Форум > Архив "Фитнес" > Март 2007 года > про руки кто спрашивал |
про руки кто спрашивал
Трицепс в тонусе
? У меня никак не получается укрепить трицепсы, руки так ужасно выглядят! Порекомендуйте наиболее эффективные упражнения для этих мышц, которые можно делать в домашних условиях.
!! Есть множество упражнений на трицепсы, для выполнения которых вам понадобятся только гантели. Приведем три примера. Французский жим из-за головы. Сядьте на стул или на скамью с прямой спиной. Руки с гантелями поднимите вертикально вверх — параллельно друг другу. Сгибайте руки с весом назад и выпрямляйте, при этом локти двигаться не должны. Три подхода из 15 повторов. Разгибание руки с гантелью назад. Из положения стоя наклонитесь вперед и упритесь одной рукой в сиденье стула, корпус параллелен полу, спина прямая. Другая рука с гантелью прижата локтем к корпусу. Согните ее, затем отведите назад, не двигая локтем. Три подхода из
15 повторов. Любые отжимания. Три подхода из 15 повторов.
helena © (14.03.2007 21:03)
Прямая ссылка
helena © (14.03.2007 21:03)