| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2005 года > вот |
вот
всегда делала стабильно 3 подхода, по 10 раз со стабильно нормальным весом для меня. Все оч хорошо качалось:) Теперь вот думаю, а если делать один подход с маленьким весом и 10 повторений, а второй с весом уже макс и делать 6-8 повторений? Как думаете, а?:)
Эт вопрос к Матрик и Армане больше:))
Karolla © (18.10.2005 16:10)
Каролл. а ты к какой цели стремишься?
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
гы:) к любой, главное целе:)))) шучу! Хочу быть всей такой упругой с намеками на мышци во всех местах! но я мало хожу, только 2 раза в неделю...
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
лично я в зимний период делаю по принципу, больше вес-меньше повторений, а в летний, меньше вес-больше повторений, т.е. на рельеф.
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
а кардио много? Что меньше вес и больше повторений и будет рельеф?.. Я что -то думала, что наоборот...
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
кардио у меня 3 дня по часу.
и до тренировки 10 мин и после 20-30.
да, меньше вес больше повторений будет рельеф.
а еще есть круговые тренировки, они повышают выносливость и тоже способствуют рельефу.
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
это каждый раз по одному подходу, потом опять каждое упражнени по одному подходу, да? Ого как много! Я только могу перед и после делать:)
Как успехи в тренировках все растет?:))) А где новые фотки?:))
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
а ты не видела?
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
эх...класссно...:)))
Karolla © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Классно! А ты всегда такой была? Т.е. просто есть женщины, которые чтобы с собой не делали 0 ну в лучшем случае "подтянут" фигуру. А кто-то склонен к худобе и поэтому процесс преобразования фигуры идет значительно быстрее и результаты такие потрясающие.
finnочка © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
finnочка © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
если что-то делать, то точно 0 не будет!!!
Karolla © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
вариаций вообще может быть масса, ты можешь делать и 4 подхода в упражнении.
например я приседаю 4-5 подходов, начиная с легкого веса и заканчивая тяжелым для меня!
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
у меня вообще от приседания оч качается мышца не знаю как назыв, она над коленом с внешней стороны...так что если я буду приседать много, то она вообще громадной будет:(
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
квадрицепс видимо:)
да, ну, не будет!
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
А как его можно меньше сделать или никак уже?:)
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Karolla © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
что прям так ужасно? перестань его качать:) уделяй больше внимание задней поверхности бедра, уравновесь:)
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Армания © (18.10.2005 16:10) Прямая ссылка
Ну так себе...я и так не маленькаяи ножки не маленькие...
Karolla © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Karolla © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Я не претендую, но подсказать могу.
Увеличение веса с уменьшение количества повторов с каждым подходом - называется "пирамида".
По такому принципу тренируется очень большое кол-во людей, особенно мужчин, а из них чуть ли не каждый первый использует "пирамиду".
Основной плюс такой схемы заключён в том, что в течении 4-5 подходов можно и великолепно размять работующую мыш. группу и предельно нагрузить её в последних подходах.
К тому же такая схема позволяет избежать монотонности, которая неизбежна при работе в классическом (вейдеровском) стиле.
Кстати, приветствую особь женского пола желающую обрасти мышцами (я правильно понял?).
Удачи!
Terminator2 © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Terminator2 © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
спасибо:)) Но обрости особо сильно мне не грозит, я хожу только 2 раза в неделю:(
Karolla © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Даже если бы вы ходили каждый день это вам грозило бы не больше.
Terminator2 © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
Terminator2 © (18.10.2005 17:10) Прямая ссылка
да лана:) У меня предрасположенность:) вот:)))
просто у каждого в этом деле свое понятие:))
Karolla © (18.10.2005 18:10) Прямая ссылка
вы бы нам фото со своими мускулами показали, тогда бы вотасрилось всеобщее понимание. Пока же, все кто хвастаются большими мышечными объемами, принимают сало за мышся :))
teratologist © (19.10.2005 00:10) Прямая ссылка
н-да, цифрица напереводила...
teratologist © (19.10.2005 00:10) Прямая ссылка
я не хвастаюсь и не собираюсь никому ничего доказывать;)
Karolla © (19.10.2005 01:10) Прямая ссылка
Или думают, что эти объёмы действительно большие.
Terminator2 © (19.10.2005 09:10) Прямая ссылка
Terminator2 © (19.10.2005 09:10) Прямая ссылка
