| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2007 года > ресурсы энергии |
ресурсы энергии
читаю книжку про питание спортсменов, покажу просто картинку, как с изменением времени нагрузки меняется источник энергии для работы мыш-ц:
до 1-2 минут: быстрые спринты на полную мощность, заплывы на 50-100 метров и тд, очень интенсивная и короткая нагрузка: АТФ, креатин
до 10 минут: силовая нагрузка на конкретные группы мыш-ц: один уголь
с 10-ой минуты подтягиваются жиры, увеличиваясь со временем в процентном соотношении: кардио, выносливость и тд
от 60 мин: при аэробной нагрузке на жиры приходится до 80% энергии
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09)
ты не читаешь?
Matrix © (25.09.2007 15:09)
Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 15:09)
не, немчуру тут одного, даже двух, Гюнтер Вагнер, Уве Шрёдер, а что, у них картинки одинаковые? :)))
наверное, они одинаковые рисёрчи цитируют :)
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
эх, пойти что ли жиры в лесу часок-другой пожечь? Ты не хочешь, Хуанита?
розовая курица © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
я тока проснулся, млин 8-о
надо есть и дела поделать, а то скоро припрутся к нам водопроводчики, у-ы-ы-ы-ы... ты гулять или конкретно бегать?
я сейчас спорт только в клубе делаю, а то у нас дома душ насметрть отключили...
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
ходить быстрым шагом, с моей стокилограмовой коляской больно то не побегаешь, это уже для профессионалов.
розовая курица © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
а чего такая тяжелая коляска??? зачем такой танк?
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
не, там классный танк, я бы в таком тоже покаталась, тока мне туда уже не влезть :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
:))))
я тут спец по коляскам уже - тяжелую ж действит. трудно таскать.
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
я тозе спец, поэтому ее и выбрала. А таскать то ее куда? Я ее внизу в подъезде оставляю.
розовая курица © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
а фирма какая?
я б 100 кг в машины не заташила точно:(
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
фирма немецкая "хартан", да я переборщила, конечно, немножко со 100 кг. Просто коляска большая, широкая, стабильная, функциональная - я очень довольна. Но тяжеловата-ничего не поделаешь. В машину я ее уже тоже пару раз затаскивала.
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
у нас такой фирмы точно нет...
эта коляска для совсем мелких, да?
Matrix © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
неа, для всяких, моя от 0 до 3-х лет
розовая курица © (25.09.2007 20:09) Прямая ссылка
да, это здоровая колясень. трансформер или вставляется сидячая часть?
Matrix © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
трансформер
розовая курица © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
но вообще удобная штука. Передние колёса можно поставить чтобы крутились, а можно закрепить-так удобно и по городу и по лесным кочкам ходить.
розовая курица © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
модель называется "hartan rs one s"
розовая курица © (25.09.2007 20:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 20:09) Прямая ссылка
гыыыыыыы)))))))) *представила укомплектованную Банану в коляске*
Сандрин © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
возить ее совсем нетяжело, а очень даже суперски, но вот бегать с ней..
я однажды с ней побегала, да еще в горку- на следующий денъ конкретно ноги болели (особенно в области пятой точки)
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
вывод: хошь похудеть - ходи на кардио минимум 60 минут!
Сандрин © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
Сандрин © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
я позавчера бегала на тредклаймбере 80 минут, мне потом тааааааааааак плохо было, чуть не померла... правда, все полтора почти часа на пульсе 150 и с максимальным подъёмом бегала, причём бодренько так, а часа через 2 фигово стало, хотя поела и всё такое... наверное, переоценила себя, но всё равно непонятно :(
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 15:09) Прямая ссылка
тредклаймбере - это что за зверь?
Рыка © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
это типа дорожка, но разделённая на две части, которые качаются вверх-вниз противоположно друг другу, симулирует ступеньки или бег в гору... по-другому, чем просто дорожка с наклоном
Juanita Banana © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
оо, здорово. у нас такого нет
Рыка © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (25.09.2007 18:09)
када станешь? как стать-то? 8-]
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
а х з как им стать))
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
обнадёживающе так...
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
выгони меня к плите приготовить не пожрать, а?))))))))
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
пшла на кухню, пожалста!!! :)))
я сейчас тоже пойду - буду тофу с овощами делать... :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
и мине купи?)))))
Sova © (26.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Sova © (26.09.2007 01:09) Прямая ссылка
Вот я на такой поселилась. Там телевизор приделан к ней, так что не скучно. Но показывают кулинарию в основном. Короче я бегу, а меня совращают какой-то вкусной едой.
kiss © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
kiss © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
у меня тоже так бывает, но в основном если долго не ем
Сандрин © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Сандрин © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
вообще-то, даже если ты хочешь похудеть(а при этом должна быть максимальная частота пульса, по сравнению с другими видами тренеровки)он не должен превышать 130!!!!!!! ударов. об этом много пишут в журнале Shape. ты буквально надорвалась! и сейчас тебя еще ждет восстановительный период, т. е. ты не сможешь то, чего уже достигла. ОТДЫХАЙ И ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ
Незабудка1 © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Незабудка1 © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
для каждого возраста пульс разный!!!! и об этом тоже пишут в Шейпе
Сандрин © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Сандрин © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
ну да, ну да, с возрастающим возрастом макс. пульи уменьшается... но мне-то уж и не шишнацать лет, гыгык... хотя 150 не такой уж и большой пульи... а как же ещё на марафон тренироваться-то? надо книжку какую-нибудь купить типа “как пробежать 42 км за 3 часа и не окочуриться”...
