| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2008 года > чередование аэробной и силовой |
чередование аэробной и силовой
Везде читаю, что для того,чтобы реально худеть, то проводить аэробную нагрузку лучше после силовой, а я все время наоборот делаю и причем бОльшую часть времени именно и занимает аэробная.Значит я не права или все таки нет особой разницы?
Kulelya © (30.03.2008 21:03)
в оскиджене написано, можно делать и так и так, везде акценты разные...
кардио, потом силовая: основной эффект в сжигании жира, а на мыш-цы уже энергии особо не остается, чтобы качественно выполнять упражнения.
силовая, потом кардио: основной эффект в наращивании мышечной массы, сразу тратятся все углеводы во время силовой, и когда после этого лезете на дорожку или еллпы, то энергия сразу берётся из жира (то есть не нужно ждать 40 минут, как если бы вы делали только кардио). плюс к тому увеличившаяся мышечная масса ещё и сама помогает добивать жиры.
в общем, вот этот второй способ более популярен, но оба имеют место быть :)
Juanita Banana © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
вроде понятно, единственное, мне не ясно оставаться ли в первом, т.к. мне нужно сжигание жира и небольшое рельеф - мышцы растить не хочу.А вот от усиленного сброса жира не откажусь:)
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
мыш-цы у вас и не вырастут от силовых занятий 5 раз в неделю по часу... максимум, они придут в тонус, но не опухнут, потому что вы не мужчина.
вот вам - занимаюсь (не побоюсь этого слова, гагак) десятилетиями и на арни похожа не стала - рука без напряжения нормальная тонкая, с напряжением чуть намечающийся рельефчик...
кроме того, они же у вас не за ночь вырастут, то бишь если заметите намёки на нежелательные изменения, всегда можно сбавить интенсивность, и они сдуются в момент...
Juanita Banana © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
так я не боюсь совсем,что может мышца вырасти. а боюсь что в тот маленький отрезок времени,что могу выделить на спорт, не совсем продуктивно сжигаю жир:))
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
правильно боитесь, потому что второй способ более эффективен и экономит время... :)
Juanita Banana © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
теперь я в ступоре:)сегодня буду много думать:)))))))
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
это твоя рука???????????????????
юкси © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
которая из них? впрочем, обе мои... почему ужас в глазах 8-о
Juanita Banana © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
Juanita Banana © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
ну... вторая- не девочкина)
но это мои фишки
если тебе нра- значит красиво)
юкси © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
юкси © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
ну она же не круглые сутки так выглядит :)))))
когда только-только позанимался с весом, приливает кровь к мыш-цам и они увеличиваются в размерах на короткое время, и то не выглядят прямо надутыми, пока их не напряжешь :) и в спокойном состоянии они как спагетти, в общем, девочкины типа :)))
Juanita Banana © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
или вот Ким - у неё гораздо более выраженный рельеф, чем у меня - она очень даже девочкино выглядит :))) не хило-девочкино, а здорОво-девочкино... мне очень нравится вот так :)
Juanita Banana © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
я то помню эти фото- тут да, нормальные женские руки)
юкси © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
юкси © (31.03.2008 11:03) Прямая ссылка
супер рельеф!!! я тоже такой хочу, но чего-то мало получается((((
finnочка © (01.04.2008 11:04) Прямая ссылка
скорее среди женщин популятрен как раз первый
женщин, не тусующихся на форуме фитнес))))))))))
Bastet © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Bastet © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
во, эт как раз я:)))))
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
я по умному сказать не умею, из собственного опыта -разминка 10 минут, тренировка и потом заминка 10 минут.
когда усиленно готовлюсь с "летнему" сезону, добавляю к заминке 20 минут.
но я по утрам кардио себя бужу:)
Армания © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Армания © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
ну я-то дурак, мне по-любому пойдет:)
значит, я могу бестолково все таки тусить на эллипсе или дорожке, можно продуктивнее сжечь первый жир?у меня тож есть заминка) она де-то 10 минут и есть, но в разминке я нахожусь минут 50 точно:)как быть?
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
Kulelya © (30.03.2008 21:03) Прямая ссылка
начнем с того, что жир-то у тебя где?
Армания © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
Армания © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
как?)ты разве не знаешь)?в попе!
Kulelya © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
Kulelya © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
видимо я слепая:))) ничего не заметила:)))
Армания © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
Армания © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
я тебя заговорила значит,что ты забыла посмотреть:)
Kulelya © (30.03.2008 22:03) Прямая ссылка
+1)))
Кеня © (31.03.2008 09:03) Прямая ссылка
