| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2004 года > Как самой заниматься в ... |
Как самой заниматься в ...
..AN}|{ © (01.12.2004 01:12)
на верхние мышся преса (мне тренер посоветовал): лежишь на спине, ноги согнуты в коленях, руки по бокам на полу. Поднимаешь верхнюю часть туловища (не высоко), руки скользят по полу. Чувствуешь как напрягаются именно верхние мыщу пресса. И так столько сколько сможешь, делаешь перерыв, повторяешь.
я делаю примерно раз 50-70 за заход, и всего 3 захода.
Про тренажеры:
А там картинки на них разве нет? обычно показывают какие мышся будут работать
Bonita © (01.12.2004 01:12) Прямая ссылка
Bonita © (01.12.2004 01:12) Прямая ссылка
Картинок нет, но они, по ходу, были...
AN}|{ © (01.12.2004 01:12) Прямая ссылка
AN}|{ © (01.12.2004 01:12) Прямая ссылка
странно, что нет картинок. :(
Bonita © (01.12.2004 02:12) Прямая ссылка
Дык, видать, наши AN}|{ © (01.12.2004 03:12)
ты в русский клуб ходишь?
Иди в другой.
Bonita © (01.12.2004 03:12) Прямая ссылка
Bonita © (01.12.2004 03:12) Прямая ссылка
На верхние мышцы лучшее упражнение такое- ноги кладешь на диван, спина на полу, руки за голову или руки выпрямив складываешь в замок за головой, ну голову как бы на руки кладешь (ну это для продвинутого уровня).
И поднимаешься на выдохе(!), главное не отрывая поясницу от пола, а то травмируешь со временем.
И вперед! Главное не то насколько сильно ты сможешь подняться, амплитуда здесь не важна, важно чувствовать именно ту мышцу которую качаешь и напрягать ее на выдохе.
удачи!
Yola © (01.12.2004 07:12) Прямая ссылка
Yola © (01.12.2004 07:12) Прямая ссылка
Самое эффективное для пресса упражнение - скручивания и их всевозможные модификации.
Для верха пресса все скручивания, где движение осуществляется торсом.
Для низа пресса - соответственно движение ногами.
Т.е. Подъём ног к перекладине - для низа пресса, а скручивания на горизонтальной поверхности с зафиксированными ногами - для верха пресса.
Terminator © (01.12.2004 08:12) Прямая ссылка
Terminator © (01.12.2004 08:12) Прямая ссылка
ага, только перекладына все же для верха, а горизонт. для низа
teratologist © (01.12.2004 10:12) Прямая ссылка
Всё наоборот.
Вы путаете.
Terminator © (01.12.2004 10:12) Прямая ссылка
Terminator © (01.12.2004 10:12) Прямая ссылка
нет верхних и нижних мыщц пресса, есть одна большая мышца!
Арманя © (01.12.2004 12:12) Прямая ссылка
Арманя © (01.12.2004 12:12) Прямая ссылка
Она, наверное, имела ввиду разные (верхние и нижние) области абдоминальной мышцы живота.
Terminator © (01.12.2004 12:12) Прямая ссылка
Terminator © (01.12.2004 12:12) Прямая ссылка
