Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2005 года > гантели |
гантели
Девочки, достались в наследство гантельки (по 2 и 4 кг), какие с ними упражнения можно делать? я полный профан в этом деле.
Спасибо
MOPKOBKA © (18.07.2005 17:07)
Прямая ссылка
MOPKOBKA © (18.07.2005 17:07)
Тэкс! Это конечно, лучше показывать,но постараюсь на словах.
Ложишься на пол, поднимаешь руки ,в которых по гантельке, вверх немного согнув руки в локтях(совсем слегка согнув -повторяю) , гантельки на уровне лица. И вот разводишь медленно руки с этими гантелями в разные стороны, стараяся коснуться пола, потом так же медленно возвращаешь их в исходное положение.
Еще упражнение:и пресс качаешь,и руки. Так же лежишь на полу, руки вверху сомкнуты вместе с гантелями. И этими сомкнутыми руками стараешься тоже коснуться пола,но уже над головой. Руки нельзя отводить друг от дружки. Так же медленно поднимаешь в исходное положение на уровне лица.
Затем садишься и знаешь как в фильмах бывает показывают: расставляешь ноги чуть больше уровня плеч ,опускаешь одну руку с гантелей между ног и вверх вниз нижней частью руки(до локтя). Надеюсь,понятно объяснила? :))
Диамант © (18.07.2005 19:07) Прямая ссылка
Диамант © (18.07.2005 19:07) Прямая ссылка
Купи любой спртивный журнал типа Shape и найдешь там кучу разных упражнений с точным описанием как и сколько их надо выполнять. Я увлекаюсь Shape-ом, есть все номера с самого первого.
finnочка © (20.07.2005 10:07) Прямая ссылка
finnочка © (20.07.2005 10:07) Прямая ссылка