| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > Первый раз ....на силовую |
Первый раз ....на силовую
тренировку. Вот делюсь впечатлениями.
Сегодня было первое занятие с тренером. Вообще все оказалось не так страшно, как я считала.
Но есть вопросики:
1. я делала все упражнения на тренажерах по одному подходу, а потом опять по второму кругу. Это правильно? Просто я почему то считала, что упражнение делается по несколько подходов подряд на одном тренажере, а потом переходишь на другой.
2. и второй: мы делали упражнения в течение часа на все группы мышц. Заниматься я буду 3 раза в неделю. Тренер собирается так и делать - каждое занятие на все группы мышц. Я думала что на одном занятие прорабатывается одна часть (например верх или низ , ну и плюс на пресс)
Вот такая тирада...просветите кто разбирается. Да и моя цель силовых тренировок - похудеть. (раньше я занималась 6 раз в неделю по 1 часу на кардио и при этом теряла стабильно 1кг в неделю, вот сейчас все очень замедлилось и я решила добавить силовые, кардио как занималась так и буду).
Жду ваших ответов.
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02)
Прямая ссылка
меня там на диетах чуть не сёли:) они оголодали, наверно
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
2. Бери сначала на все тело:) когда разбивают на несколько дней эт уже для продвинутых, а так пока надо все мышцы подтянуть, то оч даже подходит. Я так делала было вполне нормально.
Karolla © (10.02.2005 23:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02)
а что на все твои вопросы тренер сказал?
1. правильно, такое бывает на вводных тренировках.
2.для новичка это тоже нормально, но я бы рекомендовала разбить части тела на три дня.
Армания © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Армания © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Да как бы вопросы пришли уже после тренировки...спрошу в субботу.
А вообще как лучше чаще по чуть-чуть или три раза в неделю но конкретно?
Просто я смотрю некоторые барышни (у нас в клубе) занимаются на силовых каждый день но минут по 20-30...
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
не надо смотреть, что делают другие! нужно уяснить для себя свою цель!
всегда нужно задавать вопросы сразу! на какую группу мыщц мы это делаем, а что, а как? не нужно стесняться, а еще лучше говорить с тренером на одном языке, для этого купи журналы, почитай в интернете.
у меня сейчас программа "поддержания" и я занимаюсь в зале меньше , чем буду это делать через пару месяцев. каждому свое!
Армания © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Армания © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Привет, подумала будет глупо делать еще одну такую же тему... Но я тут тоже первый раз и тоже с тренером решила пойти в тренажорку... и даже не ожидала, но мне ТАК понравилось *)))
Это нечто....
Я как и ты делала упражнения на все группы мышц, у меня правда это заняло 1.5 часа...
Делала я по 2 подхода сразу на каждую группу мышц, по 15 - 20 повторений.
Хотела спросить у знающих, как называются тренажеры, на которых я занималась, знаю, только первое - беговая дорожка *)))
потом у меня было следующее:
На пресс
1. сиидишь и сгибаешься вперед с весом сзади (7.5 кг)
2. тренажор на скручивания (12.5 кг)
3. не тренажер, а просто делала полулежа сгибала ноги к себе (к груди (как будто открываешь и закрываешь книгу) (раз 30 смогла)
На ноги
1. Полулежа, макс согнув ноги, отталкиваюсь от поверхности вертикальной (40 - 50 кг)
2. Лежа на животе поднимаю ногами валик (там где икра) (не помню кг)
3. Потом разводила и сводила ноги вместе (10кг)
4. Лежа на животе сгибала ноги, поднимая валик щиколоткой (не помню кг)
На руки:
1. Поднятые согнутые руки сводила вместе (10 кг)
2. Потом сверху тянула вес вниз до уровня груди локтями вниз *)
И в конце сидела на сидении (типа велика) и крутила педали...
Кто может мне сказать, все ли основные мышцы были задействованы?
И может быть для новичка где-то вес многоват?
Хотела спросить, а сколько вообще надо занятий с тренером сначала?
И у кого сколько стоит это? а то я так заплатила, мне говорят что много, скажите если у вас не секрет?
kcleo © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
kcleo © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
А у тебя 1,5 часа вместе с беговой и великом?. Я 10мин разминка на элипсе, потом час - силовая (и кстати больше было тренажеров, особенно на руки и пресс), тоже 2 круга по 15-25раз. и затем 1час на элипсе.
Кстати болит чего-нибудь...у меня руки ноют..
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 17:02) Прямая ссылка
1.5 часа вместе с беговой и великом *)))
У меня проблемная зона НОГИ и ПОПА *)))))
У меня спина болит и боковые мышцы пресса *)))) но так приятно *) и жутко хочется пойти без тренера, проделать хотя бы тоже самое без него *)))
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Мне кажется сначала надо несколько занятий с тренером, что бы во-первых правильно делать, а во-вторых себе не навредить.
А на проблемные зоны, мне кажется лучше элипс (имитация лыж) и на суставы не влияет и вес сгоняет. Только мне кажется ты мало на кардио занималась. Что бы был эфект надо не менее 30 минут, а лучше подольше
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Да если честно у меня столько времени нет *((( чтобы 30 минут до и после....
у меня 15 минут до и 15 после, пока может...
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
До тренировки надо 5-10минут (что бы тольк разогреть мышцы), а вот после сколько можешь ....
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
ладно, посмотрим что наши спецы скажут нам *)
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
сколько сможешь, я могу целый час? а смысл? тут опять все упирается в цель тренинга. хочешь похудеть , после - не менее 30 минут!
Армания © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Армания © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
логично:))) час - вообще неплохо:) если время есть
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
вот именно:) я временем не очень ограничена. есть цель - время найдется, не тау ли?
Привет!
Армания © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
Армания © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
Так ли!
привет-привет:)
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
меня там на диетах чуть не сёли:) они оголодали, наверно
matrix © (10.02.2005 19:02) Прямая ссылка
Кстати а тебе за твои деньги что программу не разработали. Там как раз и названия есть.
Я заплатила за 5 тренировок - 4800руб. Если берешь 10-то чуть дешевле получается. Это помимо стоимости клубной карты.
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
А я не в клуб хожу *(
За 5 тренировок 4800 руб............ дааааааа многовато.. то есть я хотела сказать что я плачу 440 рублей за занятие с тренером, но мне распечатку никто не дает и не говорил как называютс тренажеры*( в этом плохо... зато тренажеры хорошие...
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
kcleo © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Ну у нас такие цены, но я потом буду уже без тренера заниматься, единственное говорят надо периодически (раз в 2-3 месяца) брать одну персоналку, что бы тренер поменял, скоректировал программу. Иначе эффективность тренировок падает.
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
ЛЁКА © (10.02.2005 18:02) Прямая ссылка
2. Бери сначала на все тело:) когда разбивают на несколько дней эт уже для продвинутых, а так пока надо все мышцы подтянуть, то оч даже подходит. Я так делала было вполне нормально.
Karolla © (10.02.2005 23:02) Прямая ссылка
