Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2005 года > Насколько важно питание?

Насколько важно питание?

Я хожу в 3-5 раза в неделю, от часа до двух за раз, 2 раза в неделю силовие, все остальное кардио. Вес у меня нормальный, но хотелось бы похудеть немного (скорее подтянутся). Насколько важно питание?, я без сладкого жить не могу, хотя я совсем не пью соки (кроме томатного и овощного) и там всякие кока-колы. Не есть после 6-ти не получается, я в спорцал хою после 6-ти, а потом час после занятии не ем, хотя я всегда голодная после них. Хлеба я тоже не ем, хотя я ем всякие пельмени и макароны, но стараюсь их есть до Зх дня. Можно мне результатов добится при таком питании или все-таки стоит поменять свою диету?
*Stella* © (31.07.2005 17:07)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Привет! А Вы вот как попробуйте: за 2 часа до тренировки не есть пищу животного происхождения (мясо, молочные продукты), также не стоит употреблять их в течение 20 часов после тренировки. Так как организму во время тренировки нужна энергия, то обязательно нужно питаться перед тренировкой (побольше углеводов). Заниматься на голодный желудок протовопоказано! Если не получилось перекусить за 2 часа до тренировки, то можно непосредственно перед тренировкой и шоколадом горьким (1 плитка!) себя побаловать. А вот после урока вопрос "есть или не есть" возникает сам собой. Если человек до коликов в животе ну не может не есть, то почему бы ему не поесть? Самое главное, что Он от этого счастлив будет! Просто в следующий раз позанимается побольше. Насиловать себя ни в коем случае не надо! Просто прислушайтесь к себе повнимательней. Удачи!
Черепахина © (31.07.2005 19:07)

Прямая ссылка

кошмар. ну и рекомендации, извините
Matrix © (31.07.2005 22:07)

Прямая ссылка

а я читала иную инфу. до тренировки нужно есть белки, (углводы - не помню, возможно тоже). а после тренировки - углеводы, чтобы восстановиться. еще за 30 мин ДО можно пить зел.чай. кофеин стимулирует сжигание жиров.
Мечунгита © (01.08.2005 00:08)

Прямая ссылка

углеводы сразу после тренировки - для тех кому Мышцы нужны!!!
kcleo © (01.08.2005 11:08)

Прямая ссылка

а есть такие кому они не нужны?:)
Золотая осень © (01.08.2005 13:08)

Прямая ссылка

углеводы - до!!!!! не после. и не только тому, комы мышся, а у кого тренировки интенсивные
Matrix © (01.08.2005 20:08)

Прямая ссылка

ПИТАНИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Contributed by Апрель on 12-02-2005 @ 00:05 Topic: Спорт. питание Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат? ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: - мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом - нежирный бифштекс с картофелем - омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): - чувство жажды - сухость во рту - сухие или даже потрескавшиеся губы - головокружение - усталость - головная боль - раздражительность - отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЗРЯ - ВЫЖИМАЙТЕ МАКСИМУМ ЭФФЕКТА ИЗ МИНИМУМА ЗАТРАТ путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Источник: Фитнес для всех.
Мечунгита © (02.08.2005 00:08)

Прямая ссылка

Спасибо за рекомендации.. А тортик или шоколадку совсем-совсем нельзя ест? Даже по праздникам ( раз в местац хапример)? Если мясо и молочные продукти нельзя есть за 2 часа и 20 часов после тренировки, то когда их вообще кушать, мне сказали что нужно кушать много протейна.
*Stella* © (01.08.2005 02:08)

Прямая ссылка

вы выпишите себе пару журналов типа или и сами разберетесь, а не слушайте советов “не есть белки 20 часов” и “скушать шоколадку до тренировки”. ничего не получится, пока сами не будете в питании разбиратся...
Matrix © (01.08.2005 04:08)

Прямая ссылка

Насколько важно питание?

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Насколько важно питание?

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?