Форум >  Архив "Фитнес" >  Июль 2005 года >  Первый раз

Первый раз

пошла на каланетику в понедельник (после 2 лет вообще полного ничегонеделания). Вчера еще было терпимо, а сегодня крипатура просто ужас! Я как деревянный столб, ни согнуться, ни разогнуться! А вечером на тренировку! Девочки, как быстро мышцы адаптируются и не будет крипатуры? Неделя? Месяц? И реально ли за месяц подтянуться на калланетике? И какую диету параллельно соблюдать, чтобы и энергия была, и сало не росло? Бывалые, подскажите новичку!
Туфелька © (13.07.2005 13:07)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


сало....ислючить мучное, сладкое, жирное :-), до тренировки 3 часа, после тренировки 3 часов не есть и всё будет ок
Эгоистка © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

будет ок, но на том свете. После тренировки есть _обязательно_ , только как можно меньше жира, до тренировки нужно съесть хотя бы яблоко и выпить зеленого чаю!
RainDog © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

если я хотя бы яблоко съедаю, то результат ноль - всё индивидуально
Эгоистка © (14.07.2005 10:07)
Прямая ссылка

это не индивидуально. Значит, ты ела не так давно и это яблоко тебе не нужно было :)
RainDog © (14.07.2005 11:07)
Прямая ссылка

нет, я в день тренировки: утром кофе - только вареный с сушкой, обед салат помидоры+огурцы без заправки, бутылка с водой и спорт, потом стакан зеленого чая - сон - тогда эффект есть, а чуть больше поправляюсь
Эгоистка © (14.07.2005 15:07)
Прямая ссылка

если порпавляешься от такого кол-ва еды, нагрузку в зале надо увеличить раз в 15
matrix © (14.07.2005 19:07)
Прямая ссылка

ты не поправляешься, это мышся дают о себе знать :) А если так мало есть, то вся тренировка на смарку.
RainDog © (15.07.2005 11:07)
Прямая ссылка

3-4 занятия
Кошка Лена © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

офф: увидела слово крипатура-и сразу поняла человек из Украины)))
Vasha Glasha © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

диета однозначно белковая, во время тренировки обязательно пить воду без газа (0,5 за тренировку), после сегодняшней тренировки мышцы будут уже болеть меньше, но вообще будешь ощущать боль примерно около месяца регулярных занятий, если не регулярно, то процесс "больных" мышц затянется на долго. через месяц (опять таки регулярных занятий 3-4 р в неделю) мышцы конечно же подтянутся, но лучше иметь в запасе 2-3 месяца
Toxik © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

и как она будет запасаться энергией без углеводов?
RainDog © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

ну от овощей-фруктов ее никто не заставляет отказываться, тут необходимо мясо+овощи!
Toxik © (13.07.2005 17:07)
Прямая ссылка

лучше поменьше фруктов, но не отказываться от каш-макарон-риса-картошки (кому что) совсем!
RainDog © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

из фруктов яблоки, из углеводов гречку.. мне вот, например, перед тренировкой (за 2,5-3 часа) очень помогал 0,5 л кефира 1-2,5% + булочка :)))) честно-честно. после тренировки пешая прогулка примерно часовая, на ужин салат огурец-помидор-перец болгарский, заправить мойнезом + 0,5 пива. на завтрак ела все, что угодно, в основном бутерброды с колбасом и сыром, результаты были оч хорошие, но я занималась по 3-4 раза в неделю 2,5-3 часа. за 3 месяца не пропустила ни одного занятия. эх, если б я не разленилась
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

а что ж мне делать: я после тренировки по 3-4 дня страдаю мышечными болями и так каждый раз в течение 3 лет....
matrix © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

А как ты дни считаешь, ты же каждый день занимаешься :)) Кстати я хотела спросить как ты распределяешь по дням упражнения на разные части тела. У меня получается ходить 3 дня в неделю, думала сделать: 1. спина - грудь 2. ноги - попа - бедра 3. руки - плечи Пресс каждый раз. Схему поменять месяца через 2?
Alja (c) © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

