Форум >  Архив "Фитнес" >  Ноябрь 2006 года >  Попу качать

Попу качать

Девочки, посоветуйте, какие упражнения можно делать в домашних условиях именно для ягодиц? В связи с тяжелым финансовым положением после отпуска спортзал стал роскошью :-( а за 2 недели All incl. попу-то наела :-) не критично конех, но... надо что-то делать с этим...
Лёлька © (20.11.2006 13:11)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


приседания, выпады, махи либо стоя на коленях, либо просто стоя, подъем таза из положения лежа.
Сандрин © (20.11.2006 13:11)
Прямая ссылка

махи стоя, по 50р. каждой ногой по 3-4- подхода, и подъем таза делаю, что-то эффекта не наблюдаю :-( без утяжелителей, дома, будет ли от них толк?
Лёлька © (20.11.2006 13:11)
Прямая ссылка

нууу,я ж не вижу как ты делаешь махи - я могу 25 раз сделать одной ногой и прочувствовать все. можно варьировать разворотом стопы и раз нет утяжелителей то делай это в медленном темпе! те. не на один счет а к примеру на 2 или 3! ты махи назад делаешь?? или в сторону?? эффект может быть начиная от 2 месяцев занятий!!!
Сандрин © (20.11.2006 13:11)
Прямая ссылка

Я делаю и назад, и в сторону; ногу назад, например, и поворот стопы носком внутрь, правильно? Вот в медленном темпе попробую, спасибо! :-) Каждый день не получается, но через день делаю, пока мышци болеть не начнут.. А ещё делаю: упор на руки, ладони в пол, ноги лежат на диване; и поднимаю ноги немного, по очереди. Или приседания, отклячив попу, вместо гантелей в руках - бутылки с водой 1,5 л :-))) Вот что делаю. Может, ещё какие-то упражнения есть эффективные??
Лёлька © (20.11.2006 13:11)
Прямая ссылка

не поняла про ноги на диване)))))))) ты смотришь в пол??? попробуй выпады назад - вся основная нагрузка должна быть на пятке передней ноги, бедро передней ноги должно быть параллельно полу, колено задней ноги должно быть направлено в пол. тут естессно с бутылками опять же можно делать. можно попробывать такое упражнение - если делать одновременно с руками, то очень хорошор можно проработать мышцы разгибатели спины - короче, ложишься на живот, голову кладешь на ладони, поднимаешь сначала одну ногу, потом другую. ели делать одновременно с руками, то голову, советую, не убирать с рук, иначе больше шею накачаешь, чем что-либо другое))))))))
Сандрин © (20.11.2006 13:11)
Прямая ссылка

Ну ноги на диване - это типа как на фитболе :-)))да, смотришь в пол. голову на ладони..: а ноги поднимать прямые, или согнутые? а.. кажется, поняла...
Лёлька © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

прямые ноги поднимать!!! обязательно следа за тем, чтобы носки на себя были само движение должно быть не большим. когда мах ногой делаешь наза, носок должен смотреть прямо и ты как бы делаешь движение пяткой вверх...надеюсь ты поймешь;)
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

ОК, ну сегодня же вечером и попробую ;-)потом доложу! спасибки!!!
Лёлька © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

удачи!
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

А вообще, на перспективу: что ещё хорошо помогает попу в форме держать - массаж, например, дает эффект?
Лёлька © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

аквааэробика))))))))))
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

мне она помогла только вес согнать, а на мышцах 2 года аквы практически никак не отразились ...
Nat-ka © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

а у меня рельеф хоть стал появляться, но я еще программу сменила)))
Сандрин © (20.11.2006 15:11)
Прямая ссылка

Спасибо, а на нижние мышцы ягодиц что лучше? Где попа переходит в ноги :-)))
Лёлька © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

выпады делайте и будет вам ЩАСТЬЕ)))))))))
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

ой мать, ты извращенка, купи гантели то!!!
Nat-ka © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

так ей ж на время финансового кризиса!!!
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

да я понимаю, гантели в Ашане не дорогие ... да и пусть всегда будут дома.
Nat-ka © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

Нат, мне к примеру они на фиг не нужны и даже если случится такая ситуевина, что я смогу заниматься только по выходным - я дома не буду заниматься. Ну купить то я их могу, только они грузом будут лежать и каждый раз как только я буду переезжать это лишние к примеру 4-8 кг!!! вот и девушке наверняка они ни к чему!
Сандрин © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

хозяин барин! я беру их летом на дачу.
Nat-ka © (20.11.2006 14:11)
Прямая ссылка

а у мя нету дачи))
Сандрин © (20.11.2006 15:11)
Прямая ссылка

у меня тоже нет, у мужа есть .... хочу свою и без свекрухи, чтобы я хозяйкой была. Она меня конечно не строит, но всеравно не уютно ...
Nat-ka © (20.11.2006 15:11)
Прямая ссылка

приседания - сто баллов, и выпады шаги
Bonita © (20.11.2006 19:11)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору