чувствую себя физически и психологически как выжатый лимон- плаксивость, рздражительность.
Да! После занятий сразу- отличное самочувствие...
И еще гудят ноги - икры сразу и на след.день...
Это нормал? Или не есть гуд?
Уже подумываю бросить и пойти на фитнес-аэробику...
Хотя! До Нг за пару месяцев занятий клево похудела и талия появилась! Правда, икры накаччались((
сейчас опять вес набрала, сгоняю...
не нравится что-то © (18.03.2008 14:03)
Прямая ссылка
у меня тренер оч опытный он меня постоянно на ноги ставит:)))
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
и хотите похудеть с шоколадом зефиром и т.п.???????
мдаааа.....ужинайте хорошо перед треней, после трени либо протеин либо творог с кефиром (т.к. уже поздно, но если вам курица подойдет то ешьте ее) - и будет у вас и настроение и восстанавливаться после нагрузок быстрее будете
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ага))
ну, Сандрин, честно говоря, я не хочу сидеть на диетах, я лучше больше буду двигаться...
конечно, стараюсь не перебарщивать со сладким... но каждый день что-нибудь забязательно - мед. зефир, горький шоколад...
ага © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
п.с. правда, я еще была тогда безумно влюблена ко всему прочему))
хмм, наверное, калории быстрее сгорали)))
а сейчас жизнь вошла в более счастливо-размеренный ритм)))))
оп-с) © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Футя, Сандрин, Juanita Banana - спасибо вам, девочки.
Сказали много полезной инфо - буду думать.
Скорее всего, поменяю фламенко на латину щадящую (ритмы латины тож обожжаю) и скорректирую ужин и перекусы)
спасибо! © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
не нравится что-то © (18.03.2008 14:03)
фламенко оч сильная ударная нагрузка на ноги я б не стала заниматься вообще, это только для профессиональных танцоров, у которых уже все суставы вывихнуты;
а если такая реакция в связи с занятиями то вообще лучше преключиться на что нибудь другое
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
вот, меня это смущает...
колено в сове время было повреждено на волейболе (7 лет занималась)
сейчас (ттт) за 4 мес фламенко, вроде не беспокоит оно,
но вот икры реально гудят (как в детстве, когда набегаешься за день)
вот и думай- нормал или плохо??
вот только сейчас стала приходить в себя- "проснулся организм" окончательно (в середине рабочего дня)) и настроение в норму входит после вчерашнего занятия
даа © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
даа © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
просто хочу понять - у кого-нибудь после силовой или кардио нагрузки на след. день есть ощущение "долгой раскачки организма", он как бы приходит в себя после нагрузки и более эмоционально и физически заторможен?
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
у меня нет, наоборот бодряк, хотя я вообще не ем после тренировок
Ксанка © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Ксанка © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
у меня тренер оч опытный он меня постоянно на ноги ставит:)))
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
у меня... я уже писала - спортом поздно занимаюсь, иногда заканчиваю в 12 ночи и тогда уже лень есть - вот на следующий день, как муха осенняя, вялая, еле ползаю и плакать хочется, и подавленность...
хорошо объясняла: вы потратили весь гликоген в мыш-цах за тренировку, а на его восстановление требуется 8-12 часов - как раз, поев после трени за ночь бы он и восстановился, а так вы едите первый раз за завтраком и ползаете, как амеба, до после обеда, пока легче станет
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03)
ясно)
спасибо))
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
нет, мышцы начинают болеть после силовой через сутки еще сильнее, а спада такого нет
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
фламенко и степ - оч сильная, неоправданная нагрузка на ноги, суставы, рано или поздно это все вылезет, а нам не по 15-17 лет и мы не профессионалы, чтоб себя гробить;
а занимаюс латиной, там движения четкие,энергичные но носочек всегда скользит по полу
персонаяльный тренер в тренажерке сказал, что если наступает такая усталось, нужно прерваться, потому как организм все равно найдет как ему отдохнуть
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
ага, я степа всегда избегала как раз...
меня вот больше реакция икр и колен волнует, чем настроение...
спасибо, Футя! Еще
подумаю, но наверное, пойду на латину и фитнес-аэробику...
