Форум >  Архив "Фитнес" >  Январь 2005 года >  Статья 5 мифов о "качалке"

Статья 5 мифов о "качалке"

Миф первый: в спортзале мышцы начинают увеличиваться в размерах с ужасающей скоростью - Тут не все так просто! Иначе по улицам уже разгуливали бы толпы шварценеггеров. Благодаря мужскому половому гормону у сильного пола есть серьезное преимущество в вопросе наращивания мышц. Согласно исследованиям, если мужчина регулярно занимается в атлетическом зале, то ежегодный прирост составляет в среднем 2-3 кг мышечной массы. Если заниматься с легким весом и делать длинные серии упражнений, наращивание мышц становится практически невозможным. Зато можно отлично подтянуть фигуру. И если вы, милая дама, начали замечать резкий прирост мышечной массы, срочно обращайтесь в Союз культуристов — у вас есть все шансы стать чемпионкой мира. Ведь женщин в этом спорте так мало! Миф второй: в зале прибавляют в весе - Ничего подобного, разве что вы ходите в зал тягать штанги весом в центнер, а после этого с удовольствием съедаете жирнющую свиную отбивную и тортик… Если в неделю вы будете делать две легкие силовые тренировки и пару аэробных (например, бегать, ходить или плавать), это придаст вам великолепную форму. Добавился килограмм-другой? Ничего страшного — это ведь чистые мышцы, которые весят больше, чем жир. А теперь отправляйтесь к зеркалу и верьте глазам своим: вы выглядите как минимум на пару кг стройнее! Миф третий: если усиленно тренироваться, ноги станут стройнее - Стоп! Этого точно не произойдет, если упражнения для ног делать с большим весом, при этом позабыв о беге и активной ходьбе. Мышцы на бедрах, разумеется, появятся, а вот слой жира никуда не денется. Так что бегайте и ходите в свое удовольствие, ведь только аэробные нагрузки с низким пульсом лучше всего сжигают жиры! Кроме того, посмотрите правде в глаза и смиритесь с данным вам природой типом строения тела, но не с формой! Если вас раздражает то, что вы похожи на (аппетитную, но) грушу, попробуйте развить верхнюю часть туловища. Таким образом фигура визуально будет скомпенсирована, и широкие бедра не будут так бросаться в глаза. Миф четвертый: после тренировки нелья есть как минимум два часа - Вы хотите попасть в больницу? Такое самомучение приводит к плачевным результатам: истощению и возможным травмам. Через полчаса после тренировки нужно потреблять легкие белки и углеводы (например, йогурты, творог, овощи и фрукты). Это поможет организму быстрее восстановиться после нагрузок, что в свою очередь означает лучшее развитие. И в следующий раз вы отправитесь на тренировку с сияющими глазами, а не унылым выражением лица. Примерно за час до тренировки разумно слегка перекусить, чтобы подстегнуть обмен веществ, добавить организму энергии и избавить его от излишнего стресса. Миф пятый: если в мае начать тренироваться, к лету добьешься пляжной формы - Ох, ну пожалейте же вы наконец свой организм! Прекратите его истязать внезапными припадками здорового образа жизни во имя влезания в очередную юбочку! Запомните раз и навсегда: самое важное — РЕГУЛЯРНОСТЬ! Возможно, вас это и не порадует, но если вы хотите к лету добиться желаемой формы, начать заниматься надо было все-таки в мае, но прошлого года! Так что да здравствует лето-2006!
Кайсик © (20.01.2005 16:01)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Миф 3!!! Усиленно тренироваться можно и не с большим весом! Усиленно тренироваться можно и с бегом! И если активно уж оч тренироваться, то жир уйдет!...
Karolla © (20.01.2005 16:01)
Прямая ссылка

А разве уже май-2005???
AN}|{ © (21.01.2005 01:01)
Прямая ссылка

Вообще то да, с математикой проблемы, но они всё-равно правы! Надо (мне точно!) 1,5-2 года "для лета":)
Кайсик © (21.01.2005 10:01)
Прямая ссылка

а скажите при каком пульсе надо выполнять упражнения чтоб сжигались жиры, и как избежать накачивание мышц ног, а сжигание жира.Потому что у меня оч развиты мышцы ног
одуванчик пухленькие щечки © (21.01.2005 16:01)
Прямая ссылка

вам нужны кардиотренировки. А про пульс мы много тут говорили: Тема: Пульс и велотренажер Наталья Ким: Аэробная нагрузка может быть разной. Тем не менее, она должна отвечать принципиальному условию: ваш пульс должен находиться в интервале 60-80% от максимального. Почему? Именно такая интенсивность аэробики обеспечивает сердцу тренировочный эффект. Понятно, что следить за пульсом в процессе аэробики попросту невозможно. Как быть? Купить себе пульсомер. Вычтите из числа 220 свой возраст в годах и умножьте результат сначала на 0.6, а потом на 0.8. Так вы получите верхнюю и нижнюю границы своего пульса. Эти параметры введите в пульсомер, а уже потом он сам будет предупреждать вас звуковым сигналом об отклонении от них вашего пульса. Кайсик © (16.11.2004 Вт 13:37) или ориентируйтесь на таблицу, которая есть на каждой современной дорожке или велике.
Кайсик © (21.01.2005 16:01)
Прямая ссылка

спасибо за ответ.А если не трудно вам подскажите что это за кардиотернировки?
одуванчик пухленькие щечки © (24.01.2005 17:01)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору