Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2006 года > Программа на "суд" |
Программа на "суд"
Дамы, большая просьба, "зацените" программу , плиз. Мне ее тренер составил, сказал , что к июню я неплохо похудею и подтяну тело. Как на Ваш взгляд эта программа? Если по пятибалльной системе ? Может ,что-то туда добавить или, наоборот убрать.
Программа тренинга на 28.03.06.-29.04.06.
День 1:
Разминка: велотренажер 5-7 мин, развороты с грифом 3х100
Спина:
1. Тяга на нижнем блоке к поясу 3 подхода по 15-18раз по 10-12 кг
2. Тяга на верхнем блоке 3 подхода по 20-22 раз по 15-17 кг.
3. Подъем ног, лежа на скамье 2 подхода по 12-15 раз с с/в
Грудь:
1. Жим в тренажере 3 подхода по 12-15 раз с с/в
2. Разведение гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 15 раз 2х3 кг
3. Сведение рук в тренажере 3 подхода по 15 раз по 10кг
Руки:
1. Тяга вниз на блоке на трицепс 3 подхода по 12-15 раз по 10 кг
2. Подъем штанги или гантелей стоя 3 подхода по 20 раз 2х3 кг
Плечи:
1. Подъем гантелей вверх 3 подхода по 15 раз 2х1 кг
2. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 15 раз 2х1 кг
Ноги:
1. Становая тяга 3 подхода по 20 раз 2х3 кг
2. Плие приседания 3 подхода по 15 раз по 3 кг
3. Отведение ног в тренажере 3 подхода по 20 раз 10-12 кг
Пресс:
1. Прямые скручивания 3 подхода по 20-25 раз
2. Обратные скручивания 3 подхода по 15-20 раз
3. Развороты грифом 2х100
4. Наклоны в сторону 1 подход по 30-40 раз в каждую сторону по 1 кг
Велотренажер: 20-30 минут
День 2:
Разминка: велотренажер 5-7 мин, + приседания 2 подхода по 10-15 раз
Ноги:
1. Разгибание ног на тренажере 2 подхода по 12-15 раз по 5-7 кг
2. Выпады с гантелями на месте 3 подхода по 15-20 раз 2х3 кг
3. Плие приседания 1х30, 1х25, 1х20 по 3 кг
4. Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 15-18 раз по 10-12 кг
5. Становая тяга 2 подхода по 20 раз 2х3 кг
6. Приседания 2 подхода по 20 раз 2х3 кг
Плечи:
1. Жим гантелями вверх 3 подхода по 15-20 раз 2х1 кг
2. Разведение гантелей в сторону 3 подхода по 15-20 раз 2х1 кг
Спина:
1. Тяга на нижнем блоке к поясу 3 подхода по 15-18раз по 10-12 кг
2. Тяга на верхнем блоке 3 подхода по 20-22 раз по 15-17 кг
Руки:
1. Тяга вниз на блоке на трицепс 3 подхода по 12-15 раз по 10 кг
2. Подъем штанги или гантелей стоя 3 подхода по 20 раз 2х3 кг
Пресс:
1. Обратные скручивания 3 подхода по 15-20 раз
2. Боковые скручивания, лежа на полу 3 подхода по 20-25 раз
3. Прямые скручивания 3 подхода по 20-25 раз
Велотренажер: 20 минут + 300 разворотов10 минут велотренажер + 100 разворотов
Оптимистка © (04.04.2006 13:04)
Прямая ссылка
Оптимистка © (04.04.2006 13:04)
фига се программа...это на каждый день так???
Орхидея © (04.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Орхидея © (04.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Это из расчета три раза в неделю..Утомительная штука, согласна... И все же, как лучше заниматься, все мышцы в один день, или же в определенный день на определенные мышцы: Что эффективнее будет? Цель-похудть и подтянуться.
Оптимистка © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Оптимистка © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
мое мнение - слишком много ...
Армания © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
практически такая как у меня, только я не делаю плечи, а больше руки:)
а зачем на плечи делать?...
толлько меня после такой проги нормально вырубает! 3-4 раза в неделю по такой тяжело работать...
Karolla © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Меня тоже... Я на полусогнутых возвращаюсь...Я готова терпеть, лишь бы результат был
Оптимистка © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Оптимистка © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
а давно занимаешься? И какой результат должен быть?:)
Karolla © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 14:04) Прямая ссылка
я занималась усиленно предыдущий год.. потом на зиу забросила, сейчас решила вернуться к спорту и красивой фигуре:):) т.е. после перерыва занимаюсь около полутора месяцев...