я ж на одну часть тела делаю, потом её отдыхаю. понед- грудь, бицепс вторн. ноги, попа среда - кардио четверг-спина, трицепс пятн - плечи Пресс 2-3 раза в неделю ну, и тд. жесткой схемы нет, смотрю что не болит:) вчера плечи делала. главное ещё кардио не делать сразу после ног и попы, больно:) я варьирую упражнения, особенно мелкие, а базовие - жимы, , приседания неизменны. схему можно менять через 3 месяца где-то. Или просто вариировать упражнения от трени до трени
matrix © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

?????? а я у меня потом даже после месяца-двух перерыва в тренировках мышцы оставались в тонусе и вообще не болели......
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

Значит недостаточная нагрузка. Ты пойми, даже у проф. спортсменов после интенсивной тренировки болят! А они занимаются ежедневно, по многу, и годами :))))))))
Alja (c) © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

понимаю, нагрузка была нормальная, например 300 раз пресс, 240 приседаний со штангой 17 кг. мне кажется не совсем слабо :))))))
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

Скока скока??? А зачем стока? :)
Alja (c) © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

я вот тоже думаю...
mtrx © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

ну начинала с 3 кг, за пол года до 17 дошла :))) я попу сушила (кстати помогало), начинала с маленького веса, потом увеличивала количество "выпадов", потом количество подходов, потом увеличивала вес, и все по новой. перед перерывом остановилась на 17 кг, два месяца не занималась, пришла. взяла сразу 15 кг, мышцы не болели :))))
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

так должны болет! иначе ниче не происходит
mtrx © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

ну не знаю, не буду спорить, я этим сильно не интересовалась, мне тренер говорил обратное, растянутые эластичные мышцы болеть не должны. главное результат был, а болят или не болят мышцы, для меня это было вторым делом:)))
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

тренера уволить на фиг!
matrix © (13.07.2005 19:07)
Прямая ссылка

240 приседаний - у меня б голова закрыжилась:)
mtrx © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

да ну, я делала выпады, неправильно написала, по 20-40 выпадов на каждую ногу по 3-4 подхода (между подходами 1 минута отдыха). у меня выпады 45 минут занимали! :)))
Toxik © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

а, ну это меняет дело:)
matrix © (13.07.2005 18:07)
Прямая ссылка

Я НИЧЕГО НЕ ПОНЯЛА:(
Армания © (13.07.2005 19:07)
Прямая ссылка

она 20-40 раз делает выпады на одну ногу, потом на вторую, и так 3-4 раза. с 17 кг я так поняла
matrix © (13.07.2005 19:07)
Прямая ссылка

Я когда начала заниматься серьезно у меня мышцы болели месяца три где-то. Вроде только все пройдет, пропустишь пару дней - и опять :(. Поэтому приняла решение заниматься без пропусков каждый день. Теперь мышцы натренировались, даже после 10-ти дневного перерыва на отпуск боли на тренировках не было.
finnочка © (17.07.2005 08:07)
Прямая ссылка

чтобы мышцы не болели после занятий, надо принять горячий душ или попариться в сауне. проверено на себе. боли от застоя в мышцах молочной кислоты, так вот- ее надо разогнать сразу.
янчик © (14.07.2005 05:07)
Прямая ссылка

а с чего такие познания? по вашему совету, избежим боли в мышцах и получим проблемы с сердцем!
Армания © (14.07.2005 11:07)
Прямая ссылка

А что от сауны, должны быть проблемы с сердцем? Или от горячего душа?
Алиса © (14.07.2005 12:07)
Прямая ссылка

сердечный ритм во время занятий увеличивается, частоту пульса не мерили никогда после тренажерки или аэробики? а вы пото меще давление в сауне повышаете!!!!
Армания © (14.07.2005 14:07)
Прямая ссылка

Я же не бегом бегу и тренажерки в сауну...Время то проходит...А давление в сауне у меня не повышается, потому как здоровая...Так и говорите, что это вредно тем, у кого проблемы с давлением...
Алиса © (15.07.2005 09:07)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору