| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2006 года > мои новостя. |
мои новостя.
Вот уже будет 2 недели как я хожу в спорт зал 5-6 раз в неделю.
И так мои изменения:
Вес 75.1 - 75.6 (был 76.6 и выше). Ето радует. Ушел почти килограм.
процентность жира: 35.8
воды: 45.8
мои занятия:
кардио по часу каждый день/аеробика/йога/пилатес. Т.е. что то одно но по часу.
Силовым занимаюсь через день на определеную группу мышц (как тренер прописал). (Вопрос: или заниматься каждый день силовыми???)
Выгляжу лучше. Похудело лицо, бедра, живот красивше стал (конечно до идеала далеко, но все же) и главное!!! чувствую себя на много лучше, больше енергии, слово депресия и хандра просто вычеркнуты из моего словаря. :)
Моя еда:
Завтрак: кофе с молоко 1%, малина 50 гр с миндалевыми орешками и корнфлексом плюс молоко 1%
после етого иду в зал
Где то часо в 11 - яблоко, слива или типа фрукт.
в 13.00 ланч - нормальный. С мясом там, рисом, салатом.
В 16.00 - очередной фрукт или обезжиреный творог с размороженными ягодами (малина, ежевика, клубника, черника и т.д.)
в 18.00 - ужин. Почти такой же как и ланч, только порция поменьше чутка.
Ваши комментарии, советы, поздравления.. :)
Bonita © (09.02.2006 22:02)
Молодец! Только не забывай про растяжку, не забивай мышщы! Советую ходить еще в бассейн, чтоб вены поддерживать!
Naty © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Naty © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Ага.. Собираюсь со следующей неделе.
Растяжка тоже каждый день, как и пресс.
Bonita © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Bonita © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
молодец, главное - не сорваться!
повесить на холодильник свой идеал и стремиться к нему!!
YamYam © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
холодильник - мой идеал: Белый, с четко очерчеными формами.
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
а ты по сколько часов в спортзале занимаешься??? какой вес хочешь для себя?
Naty © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Naty © (09.02.2006 22:02) Прямая ссылка
хочу 66 кг при росте 176. :)
ну занимаюсь где то полтора-два часа, в зависимости на сколько сил хватает. :)
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
я бы через день делала полную проработку, а не по группам, если честно....по группам имеет смысл делать елси занимаешься кажэдый день, ено каждый день нельзя нагружать одни и те же группы мышц....
а в рационе- я бы убрала рис вечером.. просто рыба или мясо с овощами гриль или салатом... кстати, а в котором часу ты ложишься спать???? и еще сок бы утром добавила
Kedicik © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
и еще- имхо, нужен сыр, и я не уверена насчет обезжиренного творога...
Kedicik © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Сыр где то раз в неделю, два раза.
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
имхо, маловато кальция.. ну это я придираюсь.. сама мало кальция потребляю:(
Kedicik © (10.02.2006 01:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 01:02) Прямая ссылка
а он только в сыре?
Bonita © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
Bonita © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
нет, но в молочных продуктах его больше всего.
Matrix © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
Matrix © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
еще в вяленой рыбе много...
Kedicik © (10.02.2006 12:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 12:02) Прямая ссылка
А сок я не писала, я его тоже пью.
Ок, рис уберу.
Ложусь спать где то в 12.
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (10.02.2006 00:02) Прямая ссылка
и вставешь часов в 8-9?? имхо. слишком длинный перерыв без еды... хоть и говорят, что полезно не есть после 6, но ведь до того, как ты ложишьс яч, уже все переварилось.. я бы хотя бы кефир или йогурт часов в 9-10 еще употребляла...
Kedicik © (10.02.2006 01:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 01:02) Прямая ссылка
ага.. Ето тоже есть. :)
где то часов 8 у меня размороженые фрукты (или свежие) с йогуртом.
Bonita © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
Bonita © (10.02.2006 03:02) Прямая ссылка
ааа:) скрыла факт:))))
Kedicik © (10.02.2006 12:02) Прямая ссылка
Kedicik © (10.02.2006 12:02) Прямая ссылка
забыла..
Я не каждый день после 6 ем. Не хочется, т.к. ужин достаточно плотный
Bonita © (10.02.2006 19:02) Прямая ссылка
Не знаю Вы советуете делать через день полную, у меня например ноги, после пятницы, еще в понедельник не восстановились, если конечно хорошо прокачала. Тренер говорит, что это нормально. Вот и еще я слышала что если мышцы не успели восстановиться и их опять мучаешь то ничего от этого хорошего не будет...
ЛЁКА © (15.02.2006 12:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (15.02.2006 12:02) Прямая ссылка
ты молодцом! ешь хорошо:)
на одну группу имеет смысл делать при занятиях 5-6 раз в неделю, можно 2-3 группы делать за 3 раза (как я сейчас)
эх, мне бы столько времени:)))
Matrix © (10.02.2006 04:02) Прямая ссылка
Matrix © (10.02.2006 04:02) Прямая ссылка
По-моему если ты похудеть хочешь и мышцы подкачать, то белка надо побольше и желательно сразу после силовой тренировки, а фрукты я бы оставила только утром. да и во второй половине дня лучше углеводы даже хорошие не есть (там рис и т.д.)
Я так худела почти 1,5года. Только сейчас застопорилось...ВОТ..обидно
ЛЁКА © (15.02.2006 12:02) Прямая ссылка
