| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2006 года > Бег |
Бег
Привет всем! я тут решила бегом по утрам заняться! но не знаю как правильно расчитывать время и темп! подскажите плиззз! тем более в первый раз!
Мелкая © (03.08.2006 11:08)
Прямая ссылка
в парке на чистом свежем воздухе))
Мелкая © (03.08.2006 11:08) Прямая ссылка
офф. Вопрос как специалисту)
Вот на дорожке быстрая ходьба - ну где-то 7-7,5 км/ч - она же тоже эффективна для похудения? Бежать почему-то тяжело, а вот ходить с такой скоростью могу часа полтора.
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Мелкая © (03.08.2006 11:08)
а где вы бегать собираетесь?
Армания © (03.08.2006 11:08) Прямая ссылка
Армания © (03.08.2006 11:08) Прямая ссылка
в парке на чистом свежем воздухе))
Мелкая © (03.08.2006 11:08) Прямая ссылка
офф. Вопрос как специалисту)
Вот на дорожке быстрая ходьба - ну где-то 7-7,5 км/ч - она же тоже эффективна для похудения? Бежать почему-то тяжело, а вот ходить с такой скоростью могу часа полтора.
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
так ходить-то полезнее, чем бегать.. я тоже могу ходить почти бесконечно долго, даже быстро и даже под наклоном:)
breeze © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
breeze © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
правда полезнее? а почему?
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Бриза права, ходьба полезнее потому что нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник!
Ходить надо с определенным пульсом, при котором только у тебя будет жир сжигаться. не менее 30 минут.
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
а как узнать при каком пульсе будет сжигаться жир?
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
чтоб
был не больше 125
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
был не больше 125
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
что такое hr и разве может быть цифра одинакова для всех?
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
нет она индивидуальна.
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Спасибки!! )
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
это пулс на беговых машинах он указан как
и нет он для всех разный но обычно он не должен привышать 125
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
и нет он для всех разный но обычно он не должен привышать 125
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
высчитывает или врач в клубе или сама, но может получиться с погрешностью(((
220 минус возраст = ЧСС
потом берешь полученное число умножаешь сначала на 0,6 (это первая граница будет) потом результат умножаешь на 0,7 (это будет вторая граница)
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
понятно. Спасибо)
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
а с каким пульсом? и вот те датчики которые на самой дорожке показывают правильно или цены на апельсины?
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
правильные датчики только нидивидуальные типа Полар, которые прикрепляются к тебе.
На датчики в спортзале я бы не очень стала ориентироваться, хотя может быть и другой вариант где дорожка твоя личная-тут может и можно доверять, ИМХО
как высчитать пульс я написала внизу Мелкой)) но часто у многих людей это диапазон примерно от 120 до 135
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
spy © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
в общем тебе уже все сказали:)
Армания © (03.08.2006 15:08) Прямая ссылка
Армания © (03.08.2006 15:08) Прямая ссылка
лучше начинать с 15 мин быстрой , потом перейти к 30 мин. бега, а закончить опять 15 мин быстрой ходьбы. А потом когда уже появиться стоикость и привыкнете уменьшайте ходьбы до 10 потом до 5 минут с обоих концов. и плавно через так полтора месяца переидиош на целый час бега. Желаю успехов в начинаниях.
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
если человек неподготовленный - он и 15 минут не пробежит.
Имхо - начинать нужно типа "сколько сможешь".
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
да может ты и права, просто я не думала что дела мгут быть такими запущенными. но всё равно сначало нужно быстро идти, а уж потом пробовать бегать.
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
ну вот я например ваще бегать не могу - а быстро ходить мне нормально.
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
п.истина © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
это наверное индивидуально. Я наверное слижком натренированная, могу бежать час спокойно без проблем, но после уже уж очень нудно становиться. а сил ещио хоть отбавляй.
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Laima © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Ну как я в том году делала! зарядка сначала и час бег в нормальном темпе, не спеша! нормально было! потом дикий прилив энергии что хотелось прыгать, а через час затухала что идти и ничего делать не могла.
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
Мелкая © (03.08.2006 12:08) Прямая ссылка
