Форум >  Архив "Фитнес" >  Август 2007 года >  Для Лаймы

Для Лаймы

Расскажи, как вы вообще пресс качаете. Очень интересно
Рыка © (21.08.2007 08:08)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


и мне тоже не помешает... вся во внимании
Мирра © (21.08.2007 08:08)
Прямая ссылка

ой каждый раз по разному. прес качаем как отдых от других упражнений. то в общем получается где-то по 10 заходов по 100 раз а то и больше. а упражнения: 1. лежисьна спине ноги в верху и по 25 повторений прямо, потом на искосок дотяговаться до одной петки, потом опять пямо потом до другой пятки. 2. ноги согнуты и еле еле дотрагиваемся до пола потом опять срунч. работает и нижный и верьний прес. так по 25 раз прямо, потом опускаем только одну ногу а которая вверху поднимаем противоположный локоть. ну и таких по два 3 подхода по 25раз на каждую сторону. 3. 2 менуты велосипед 4. сидишь ноге немного согнуты и на счёт 8 опускаться вниз, потом раз 8 пулсируем и на счёт 8 поднимаемся. таких раз 10. потом на счёт 6, потом на счёт 4 потом на чет 2 делаем где-то 20 повторений и опят переходим на счёт 4, 6 и заканчиваем счетом 8. 5. планк 2 минуты 6. и прес и внутринные упражнения лежишь ноги вверху согнутый делаешь кранч и ноги коленки разводишь в стороны а пятки вместе. 7. да ещи с гирьками поднимаем одну руки вверь с гиркой и подниваемся вверь. кранчи. одна рука за голововой. если вспомню напишу ещио
Laima © (21.08.2007 12:08)
Прямая ссылка

представляю, какой у тебя пресс должен быть. а когда ты на беговой, то у тебя сколько пульс?
Рыка © (21.08.2007 12:08)
Прямая ссылка

так я и говорю что прес всегда болит. как бы фит не была... а на беговой дорожке признаюсь что как степпер купила перестала ходить.( обычно у меня пульи 150-160. бегала 10 км за час.
Laima © (21.08.2007 12:08)
Прямая ссылка

блин, я бегаю интервально, максимум 9,5-10 км/ч. а у меня пульс 175 бывает
Рыка © (21.08.2007 12:08)
Прямая ссылка

но я занимаюсь уже больше 3 лет постоянно... только почти ни когда на диеты не содилась, поэтому вес и стоял.. но сейчас все без диеты спорт не очень эфективен
Laima © (21.08.2007 12:08)
Прямая ссылка

а вело надо в конце всей тренировки мне тренер даже в начале тренировки не разрешает больше 2х минут. говорит что этого достаточно чтобы "завести" сердце, а вот в течении силовой тренировки включать аэробные упражения не стоит!
Магия © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

вело - Лайма имела в виду название упражнение - когда лежишь на полу и ногами делаешь курговые движения - как-будто педали крутишь)))))))))
Сандрин © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

понятно а вот тока не поняла, она всё это делает сразу? типа сета на пресс, по несколько упражений? или после сета например ног, делает одно из перечисленных упражнений на пресс, потом уже далее например руки?
Магия © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

это в делаем когда уже на полу все упражнения, это на ноги. попу и т. д и прес
Laima © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

как я поняла - у них есть групповая тренировка - где прорабатываются мышцы пресса - у них это называется Кранчем...во многих клубах есть такие занятия
Сандрин © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

скока раз в неделю такая тренировка? а еще какие тренировки посещаются?
Магия © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

читай внизу ответ Лаймы - это оказывается просто на групповой силовой тренировке идет блок пресса... а что касается сколько раз должна быть такая тренировка - решать только тебе...
Сандрин © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

нет читайте меня выше, это не силовая. силовая у меня сегодня. тама штанги и вес на ного побольше
Laima © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

