| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > Нужна помощь специалистов |
Нужна помощь специалистов
Вы наверное уже давно занимаетесь спортом.Подскажите! Я тренируюсь 2 раза в клубе.Это всегда аэробные нагрузки иногда с отягощением. 1 раз тренируюсь дома. я не знаю как составить диету и режим питания. Мне нужно подтянуть живот и уменьшить объемы.
Karo © (30.01.2006 11:01)
Прямая ссылка
Karo © (30.01.2006 11:01)
задавай конкретние вопросы. я тут не могу воину и мир писать, если честно.
Matrix © (30.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Что и сколько можно есть и когда? Можно примерное меню.Трен. по вечерам
Karo © (30.01.2006 16:01) Прямая ссылка
Karo © (30.01.2006 16:01) Прямая ссылка
ty dolzhna est' menshe, chem teryaesh kkal za den', togda budesh hudet'.
V den' aerobnoi trenirovki ne est' za 2 chasa do ee nachala (luchshe vsego normalno poest' chasa za 3-3.5): kusok myasa (gram 100 gotovogo), tushenie ili svezhie ovoshi (bolshoi salat) - zapravka olivkovoe maslo s limonom, specii. Za chas-poltora do treni syest' frukt tipa jabloka ili apelsin. Potom trenja. Posle - pollitra vody v techenie chasa, cherez chas poest' normalno: salat (menshe chem v perviy raz) i chto-to belkovoe. Zhiry ne est'!
v den' silovoi za 1.5 chasa do treni - belki i uglevody (nikakogo zhira), posle - v techenie poluchasa - belki i uglevody na vosstanovlenie
Matrix © (31.01.2006 04:01) Прямая ссылка
Matrix © (31.01.2006 04:01) Прямая ссылка
