Форум > Архив "Фитнес" > Май 2005 года > Спорт |
Спорт
Привет! Я занимаюсь без тренера, сама составила программу, прошу оцените:
10 мин-лыжи
10 мин-велосипед
10 мин -гребля
10 мин - беговая дорожка
10 мин - др. велосипед со спинкой
Потом силовые с малым весом, 2 тренажера на ноги, 3 на руки, спина и прес.
Итого 1,5 час 3 раза в день.
Какие будут резултаты от таких тренировок? Спасибо
Лиса © (13.05.2005 16:05)
Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 16:05)
В неделю конечно))))
Лиса © (13.05.2005 16:05) Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 16:05) Прямая ссылка
надо смотреть с каким ЧСС вы занимаетесь и какие нужны результаты - похудеть или "порельефнеть"
Byaka © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Byaka © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Что такое ЧСС? Нужно похудеть
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
раз похудеть - нужно больше аэробной нагрузки с ЧСС (частота сердечных сокращений) 70-80% от максимально возможного. Макс.ЧСС может высчитать врач, еще в шейпе часто пишут или в интернете посмотри. В клубах выдают такие датчики ЧСС - как часы электроннеы, они и показывают ПУЛЬС. И еще - Армания правильно говорит - возьми тренера. ЧТоб программу составил и одну-две тренировки провел, если на блок денег жалко. Техника выполнения тоже важна. И не забывай про разминку и заминку
Byaka © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Byaka © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Спасибо)))
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
ВОПРОС - какие тренажеры на руки, какие на ноги?
Армания © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Армания © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Я точно названий не знаю.
1-ый: когда руки разводиш и сводишь
2-ой: штангу опускаешь на уровень шеи и поднимаешь.
На ноги:
1-ый, сидя, ноги подтягиваешь к груди и выпрямляешь.
2-0й вес на ступнях, сидишь как на стуле, поднимаеш ноги и опускаегь,
3-ий также только лежа на животе и ноги поднимашь до попы и опускаешь.
Наверное ничего не понятно...(
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
мне-то как раз все понятно.
советую, взять инструктора, потому что важна техника выполнения упражнений.
вот ты "сидя ноги подтягиваешь к груди и выпрямляешь" - знаешь, например, что колени не надо полностью выпрямлять?
Армания © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Армания © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Да, знаю- мыщцы расслабляются, у меня муж профессионально бидибилдингом занимается. Но мы ходим в разное время - ссоримся, из-за ег советов. А тренера взять нельзя, это спортзал в Английком универе, тренер отсутствует.
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
Лиса © (13.05.2005 17:05) Прямая ссылка
первый раз слышу, что бы в англ. универе тренер отсутствовал - должно быть куча студентов кинесиологов с корочками тренеров. Кроме того, раз муж профессионально занимается, то можно немного авторитетом и поделиться :) !
teratologist © (14.05.2005 00:05)
Прямая ссылка
teratologist © (14.05.2005 00:05)