это называетьска . треня идет 1 и 20 минут по понедельникам. пол трени работаем стоя руки спина прыжки разные. а потом пол трени на полу. да в другие дни как сегодня силовая то пресс будем качтай но минут 5 не дольше. и по четвергам у нас то там делаем по 1 минуте по упражнению. прес тоже делаем. в среду чисто цардио. в понедельник я ещио хожу и на аэробику-кардио. и в четверг ещио на соцаробику
Laima © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

ага, я уже сообразила что это часть силовой групповой тренировки
Сандрин © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

это не силовая, это смесь разных упражнений, где цардио тоже присутствует пока стоя, так как гирки поднимаем когда ходим или в прышке. ну по разному
Laima © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

короче, это интревальная тогда
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а скока ты уже занимаешься так, в таком режиме? в годах в смысле?
Магия © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

:)))
Juanita Banana © (21.08.2007 13:08)
Прямая ссылка

блин, ну я посещаю разные групповые занятия, но у меня НИЧЕГО уже не болит почему-то
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а у вас не меняют упражнения, ритм? мне всегда болит. Тренерша говорит если я не буду вас вы привыкнете и не будет ни какого толку
Laima © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

упражнения разные есть три комплекса тренировок,я их чередую. вес повышаю плавно. чувствую что с этим весом становится легко, значяит беру на кг больше... ничего не болит
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

у меня вчера только после 50 минут бега ноги крутило (как-будто к смене погоды, например). Но утром вообще ничего. Ни один мышц.
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ну просто напряг идет на эту группу мыщц. по идее даже чуток отдохнув,должно пройти "кручение". тоже так бывает когда приседаю со штангой раз 30, потом ноги как бы "немеют". проходит еесно!!! имхо когда нагрузка постоянная регулярная, то не должно болеть. болит либо при травме, либо при первых нагрузках!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

уточню сегодня у тренера на всякий случай
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я не могу приседать со штангой. у меня голова кружиться начинает и я в обморок могу бухнуться.
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а есть кстати такой тренажер (забыла, там есть спец.название). там штанга эта укреплена на вертикальных перекладинах и ездит тока вверх-вниз...
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

это называется машина Смита
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

точно!!! у нас станком зовется...
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

вот на такой и дурнеет
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а мне дурнеет 100 раз пресс качнуть! умираю просто! для меня лучше в несколько подходов по меньшему кол-ву повторов
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

сразу? не, просто скручивание - легко. а на наклонной скамье я делаю 3 по 30 с гантелькой 2,5 кг. я где-то читала, что лучше не больше, а с грузом
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

Рык, так от бега и не должно у тебя ничего болеть
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

первое время икроножные болели
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я хожу на разные групповые. и там, естественно, разные упражнения. а сейчас я плюнула на группы и хожу на тренажеры, бег и йогу
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я вот хочу на йогу но никак не могу найти тренера хорошего у нас в городе. думаю может просто на танцы походить? мне мало тренажерки, хочу еще чего0нибудь
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я пыталась на йогу не ходи в силу отсутствия времени, но... моя спина сказала мне "привет" и вчера пошла. блин, все-таки йога это мощная штука (в ощем-то я и не сомневалась никогда). а танцы.... меня только парит, что тренер для новичков долбит одно и то же. И как спец он мне не нра. поэтому у меня вчера перед клубом перед зерколом был урок :). А вообще я думаю, что на следующий год (а может и в этом) я возьму абонемент в школу танцев. Все-таки тянет меня туда до чертиков
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

и меня...
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

тебя на какие? меня в основном на клубные, рнб и фристайл. остальные меня не цепляют.
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

оооо, РНБ - май лаввв)))))))
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

деуки, собираем ансамбель "Русы косоньки, Ё"
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

:))) упалЬ
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

пойдем на подтанцовку к Бьянке
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ой,задвинем девку!!!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

и как всегда Настя как самая мелкая стоит в первом фаланге)))))))))) а ансамбель Бинго у нас уже есть - вернее это квартет...*да, Банан??? я права??*
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

гы, Настен, тогда вы с Верой, она у нас тоже не высокая. Ладно, я со своими 172 уйду на галерку
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я не знакома с Верой...это кто?? Магия? предполагаю??
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ага! я самая! бум занкомы!!!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ооо, очень приятно!! бум знакомы!! так значит ты тож Дюймовочка!! и значит мы с тобой в паре можем танцевать)))))))))))
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ыка нервно курит в сторонке (у нее нет пары)
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