Оптимистка © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Оптимистка © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
а цель нарастить мышцы или просто подтянуть фигуру?
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
перетренированность не есть гуууд:)
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
программа на 3 часа с высунутым языком...вряд ли тебя или кого то вообще хватит, ну и общеизвестный факт, что эффективная тренировка только час:) может лучше это разбить на 4 раза в неделю плюс кардио отдельно?:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
согласна!
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
чмоки!:)))
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
а еще я не поняла зачем крутить палку и почему после 2-х упр-й на спину, вдруг пресс?
привет и как делишки?
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
ну на косые..., но 300 разворотов 10 минут...окосеешь ИМХО, насчет спина потом пресс тож не поняла:))
делишки могли быть и лучче, ну это в общем:)
а так че т мой тренер так вот к лету мне ниче никада не обещал...думаю через еще год дождусь:)
ты как?:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
интересно посмотреть на тренера, котоорый все это изваял!
я усиленно тренируюсь:) у меня ровно через 2 недели пляжный сезон:))))
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
и еще пообещал к лету...:)))
ну знаешь есть у нас, кстати, тож таки умельцы, че со своими подопытными делают глаза на лоб лезут, сами при том в прекрасной прокаченной форме...:)))
счастливая! ну и все кто тебя там увидят счасливцы просто тож!:)
ну я так покамест скромненько, вес пока держу стабильно, ну и стараюс идти на пути к рельефу маленькими шажками:)))
куда едешь?:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
наверное к следующему лету?:))))
еде очень очень далеко:) практически на край света:) визу дадут расскажууу:)
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
угу, наверно сказал к лету, не надо было просто так буквально понимать:)))
ух ты! заинтриговала!:)))
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
и у меня:))))))) вчера, правда до зала не доползла
Matrix © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
как ты могла???????
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
начальника седня убю если в 5:30 с работы не уиду. Ещё и в солярий не успела
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
я его могу убить:))))
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
её. причем она маленкая часто вредная японка:))))) вернее, у неё параноя
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
японка?????
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Армания © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
американка вообще:)) по японски не говорит, но в ресторане все бодро заказывает - меню ещё читает:) полезный в принципе человек
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
моих тож поубивай заодно всех, Армань:))
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Якобы кручение палкой быстро вернет мне талию:)
Оптимистка © (06.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Оптимистка © (06.04.2006 10:04) Прямая ссылка
2 часа
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
2 часа плюс разминка-заминка...:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
2 часа плюс собрать себя и дотащить из зала домой:))
привет! как твои успехи?;)
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
я думаю не стоит так утруждаться можно переночевать на скамеечке, да что на скамеечке на гвоздях не заметишь:)))
приветик:)))
занимаюс, танцую еще малость, думаю через год че нить вякну на эту тему:)))
ты как?:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
гыыы:)))
а чего через год? ты сейчас на какие ходишь?:)
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
ну вот так медленно все это оказывается...:)
3 раза в неделю тренажерка, 1 - танец живота, 1 - латина, щас растает наверно через неделю, бегать по часу буду:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
а я не умею
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
че ты не умеешь?:)
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
бегать:))))
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 15:04) Прямая ссылка
почему?:)
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
привет, Футь,
ты нас совсем забыла.
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
приветик:)
мне что т траффик ограничили, я не забыла:)
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
не наю, вроде и не тяжело, но начинает болеть передняя часть ноги, район ниже колена, и я перестаю.....хожу со скорост 7 км в час:)
слушай, а зачем ходить подгорку?:)
Karolla © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Karolla © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
а на степпере как?
ну если болит то да, я про подгорку плохо знаю потому как ношусь как лось, более увеличенная нагрузка при ходьбе, а ты не чувствуешь каки мышцы задействуешь?:)
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 16:04) Прямая ссылка
нормально, мин 50 на 6 нагрузке
Karolla © (05.04.2006 00:04) Прямая ссылка
Karolla © (05.04.2006 00:04) Прямая ссылка
50 мин ужас! я даж на любимой дорожке не в силах стольк, тольк по парку:)
Футя © (05.04.2006 09:04) Прямая ссылка
Футя © (05.04.2006 09:04) Прямая ссылка
эт я о степпере:)) а на дороже я 30 минут, из которых бегу только минут 5-7:))
Karolla © (05.04.2006 12:04) Прямая ссылка
Karolla © (05.04.2006 12:04) Прямая ссылка
я поняла:)
Футя © (05.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Футя © (05.04.2006 15:04) Прямая ссылка