| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2007 года > Нужен совет знающих |
Нужен совет знающих
Девочки, добрый день!
Хочу обратиться к знающим спортсменкам:) Объясните мне пожалуйста как мне согнать вес и при этом не получить дряблую кожу при моих след. параметрах: мне 39 лет, 2 взрослых детей, рост 169 см, вес сейчас 84 кг. Что надо в первую очередь делать? Бегать, ходить в фитнес клуб..что? Я мечусь из стороны в сторну - то в спортзал, то бегать пытаюсь - все без толку. С едой у меня вроде проблем особых нет - я довольно регулярно питаюсь, но не могу сказать, что сижу только на фруктах и овощах - вообщем ем почти все, за исключением сладостей, большоего кол-ва копченостей, хлеба. Я бывшая гимнастка, выписываю шейп.. Но я не знаю с чего в принципе начать эту борьбу с ТАКИМ весом. Помогите, кто знает!!!
хочу похудеть © (30.10.2007 12:10)
Прямая ссылка
;-) для меня всякая аэробика, танцы и прочее именно прыгать и называется, т.к. ты в движении какие-то прыжки энергичные повороты, подскоки, припрыжки
Рыжик Днепр © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
хочу похудеть © (30.10.2007 12:10)
Для начала прекратить метаться. Если есть возможность ходить в фитнес клуб или тренажерный зал - замечательно! Необходимо сочетать силовые и аэробные тренировки. В тренажерном зале обязательно есть инструктор, с которым можно провести индивидуальные тренировки (хотя бы 2-3). Он составит программу на месяц и дальше будет ее корректировать. На групповые занятия тоже можно, но здесь надо выбрать то, что подходит именно Вам. Главное знайте - реальные результаты будут не раньше, чем через 1,5 - 2 месяца, так что занимайтесь упорно!
Viki © (30.10.2007 14:10) Прямая ссылка
Viki © (30.10.2007 14:10) Прямая ссылка
купить карту в фитнес клуб - там есть разные занятия - аэробные и силовые. В аэробной зоне тренажерного зале есть и беговая дорожка и велоэргометр и др. кардио тренажеры - тут у каждого клуба свои возможности.
самое оптимальное ходить по дорожке.
в каждом клубе есть инструктора, которые вам составят программу на тренажерах и будут следить за техникой выполнения упражнений.
на групповые занятия типа степа и различных видов аэробик я бы пока не стала ходить - будет большая нагрузка на суставы, для этого надо снизить вес.
ходите на аквааэробику если в вашем клубе будет бассейн.
из рациона питания исключить продукты, которые содержат крахмал, сахар и муку в/с. научиться читать этикетки! не есть за компанию, а только тогда когда вы действительно хотите есть...
Сандрин © (30.10.2007 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 14:10) Прямая ссылка
у меня нет к сожалению рядом фитнес клуба - я живу далеко за городом. Возможно ли в домашних условиях привести себя в форму ? может бегать надо начать, чтоб жир согнать? или с таким весом бегать противопоказано? что толку качать прес например -он у меня есть конечно, только под жировой прослойкой определенного размера:) она мешает даже наклоняться..и с руками то же самое - я могу делать все упраженения по необходимому количеству подходов..но жирок то куда деть?
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
если у вас имеется в наличие беговая дорожка или степпер, различные гантели???
даже если у вас это есть, то не факт, что вы будете заниматься, т.к. дома всегда найдуться дела, которые надо сделать вместо тренировки! вот поэтому я за спортзал!!!
если вы уверены, что будете заниматься, то начать с быстрой хотьбы по 30-40 минут. купите диск с каланетикой или пилатесом. потом купите гантели (если их нет) - возьмете журналы Шейп и начнете выполнять различные программы
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
да, у меня есть гантели, журналы - я занимаюсь..только вот толку как кот наплакал..я занимаюсь 3 раза в неделю, но мне кажется без бега или что-то типа этого я с места не сдвинусь..силовые упраженения сами по себе мало видимо помогут на данном этапе..хотя конечно что-то подтягивается..но это слезы
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
вы занимаете на разные группы мышц с одним весом??? или у вас дома весь арсенал нужных вам гантелей???
добавить надо хотьбу. можно либо в отдельный день от силовой тренировки, либо после силовой!
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
ну вообще то да, с одним весом..но у меня два вида гантелек - 1,5 и 3 кг. С какими лучше?
А надо именно ходить в быстром темпе или бегать? я честно гововря пробовала бегать - кажется помру прямо через 5 минут. Надо видимо терпеть, перебарывать себя?
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
хочу похудеть © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
надо ХОДИТЬ!!!!! быстро!!! потом, через некоторое время, когда выносливость по-лучше будет тогда и будете бегать
с гантелями тут все гораздо сложнее: для маленьких групп мышу нужны одни гантели, для крупных мышц - другие. причем, со временем когда мышцы привыкают к нагрузке - надо обязательно увеличивать нагрузку, то бишь гантели.
а как давно вы занимаетеся сами?
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 15:10) Прямая ссылка
ну где-то полгода..мало конечно, да и не всегда получается..увы
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
эффект будет если сочетать кардио и силовую нагрузку, так что начинайте ходить)
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
спасибо большое!
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
Ещё можете начать ходить с палками :)
Fialka © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
Fialka © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
рекомендую высокопротейновую диеты прежде всего и минимум час тренировок в день - 3-4 раза силовых, 3-4 кардио.
Силовие можно делать со своим весом.
Гантели у вас маловатого размерая:( я бы для начала прикупила 3 и 5 кг - это если на руки и грудь.
Шейп не очень хороший журнал, подпишитесь лучше на
Matrix © (30.10.2007 16:10)
Прямая ссылка
Matrix © (30.10.2007 16:10)
спасибо:) а что такое высокопротеиновая диета?
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
хп © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
это диета, содержащая высокое количество белка
как один из примеров - это диета Южного пляжа или как русские перефразировали ее - президетская
вот ссылка вам
http://www.vm-slim.ru/dieti/prezidentskaja_dieta.htm
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
привет)
я ЗА Масл энд Фитнесс, но там в основном комплексы в самом зале, а в Шейпе (хоть я его теперь разлюбила) раньше были комплексы, которые можно было и дома заниматься
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
Сандрин © (30.10.2007 16:10) Прямая ссылка
лучше прыгать для похудения, а силовые для упругости мышц
Рыжик Днепр © (30.10.2007 20:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (30.10.2007 20:10) Прямая ссылка
прыгать для похудения - это что-то новое:)
Matrix © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
Matrix © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
почему же? очень даже старое, всякие танцы энергичные, по-моему аэробика это называется;-)
Рыжик Днепр © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
ну, это же не “прыгат”. я себе буквально представила
Matrix © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
Matrix © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
;-) для меня всякая аэробика, танцы и прочее именно прыгать и называется, т.к. ты в движении какие-то прыжки энергичные повороты, подскоки, припрыжки
Рыжик Днепр © (30.10.2007 21:10) Прямая ссылка