рыка
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

мы ща тебе в пару ЗуЗУ пригласим пока Кеня в отпуске!!! на замену так сказать))))))))
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а еще ты можешь между нами встать, а мы с Верой по бокам от тебя и ты у нас главной фиХурой бушь?)
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

договорились
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

ага))))) значитЬ твое ЭГО все-таки выскочило)))))))))
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

фу,плюнь, это кака! выкинь сигарету и марш бегом чистить зубы!!!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

дюймовочка говоришь? неа,у меня попа большая для дюймовочки! просто я коротышечка... всего 157 см без калбуков ежели а танцевать я лю! так что будем!!!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

я на см меньше и каблуков не носим
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

а я без них не могу!!! тут недавно приобрела сабо с маааааалюсеньким для меня каблучком - 3 см! так непривычно. но удобно. для меня пусть лучше неудобно но красиво. походка другая становиться когда на каблуке,особенно тонком. женственней как бы!!!
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

нуу, а нам нельзя((((
Сандрин © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

мая твоя не понималь, сафсем не понималь
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

ЁЁЁ, ну ты ж заставляешь меня рыться и искать где ты, финна, РАйн Дог и еще твоя кумирная дама на одной фотке - вы в там все в одной позе стоите....нууу?? вспомниль??
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

ааааааааааааа, ахахахахаха, это не бинго, а лимбо, аааааааааааа, умираю... вспомнила :)))))
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

аааааааа....ооооооооо....ууууууу....старая становлюсь)))))))))дуреха!!!!!! вот она!!!
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

деуки, сиара колени сильнесгибает. если вы согнете, то у вас ничуть не хуже будет
Рыка © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

так у них и так шикарно!!! я попробывал и решила, что без крана мне так не согнуться больше((((( так у Кьяры еще и кедосы с толстой подошвой... она не ней стоит, а Финночка там вааще босиком!!
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

гыыы, я после них тоже стала перед зеркалом поясничать. прикольно... вот тока сама шас со спиной ношусь...
Рыка © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

эх, у меня жисть-малина тада была :)))) сейчас финночка как раз из отпуска приедет - а тут те же морды, те же фоты :))) и та же музыка (я ей дежавю устрою, гыгык):
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

не, у тя имячко изменилось
Рыка © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

мне что ль еще один ник придумать.......хотя все равно рассекретите)))))))))))
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

хто там малипусенький сидит на коленочках???
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

их целых две :)))
Juanita Banana © (21.08.2007 16:08)
Прямая ссылка

ааааааааа, белая как ковер!!! с такими завитушками!!!! шикарные - две шахматные фигурки!!!
Сандрин © (21.08.2007 16:08)
Прямая ссылка

это бараны, один черный, другой белый... каракули :)))))
Juanita Banana © (21.08.2007 16:08)
Прямая ссылка

красииивыыыеее)))))))
Сандрин © (21.08.2007 16:08)
Прямая ссылка

а че такое РНБ?
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

стиль музыки и танцев - мож так понятнее будет?
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

аааааааааа, я это народно называла афроамериканская музыка, а она оказалась
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

ага, все-то ты знаешь!!!
Сандрин © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

не, это я в википедии нашла, что это ритм и блюз :) это ОНА фсё знает :)))
Juanita Banana © (21.08.2007 15:08)
Прямая ссылка

рнб,клубняк,стрип,танец живота еще. тока не бальные...
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

стрип.... ну, мне нра клубные с элементами стрипа. танец живота никак
Рыка © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

у меня болит или в начале, когда тока вводишь новое упражнение в программу (и то далеко! не всегда) и когда реально больше вес взяла чем могу себе позволить а так тоже ничего не болит наоборот считаю,когда начинает что-то болеть , возможно упражнение неправильно выполняешь и слишком тянешь мышцы и сутсавы...
Магия © (21.08.2007 14:08)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору