| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2005 года > питание |
питание
занимаюсь 5 раз в неделю: 3 раза -аэробные нагрузки, 2 раза силовые. Цель: уменьшение жировой масый тела и нарашивание мышечной
1) за сколько часов до/после тренировки можно есть белки?
2) а углеводы?
3) есть ли смысл начать употреблять белковые коктели? когда их пить: до или после тренировки?
Спасибо а советы!
semmius © (05.06.2005 22:06)
Прямая ссылка
semmius © (05.06.2005 22:06)
1. в течение получаса-часа после тренировки надо сёсть что-то белково-углеводное, ичаче треировка насмарку.
2. см пункт 1.
3. я живу на белковых коктейлях. После тренировки обязательно. До - по желанию. До тренир. (за полчаса) надо сёсть что-то углеводное, типа полчашки овсяной каши или яблоко чтоб штангу смогла поднять.
Matrix © (06.06.2005 00:06) Прямая ссылка
Matrix © (06.06.2005 00:06) Прямая ссылка
коктели только после силовой тренировки или после аэробной тоже пойдут?
semmius © (06.06.2005 13:06) Прямая ссылка
semmius © (06.06.2005 13:06) Прямая ссылка
после аэробной лучше час не есть, чтоб не отвлекать кровеностую системы работой желудка (поскольку она жиры в данный момент гоняет) Потом коктейль с углеводами (белок с апелсином, к примеру, яблоком) будет очень хорошо.
После аэробной надо выпить как минимум 2 сакана воды.
Matrix © (06.06.2005 15:06) Прямая ссылка
Matrix © (06.06.2005 15:06) Прямая ссылка
Matrix,подскажите, пжлста, а это рекомендации для человека, кот. хочет похудеть или мышцы накачать??
MadKat © (07.06.2005 17:06) Прямая ссылка
MadKat © (07.06.2005 17:06) Прямая ссылка
“накачать” в женскомы организму неприемлемо, поэтому остается “похудеть”:)
matrix © (07.06.2005 19:06) Прямая ссылка
matrix © (07.06.2005 19:06) Прямая ссылка
