Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2006 года > Как правильно качать пресс? |
Как правильно качать пресс?
Надо руки держать со сцепленными пальцать за головой? а для шеи это не вредно? или прижимать кулаками к груди?
Kuni4ka © (12.07.2006 10:07)
Прямая ссылка
Kuni4ka © (12.07.2006 10:07)
все зависит от вашей степени подготовленности:
руки за головой (причем руки прямые и голова как бы лежит на руках) - это высший пилотаж
а когда руки скрещенные на груди - это средний уровень
если руками ты держишься за бедра - это самый низкий уровень
если ты имеешь в виду когда руки согнуты в локтях и за головой , то сцеплять пальцы НЕ НУЖНО!!!! - это тоже средний уровень
В некоторых случаю люди которые скрепляют пальцы за головой подключают мышцы шеи и качают шею)))), а не пресс.
Чтобы этого избежать можно руки согнуть в локтях (локти перенести вперед по направлению туловища) кулачки можно держать около лба. таз приподнять немного. плечи оторвать от пола. зафиксировать это положение - это ИП
задача - локтями как бы доставать до тазовых костей на выдохе.
spy © (12.07.2006 10:07) Прямая ссылка
spy © (12.07.2006 10:07) Прямая ссылка
"когда руки согнуты в локтях и за головой" - да, именно это я и имела ввиду :-) Спасибо за совет!
Kuni4ka © (12.07.2006 12:07) Прямая ссылка
Kuni4ka © (12.07.2006 12:07) Прямая ссылка
а мне вот просто удобнее (вернее "привилось" с детства), что руки за головой держать :-), у меня так даже шея меньше устаёт(практически не устаёт, т.е. не работает, я так понимаю)
Maria Antuanetta © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
Maria Antuanetta © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
у меня по началу тоже не устает, но т.к. спина больная и надо следить и там и там (а выполнять одновременно и то, и другое я могу только когда одна тренируюсь, а не на групповом классе), то приходится выбирать.
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
понятно....
Maria Antuanetta © (12.07.2006 18:07) Прямая ссылка
Maria Antuanetta © (12.07.2006 18:07) Прямая ссылка
по-разному качают и так, и так, только по-иоему не прижимают, а держать сжатые кулаки перед грудью, локти в сторону (мы вчера таккачали косые мышцы пресса), а еще можно и вытянув рукивперед...так что вопросне корректен....правильно все!
vemar © (12.07.2006 13:07) Прямая ссылка
vemar © (12.07.2006 13:07) Прямая ссылка
не поняла про косые???? как так вы качаете?
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
ну на степ-платформе с которой 1 комплект подушек снят, т.е. он аоплогая получается, лежишь на ней, 1 нога согнута в колене 90 град. стоит на полу, другая вытянута под углом в 45, руки за головой, и поднимаешь туловище с поворотом в бок к вытянутой ноге, руки перед собой в кулаках зажаты.
vemar © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
vemar © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
фу, блин, руки перед собой!
vemar © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
vemar © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
теперь поняла.)))))))))
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
spy © (12.07.2006 14:07) Прямая ссылка
для шеи не вредно. кулаки к груди когда с весом в руках
lulu. © (12.07.2006 20:07) Прямая ссылка
lulu. © (12.07.2006 20:07) Прямая ссылка
главное, не тянуть себя за шею. руки просот находятся за шеей, давления никакого не должно быть на шею от рук. и локти широко расставлены.
Sova © (13.07.2006 01:07) Прямая ссылка
Sova © (13.07.2006 01:07) Прямая ссылка