| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2007 года > ПОПА :( |
ПОПА :(
Девы помогите профессиональным советом - какие упражнения можно делать дома чтобы накачатьпопу
она у меня совсем "сдулась" после похудания
вчера пришла в ужос !!! иду мимо зеркальной витрины
любуюсь, вся такая похудевшая. постройневшая и ...поняла что попа тоже исчезла вместе с лишними кг :(((((((
растроенная приплелась на работу седни...чего делать то?
Маринка Карьеристка © (14.06.2007 11:06)
Прямая ссылка
Маринка Карьеристка © (14.06.2007 11:06)
только дома?
Армания © (14.06.2007 11:06) Прямая ссылка
Армания © (14.06.2007 11:06) Прямая ссылка
Встаешь на четвереньки и делаешь махи ногой (согнутой в колене)назад.Пяткой тянись к потолку.То же самое, только прямой ногой.В пояснице не прогибайся!Сильно размахивать не надо.С небольшой амплитудой. 3 подхода по 20 раз.
Мадамочка © (14.06.2007 11:06) Прямая ссылка
Мадамочка © (14.06.2007 11:06) Прямая ссылка
3 подхода по 20 раз очееень мало, я делаю 3 по 60 минимум, а помимо этого выпады + утяжелители для ног
Легкая © (14.06.2007 14:06) Прямая ссылка
Легкая © (14.06.2007 14:06) Прямая ссылка
Эфективные упражнения - это когда мышцы через день болят. Для ягодиц делала разные махи. Толку от этого было мало. Начала делать шаги на стул. Вот - это было эффективно. Попа на следующий день так болела! Потом стала делать это упражнение с двумя гантелями в руках. Делаю это упражнение 2 раза в неделю. Чтобы ягодицы подтянуть много повторов делать не надо, лучше вес гантелей добавить. За тренировку делаю всего 60 повторений: 5 подходов по 12 раз. 120 повторов в неделю с гантелями - больше делать не надо, Ягодицы все равно после каждой тренировки болят. Фото этого упражнения я видела здесь: http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/004.htm
Gonelena © (14.06.2007 20:06) Прямая ссылка
Gonelena © (14.06.2007 20:06) Прямая ссылка
Как степ?
Prosto tak © (15.06.2007 00:06) Прямая ссылка
Prosto tak © (15.06.2007 00:06) Прямая ссылка
в домашних не знаю...
mtrx © (15.06.2007 01:06) Прямая ссылка
mtrx © (15.06.2007 01:06) Прямая ссылка
можно так:
лежа на спине согнуть ноги в коленях и поднимать таз. 20 раз с параллельными ступнями (ноги врозь), 20 с носками вместе, 20-ноги вместе. Попа болеть будет, обещаю))*подсмотрела внизу совет*)))
Белошвейка © (15.06.2007 08:06) Прямая ссылка
Белошвейка © (15.06.2007 08:06) Прямая ссылка