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
кстати, после танцев тоже ноги гудели - я дома их на стенку задирала на 10 минут :)
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
:)
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Футя © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
не знаю. занималась в школе бальными танцами - там такая нагрузка на ноги была, что ой-ой-ой! они просто отваливались! и мозоли еще! но это во многих танцах присутствует, если усердно заниматься.
эта латина какая-то другая наверно?
Большая Вода © (19.03.2008 18:03) Прямая ссылка
Большая Вода © (19.03.2008 18:03) Прямая ссылка
не, фламенко - это анцы испанских цыган)
это бешенные ритмы-дроби ногами+руки отдельно движутся+хореографии элементы+повороты быстрые
решила пожалеть колени © (20.03.2008 10:03) Прямая ссылка
решила пожалеть колени © (20.03.2008 10:03) Прямая ссылка
латиной занималась около 2 лет - нагрузку не сравнить на колени и икры...
3 день после тренировки еле хожу -икры болят((
бросаю © (20.03.2008 10:03) Прямая ссылка
бросаю © (20.03.2008 10:03) Прямая ссылка
попробовать хорошо есть за 2-3 часа до занятий и после легкий перекус фруктом или йогуртом
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
угу, ем...
после- через полтора часа куриный бульончик пью или зеленый чай с мандарином
даа.. © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
даа.. © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
за два часа интенсивных танцев вы тратите 600-700 калорий - мандарином тут не отделаешься :) неудивительно, что вы вялая и плаксивая, энергии у вас 0, истощение...
а куриний буль-он из кубика или прямо свежий делаете? и вообще он пустой, вода и жира немного, фигня в общем, а не еда после интенсивной трени.
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
свежий
варю дня на 2-3
хм, я просто мечтаю скинуть 5кг, поэтому на ночь есть кажется кощунством))
в день трени -хорошо обедаю, ем орехи, фрукты, сладкое
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
а что можно съесть после тренировки, чтобы она не пошла насмарку, но и настроение на слде. день не скакало?
вообще, еле встаю на утро...
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
я протейн шейк с молоком пью, йогурт, или апельсины, яблоки... если в 20 заканчиваю, то вообще нормальный ужин ем - лосось с брокколи, например, или курица с овощным рагу
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
я в 22.00-22.15 заканчиваю, дома около 23.45((
а утром в 7 вставать на работу..
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
хмм © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
ну вот на такие случаи и есть претейн шейк - вышел из зала, выпил и поехал домой и лёг спать... но не все им доверяют :)
эшьте пару фруктов или йогурт, творог сразу после трени, а потом добирайтесь до дома - за полтора часа всё как раз утрясётся.
хотя у меня танцы были год с точно таким же расписанием - 20:30-22:30 - я плотно ела в 18 и после танцев больше ничего не ела, нормально было... мало едите на ужин?
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ну, вообщем, хорошо обедаю в 13, а потом периодически с 15 до 18 зеленый чай с фруктами, или мармеладом- шоколадом, зефиром
иногда йогурт
ну вот так) © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ну вот так) © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
и хотите похудеть с шоколадом зефиром и т.п.???????
мдаааа.....ужинайте хорошо перед треней, после трени либо протеин либо творог с кефиром (т.к. уже поздно, но если вам курица подойдет то ешьте ее) - и будет у вас и настроение и восстанавливаться после нагрузок быстрее будете
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ага))
ну, Сандрин, честно говоря, я не хочу сидеть на диетах, я лучше больше буду двигаться...
конечно, стараюсь не перебарщивать со сладким... но каждый день что-нибудь забязательно - мед. зефир, горький шоколад...
ага © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
сейчас опять вес набрала, сгоняю...
не нравится что-то (18.03.2008 Вт 14:07)
это ваши слова????
но дело ваше) только потом не говорите, что не худею и т.п.
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ага, потому что на Нг и ф феврале болела и пропустил много тренировок((
и ела МНОГО всякого вкусного)) слишком разошлась((
эхха © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
эхха © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
это вы худеете так - мармелад-шоколад-зефир, ахаххая? :)))))
у вас еды нормальной нет, вот вам и плохо, неудивительно... нормальный ужин нужен, иначе никак.
