| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2005 года > Ножки... |
Ножки...
День добрый!
Подскажите плз парочку упражнений для ног, особенно для задней верхней части ног (простите, не знаю ка точнее ето описать:) Сеичас нету возможности ходить в зал, потому каждый вечер делаю упражнения дома.. вси вроде впорядке,но верхняя часть ног не очен устраиваэт, хотелось бы уменьшить объем.
Заранее благодарю! :)
neopytnaja © (03.08.2005 11:08)
Прямая ссылка
neopytnaja © (03.08.2005 11:08)
круп - можно так назвать *)
приседания
поднятия на скамеечку см 30 поочередно
выпады с весом
мостик
kcleo © (03.08.2005 11:08) Прямая ссылка
kcleo © (03.08.2005 11:08) Прямая ссылка
Простите, я в этом не очень разбяюсь... а как мостик влижает на ноги?
neopytnaja © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
neopytnaja © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
исходное положение лежа, ноги под коленями согнуты на 90 градусов.
Из этого положения поднимаешь попу, как бы вставая на мостик, получается надо делать напрягая мышцы попы *)
подкачаешь ее *)
kcleo © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
kcleo © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
да с попой вроде всё не очень плохо.. и на неё упражнений кучю знаю... а вот как быть с ногами.. все получается или на верхнюю чааст.. а такого что бы именно убрать объём под попой - не знаю:(...
neopytnaja © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
neopytnaja © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
Пасиба за советы:) Начну сегодня вечером, буду наблиудат:)
neopytnaja © (03.08.2005 13:08) Прямая ссылка
neopytnaja © (03.08.2005 13:08) Прямая ссылка
Это называется бедра сзади. Становишься на четвереньки. И сначала одной ногой махи наверх, потом другой. Ещй можно стоя. Одну ногу вперед, чуть согнутая, вторая сзади, прямая. Берем гантельки в руки и наклоны делаем вперед, но наклоняемся, оттягивая попку, как бы садясь на стул... Не знаю, как, понятно я объяснила... :))) Мы такие упражнения на шейпинге делаем именно для этой части тела :)
Lino4ka © (03.08.2005 13:08) Прямая ссылка
Lino4ka © (03.08.2005 13:08) Прямая ссылка
ну вообщем мои упражнения на попу *)
я немного не правильно вас наверное поняла...
kcleo © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
kcleo © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
Это называется бедра сзади. Становишься на четвереньки. И сначала одной ногой махи наверх, потом другой. Ещй можно стоя. Одну ногу вперед, чуть согнутая, вторая сзади, прямая. Берем гантельки в руки и наклоны делаем вперед, но наклоняемся, оттягивая попку, как бы садясь на стул... Не знаю, как, понятно я объяснила... :))) Мы такие упражнения на шейпинге делаем именно для этой части тела :)
Lino4ka © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
Lino4ka © (03.08.2005 12:08) Прямая ссылка
глубокие приседания, махи ногами вверх как описали, кардио
Matrix © (03.08.2005 15:08) Прямая ссылка
Matrix © (03.08.2005 15:08) Прямая ссылка
