| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2005 года > Питание после тренировки |
Питание после тренировки
Как нужно правильно питаться, чтобы "подсушить" мышцы? Подскажите, чем вы питаетесь и как быстро? Пьете ли белковые коктейли? И ведь наверняка еть разница если я отпрыгала на тайбо/ степе или в тренажерке отпахала? Сколько тренеров, столько и мнений, может поделитесь опытом?
YamYam © (10.03.2005 14:03)
Тут уже давали эту ссылочку. Посмотри...
http://www.myfitness.ru/s.php/376.htm
Tястя © (10.03.2005 14:03) Прямая ссылка
Tястя © (10.03.2005 14:03) Прямая ссылка
если вам нужно высушить мышцы, то не нужно есть после тренировки вообще
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
если она не будет кушать, у нее не будет сил:(
Армания © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
Армания © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
если тренировка вечером то сразу спать, а кушать утром.
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
после силовой тренировки нужно кушать, чтобы нарастить мышечную массу, хорошо подойдет белковый коктейль, и не боись, не будешь выглядеть как качок :-))
А после аэробной нагрузки не кушай часа 2, или можно что-нибудь легкое, ну например, яблоко.
fox33 © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
она же высушить мышцы хочет, а не наростить
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
ната © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
что значит высушить мыщцы??? Как их можно высушить?
fox33 © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 15:03) Прямая ссылка
объем убрать
ната © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
ната © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
объемы убираются за счет похудения, сжигания жира.
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
sorry, заглючило Клео
fox33 © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Я посмотрела твою страничку и прямо обалдела! Действительно, такой фигуре можно только позавидовать! А сколько женщин не могут привести себя в форму после родов? Вот скажи, ты с чего начинала? Как часто в спорт-зал ходишь и какие тренировки предпочитаешь? И опять я про еду спрошу, вот как ты питаешься вообще? Позволяешь ли себе что-нибудь вредное? Какого режима придерживаешься?
YamYam © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
спасибо за комплимент.
После родов я начинала с шейпинга, 3 раза в неделю, ну и начала правильно питаться. Я НИКОГДА не сидела на диетах. Худела я медленно, но зато теперь вес держится постоянно. Оюожаю овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо и нежирные молочные продукты. Вообще не ем жареное, копченое и сильно соленое.
Правильное питание-образ жизни, но вредное, конечно, позволяю себе, но не переедаю.
Я занимаюсь 5 раз в неделю, 2 раза силовые, 3 раза аэробные нагрузки.
Бассейн для меня-это больше, как расслабление, наверное потому что плаваю "как бревно". Сауна раз в неделю и каждое лето антициллюлитный массаж.
fox33 © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
Это не комплимент, а факт, так сказать! :) Я вот тоже особо вредного и не люблю, повезло, наверное - то есть ни мучного, ни жареного, ни сладкого. Хотя недавно в буквальном смысле "подсела" на сникерсы - прямо как на наркотик! Не нужно ничего - дай съесть эту ужасную шоколадку! :) Правда, не злоупотребляю - 2-3 батончика в неделю, ни больше. А так - творог, овощи, кура, рыба. Жирное мясо не ем - изжога мучает, да и гастрит у меня! :) Еще вот чай с молоком люблю..
YamYam © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
попробуй заменить сникерс черным шоколадом с содержанием какао не менее 70%, а орешки из сникерса- просто орехами, так сказать в чистом виде.
fox33 © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
а карамель чем заменить:))))
Matrix © (10.03.2005 19:03) Прямая ссылка
а от карамели вообще отказаться, или позволять себе в редких случаях. Пользы от нее никакой, зато зубы как портятся!
fox33 © (10.03.2005 20:03) Прямая ссылка
объемы убираются за счет похудения, сжигания жира.
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
объемы убираются при похудении, сжигании жира.
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
объём чего убрать????????? мыщ, которых нет????????
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
чтобы что то высушить, нужно что то иметь:)
Армания © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
Армания © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
согласна:)
Армания © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
Армания © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
Спасибо большое! Я хоть немножко разобралась. Немножко боюсь, что буду выглядеть накаченной и огромной, хотя и понимаю, что для этого нужно спец.питание и тренировки каждый день. Точно не вырастут огромные плечи и пр.?
YamYam © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
Спасибо большое! Я хоть немножко разобралась. Немножко боюсь, что буду выглядеть накаченной и огромной, хотя и понимаю, что для этого нужно спец.питание и тренировки каждый день. Точно не вырастут огромные плечи и пр.?
YamYam © (10.03.2005 16:03) Прямая ссылка
не вырастут, не боись!
fox33 © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
ни вырастут ни за что при тренировках каждый день и питые коктейлей. НЕТ.
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Даже так? А как же женщины бодибидерши? как это они достигают такого ужасающего результата?
YamYam © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
ты не сравнивай профи и любителей, они этим деньги зарабатывают, и немалие, и тренируются по 4 часа в день - 2 утром, 2 вечером
расскаживаются они на добавках и стероидах.
я занимаюсь 5-6 раз в неделю с большим весом 2 года в тренажерке. можешь посмотреть на ЛС что, как и где наросло при питие 2 коктейлей каждый день:))))
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Matrix © (10.03.2005 17:03) Прямая ссылка
Да я уж тебя давно рассмотрела :) А коктейли ты до и после тренировки пьешь? Как расчитывать дозу подскажешь? И еще про вес - вот твой рабочий вес какой? И как лично ты делаешь: большое количество повторений при минимуме подходов или наоборот?
YamYam © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
YamYam © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
я пью чаше всего после, если голодная, то пью протейн с бананом или другими фруктами за полчаса до тренировки. В каждой протейновой банке есть мерная ложка, там грам 20-30 чистого протейна (зависит от концентрации). мне в день надо где-то 80-90 грам на мои 47. Лучше пить в течение дня несколько раз, так он усваивается гораздо лучше
Вес: чем он больше, тем меньше повторений, делаю с совсвем большим весом и на раз, но тут нужен страховшик чтоб тебя вытянуть ежели что
Matrix © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
Matrix © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
Ну я думаю, что с концентрацией нужно все ж таки мне инструкцию почитать, я человек неопытный пока в этом деле :) А ты этими коктейлями заменяешь обыкновенные белки? (в смысле кура, рыба)? И еще. Ты с самого начала своих трениравок начала пить 80-90 грамм? Или же увеличивала/уменьшала это кол-во?
YamYam © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
YamYam © (10.03.2005 18:03) Прямая ссылка
я ем в осносвном курицы, индейку, лосося и форель. Это базовий джентелменский набор.
Но коктейля я столько не пью (80 грам), я пью где-то 40, остальное из обычных продуктов типа творога и мяса
кол-во протейна я увеличивала, да, и только когда поняла, что без этого никак:)) а до этого я его сильно пить не хотела из-за собств. предрассудков
Matrix © (10.03.2005 19:03) Прямая ссылка
Matrix © (10.03.2005 19:03) Прямая ссылка
Вопрос к Матрикс,
Какой протеин из банки ты употребляешь? Soy, milk or whey?
Спасибо.
fox33 © (10.03.2005 20:03) Прямая ссылка
fox33 © (10.03.2005 20:03) Прямая ссылка