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
не получается без сладкого((
но, главное ведь -считать калории? и больше тратить, чем потреблять?
перед Нг, кстати, получилось 1.5 - 2 кг за 1 мес скинуть, в таком ритме питания и занятий)
эхха © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
эхха © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
п.с. правда, я еще была тогда безумно влюблена ко всему прочему))
хмм, наверное, калории быстрее сгорали)))
а сейчас жизнь вошла в более счастливо-размеренный ритм)))))
оп-с) © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
у меня тоже не получается без сладкого, поэтому тоже приходится много заниматься, но не в этом дело... вы не едите нормальной еды - один обед это мало :)
больше тратить чем потреблять - это правильно, но не менее важно качество этого потребляемого
500 калорий из плитки шоколада не равны 500 калориям из лосося с овощами... в первом случае вам гарантирован подскок инсулина в крови, как реакция на это спад глюкозы, слабость и приступы зверского голода, и отсутствие энергии на физические подвиги, а во втором случае вы долговременно наелись, энергия поступает медленно и равномерно, без скачков, и большая биологическая ценность - из лосося вы отремонтируете свои повреждённые нагрузкой мыш-цы, а клетчаткой из овощей сходите в туалет, очистив кишечник... в общем, совсем неодинаковые 500 калорий
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
важно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание а не калории
правильно Банана написала - шоколад не равно рыба и овощи
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
larisa © (24.11.2008 22:11) Прямая ссылка
larisa © (24.11.2008 22:11) Прямая ссылка
ноги сразу же после прихода ополоснуть контрасным душем, можно намазать троксевазином или задереть их на стенку или спинку от дивана - вообщем сделать так чтобы ноги были выше уровня сердца
после танцев я бы поела курицу и овощи, либо творог с ягодами
Сандрин © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Сандрин © (18.03.2008 14:03) Прямая ссылка
Спасибо, Сандрин, поняла!
Я уже думаю- а
тонкая талия стоит накаченных икр и (ох, боюсь, думать, ухудшения состояния колена)? или бросать фламенко?
ведь я даж не бегаю из-за колена!
девчонки, наверное, сошла с ума, что вообще пошла на фламенко при таком колене - знакомый мануал сказал-мол, энто уже на всю жизнь, до конца там не вправить-иногда его ощутимо чувствую на лестнице при подъеме((
ох... © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
ох... © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
вам нравится танцевать????
если да, то я бы не бросила!!!!!!!!!!
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Сандрин © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
с коленками и подколенными сухожилиями лучше не шутить, все это до поры до времени, по собственному плачевному опыту
Футя © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Футя © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
Футя, Сандрин, Juanita Banana - спасибо вам, девочки.
Сказали много полезной инфо - буду думать.
Скорее всего, поменяю фламенко на латину щадящую (ритмы латины тож обожжаю) и скорректирую ужин и перекусы)
спасибо! © (18.03.2008 15:03) Прямая ссылка
у! как скоро надо задирать? а то я в джакузе сижу после танцев (чтобы ноги ен гудели)... может, надо в бассейне прохладном плавать?
Sova © (18.03.2008 22:03) Прямая ссылка
Sova © (18.03.2008 22:03) Прямая ссылка
Мне кажется, что для интенсивных танцев за один раз по 2 часа многовато. У нас есть девочки, кто берёт два занятия подряд и получается 2 часа. Они говорили мне, что очень сильно устают. Тренировка должна быть 1-1,5 часа и лучше тогда 3 раза, а не два. Вы не успеете устать. Я довела число танцев до 5 раз в неделю, но тренировки не больше 1,5 часа. Бывают дни, когда я танцую по 4 часа. Но в этом случае, я могу сделать небольшие перерывы. После танцев принимаю контрастный душ и смазываю ноги кремом и сплю в х/б носках. А про питание там внизу всё правильно написали. Надо кушать.
kiss © (18.03.2008 16:03) Прямая ссылка
kiss © (18.03.2008 16:03) Прямая ссылка