наверное, у меня были какие-то магнитные бури в голове 8-]
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
ты собралась марафон бежать??????
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
ну так пока, мечтаю, читаю инфу, бегаю... всё расплывчато и не очень регулярно для конкретных предприятий :)))
но надежда, может быть есть... у меня знакомый неспортивный дядечка в возрасте 35 лет полгода бегал на дорожке и после этого пробежал марафон... прибежал в последних рядах, но ещё успел именно в марафонское время уложиться... может, я как-нибудь как соберусь, ну хоть самой-пресамой последней, мне пофиг :)
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
я точно не марафонец... мне сам процесс длительного бега не нравится.
есть же ещё полмарафона, для начинающих
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
ну у меня тоже всё неконкретно и размыто пока... у нас на фирме весной есть забеги и на 3, и 5, и 8, и 12 км... ещё никакой не бегала :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
я тоже мечтаю.. давно уже, только мне даже пока инфу собирать лень.
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
ну я насобураю, поделюсь если че :)))
курочка, ты личку там хоть раз в год проверяшь? 8-]
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
ой ща посмотрю, да мне блин сроду никто не пишет
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
розовая курица © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
что за марафон??? от работы что ли??
Сандрин © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
не, на работе есть поменьше забеги, а марафоны у нас каждый год по нескольку раз в разных городах поблизости организуются... самый прикольный в мюнхене, конечно :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
там особая систем подготовки, почитай специалистов. никто из них не бегает больше половины начиная где-то за полгода до марафона (та вроде коллега рассказывал)
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
у меня в спокойном состоянии пульи 130:)))
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
от и славненько, жиры так сами и сжигаются круглые сутки :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
у меня почему-то накапливаются...
че-то у меня минус 3 кг уже после отпуска - не нра мне это все...
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
гькстве&
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
почему не нравится?
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
потому что у менха их и так мало и это драгоценная мычечная масса:((((
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
аааа
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
вот-вот, у меня тоже при начале занятий пульс 110-114. Ходила проверялась - сказали, что видимо с таким родилась и это нормально))))
finnочка © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
хм... обычно у тренированный людей пульи медленнее, чем у нетренированных. частый пульи это ен есть хорошо. что кардиолог говорит?
(я с кардиологами дружу по причине компенсированного порока сердца)
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
ну, может, и не 130, но близко. Кардиолог ниче не говорит, так как я к немы не хожу:)))
у меня такие физиологич. особенности, проблем с сердцем вроде нет
Matrix © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
+1. норма пульса в норме 60-80. выше - это уже плохо (тахикардия или сосуды)
у меня 60
Рыка © (26.09.2007 09:09) Прямая ссылка
Рыка © (26.09.2007 09:09) Прямая ссылка
у меня 72
Cskaura © (31.01.2008 21:01) Прямая ссылка
Cskaura © (31.01.2008 21:01) Прямая ссылка
минимум и максимум, но зато 5-7 раз в неделю, то есть каждый день
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
я даже знаю, как умудриться ходить в клуб 7 раз в неделю - поломать дома душ! :)))
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
я у нас не душусь в клубе всём равно, мне до дома недалеко, а там... я подозреваю, если я там в душ пойду, то мне принудительно, через час воду выключат)))))))))))
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
я б даже тогда 2 раза в день ходила, вот
Matrix © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
Matrix © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
то этся реже, но дольше. так выходит.
Sova © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
Sova © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
не, реже не надо, а то организм в растерянности... 3-5 раз нормально :)
Juanita Banana © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 19:09) Прямая ссылка
а у меня выходит тока 5 часов в неделю на все про все. либо чаще, но немного, либо реже, но подольше. просот увеличить длительность, увы, не могу
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
Sova © (25.09.2007 21:09) Прямая ссылка
слух,а как определяется пульс максимальный,в смысле оптимальный при кардио?
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
максимальный = 226 - возраст
для сжигания жира = макс. пульи * 0,7
для выносливости = макс. пульи * 0,85
грубо обобщённо:
для жира 125-145
для выносливости 150-165
у меня на личке подробно написано :)
Juanita Banana © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
ща гляну, СПАСИБО)))
почему спросила, нашла книжонку "Сюрпризы оздоровительного бега" правда 1983 глда выпуска
написано, что для возраста 20-30 лет пульс макс. 195 можно
вот и задумалась над инфой...
ланн,надо еще почитать...
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
ну да, примерно так и получается, только это именно _макс._, на нём не занимаются, а просто как отправную точку для расчётов здорового пульса для выносливости и тд используют :)
Juanita Banana © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Juanita Banana © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
короче,я щас повнимательней прочитаю тогда...
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
Магия © (25.09.2007 16:09) Прямая ссылка
я могу максимум 175. после этого только язык на плече
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Рыка © (25.09.2007 17:09) Прямая ссылка
Банан, чего не сделаешь чтобе не работать/учиться, да?))))))))))))) даже графику не лень забацать было))))))))))
уважаю!
Bastet © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
а график из инета, в аназоне функция “заглянуть в книжку”! :)))) я тока надписи перевела... а про учиц-ца энто дааааааа.... млин.... надо книжку почитать “как встать из-за компа и начать жить” :))))
Juanita Banana © (25.09.2007 18:09) Прямая ссылка
