| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > вопрос |
вопрос
Подскажите выход из ситуации...
Значит так... замедлила я обмен веществ себе низкокалорийными диетами, сейчас схватившись руками за голову понимаю, что надо исправлять, но как?
Записалась в тренажерку, буду ходить 2 раза в неделю для начала, по выходным делаю и буду продолжать делать аэробные нагрузки. А вопрос вот в чем, можно ли сразу увеличивать рацион, т.е. нормально добирать калории или все таки после этих диет увеличивать его постепенно?
озадачилась © (25.01.2006 15:01)
Прямая ссылка
озадачилась © (25.01.2006 15:01)
лучше постепенно, имхо, и организм успеет привыкнуть.
RainDog © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
RainDog © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
вот я тоже так думала, просто посоветоваться решила :)
озадаченная © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
озадаченная © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
если твой организм долгое время получал _очень_ мало (меньше 1200 ккал), то он может действительно на радостях начать накапливать жир.
Даже если ты и больше ела, но нерегулярно, все равно организм ещё в состоянии шока, наверное))) И потом, трудно сразу оценить твою потребность в каллориях с занятиями спортом, все интернет-счётчики фигню выдают на сомом деле.
Начни обязательно заниматься силовыми нагрузками, когда начнет увеличиваться твоя мышечная масса, увеличится и твоя дневная потребность в каллориях.
RainDog © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
RainDog © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
да....
наверное сделаю упор на белки, буду постепенно увеличивать кол-во еды.... эээххх.... предупреждали ведь, а нет, надо было по своему сделать.... дурында я
озадаченная © (25.01.2006 16:01) Прямая ссылка
озадаченная © (25.01.2006 16:01) Прямая ссылка
ну, я надеюсь, ещё не поздно?))
Не увлекайся сильно белками, углеводы тоже очень нужны, и жиры - лучше растительные преимущественно.
RainDog © (25.01.2006 17:01) Прямая ссылка
RainDog © (25.01.2006 17:01) Прямая ссылка
спасибо всем! всё записала, буду стараться! ;))
Nady © (26.01.2006 09:01) Прямая ссылка
Nady © (26.01.2006 09:01) Прямая ссылка
я вот подумала, что лучше белка добавить.....
Karolla © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Karolla © (25.01.2006 15:01) Прямая ссылка
с белком тоже поосторожнее надо быть (я совсем недавно искала инфу на эту тему). В большом количестве он сильно бьет по почкам, а новичку (к коим я и себя причисляю!) трудно рассчитать нужную норму.
RainDog © (25.01.2006 17:01) Прямая ссылка
RainDog © (25.01.2006 17:01) Прямая ссылка
я знаю, и другие проблемы от него могут быть, но не думаю что грудинка или белок яиц помешает:)
я заметила, что люди мало едят белков как-то.....хотя не буду утверждать на все 100%;)
это было ИМХО!
з.ы. а какая норма в сутки?
Karolla © (25.01.2006 18:01) Прямая ссылка
Karolla © (25.01.2006 18:01) Прямая ссылка
для “нормального” человека - 0,8 ж на каждый кг веса, для занимающихся активно спортом - 1,5 ж на кг веса, а для занимающихся очень активно силовыми - 2 грамма.
Хотя, белок из пищи не усваевается полностью, но врачи говорят, что суточную норму мы получаем и из нормальной еды (при правильном питании, конечно).
RainDog © (26.01.2006 11:01) Прямая ссылка
RainDog © (26.01.2006 11:01) Прямая ссылка
