| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > Записалась в спортклуб |
Записалась в спортклуб
Ходить собираюсь не больше 3-4 раз в неделю. Вот думаю, в каком сочетании заниматься тренажерами и аэробикой, танцами и тому подобным. Сколько раз в неделю и на что лучше походить?
Polina © (14.02.2005 11:02)
Прямая ссылка
Polina © (14.02.2005 11:02)
Лучше всего после твоего тестирования обратиться к тренеру в том клубе. НЕ пожалей денег.
Ведь тренеру виднее в прямом смысле этого слова, мы тебя не видим.
Tixonia © (14.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Tixonia © (14.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Тренер составил мне программу - на каких тренажерах заниматься, по сколько подходов и какой вес, и сказал - ходите как хотите. А я не знаю, как я хочу, поэтому и спрашиваю:)
Polina © (14.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Polina © (14.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Все зависит от того, чего ты сама хочешь. Какая у тебя цель?
Tixonia © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Tixonia © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
да Вы начните ходить, сразу поймете, на что ходить ,на что нет :)
у меня было то же самое - мне составили программу и дали рекомендации. я сходила на все танцевально-аэробные занятия, поняла ,что мне нравится, что нет.
приходила за час до начала занятия, полчаса бегала и полчаса занималась на тренажерах по составленной программе. потом так интенсивно заниматься мне надоело, теперь я хожу на латинские танцы и на йогу. перед занятиями бегаю по дорожке, по полчаса (правда, перед йогой после бега нужен перерыв, так что не всегда времени побегать хватает).
Анна © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Анна © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
А как часто надо ходить на тренажеры?
Polina © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Polina © (14.02.2005 12:02) Прямая ссылка
:))))))))))))))))
Tixonia снова просит вспомнить о целях © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Tixonia снова просит вспомнить о целях © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Общеурепляющие. Просто ради гармоничного физического развития.
Polina © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Polina © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
50/50
тогда так © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
тогда так © (14.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Вот:
"Эффективная и безопасная тренировочная программа должна выглядеть следующим образом:
1. Разминка
От трех до пяти минут низко интенсивной аэробики или гимнастики (приседания, отжимания, прыжки). Возможен и другой подход, к примеру, это же время можно посвятить статическим упражнениям по растяжке мышц. Эти упражнения надо выполнить для каждой группы мышц. На данном этапе основной вашей целью является разогрев их с тем, чтобы во время тренировки не нанести себе травму. Все упражнения на растяжку должны быть статическими.
2. Далее идет активная фаза тренировки. Здесь вы должны выбрать, что вам более по душе: аэробная или силовая тренировка.
Силовая тренировка. В ее основе лежит принцип перегрузки мышц сверх обычного для них предела. Подобная перегрузка вызывает микроразрывы мышечной ткани. В период отдыха между тренировками мышечные разрывы восстанавливаются, что делает их объемнее и сильнее, чем они были до этого. Для нормального восстановления ткани необходимо от 48 до 96 часов отдыха между тренировками. Данный вид тренировок подходит тем, кто хочет три – пять раз в неделю с высокой интенсивностью для наращивания мышечной массы и улучшения рельефности тела.
Аэробная тренировки – это бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Аэробные тренировки позволяют интенсивно сжигать лишние калории, но только в процессе самой тренировки. Такие тренировки отнимают обычно несколько больше времени, чем силовые. Более того, если вы тренируетесь дома, приобретя тренажерный комплекс, то для аэробных нагрузок вам как минимум необходимо приобрести велотренажер. Можно, конечно, найти площадку под домом, где не гуляют с собаками и регулярно бегать там, можно найти и бассейн рядом с домом, но согласитесь все это не так просто.
3. Охлаждение.
Тренировка должна правильно начинаться и, соответственно, правильно заканчиваться. Все те же упражнения, которые вы выполняли во время разминки необходимо повторить в конце упражнений.
Выше в статье уже много было сказано о том, что наиболее эффективной является тренировка сочетающая в себе принципы аэробной и силовой тренировок. Ее можно выстроить как циклический тренинг. Циклический тренинг – это эффективный метод тренировки, в течение которой группа упражнений выполняется в определенном порядке с предварительно определенным соотношением нагрузки и отдыха. Такой тренинг может быть как только анаэробным (силовой тренинг), только аэробным или сочетать как эти два вида тренировок. В то время как была доказана эффективность всех вариантов, исследования показывают, что последний из них, в котором чередуются силовые и аэробные упражнения, является самым эффективным для развития организма. Данная форма циклического тренинга позволяет достичь тех же результатов за гораздо меньшее время.
Ключом к успешному циклическому тренингу является определение правильного соотношения нагрузки и отдыха, которое учитывает достаточное время для перехода от одного упражнения к следующему с целью выполнения необходимых изменений. Однако, время отдыха не должно быть слишком большим, дабы не снизить интенсивность.
Программа циклического тренинга подходит тем, у кого не так много времени на недели, чтобы заниматься спортом. Для тех, кто хочет умело сочетать аэробику с силовыми упражнениями. В общем, тем, кому нужна скорее общеукрепляющая программа."
Tixonia © (14.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Tixonia © (14.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Спасибо:)))
Polina © (14.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Polina © (14.02.2005 15:02) Прямая ссылка
как укрепляющие 2 раза в неделю вполне достаточно, как мне кажется.
это все очень индивидуально, позанимавшись несколько месяцев, будете очень хорошо знать, сколько Вам нагрузки надо и на какие мышцы, так что начинайте ,как Вам тренер сказал, а дальше видно будет.
Анна © (14.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Анна © (14.02.2005 14:02) Прямая ссылка
