| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2004 года > к вопросу о приседаниях |
к вопросу о приседаниях
Подскажите, какие именно мышцы затрагиваются при приседаниях и на сколько вероятно уюрать небольшие "ушки" этим видом упражнений
Kulelya © (18.11.2004 14:11)
Прямая ссылка
Терминатор, ну она же задала вопрос конкретно про приседания:))))
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
я прекрасно понимаю это, но начинать тоже с чего-то надо
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
есть, раньше пользовалась двумя бутылочками с водой
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
пожалуйста, старайся пятки не отрывать:)))
Арманя © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11)
Жопкины ухи убираются диетой или липосакцией, если они жирового происхождения.
Приседания. Не ошибусь, если скажу, что это самое эффективное массонаборное и энергоёмкое упражнение. По определению - базовое. Поскольку в выполнениии упражнения участвует огромное количество мышц. В первую очередь, целевая мышечная группа - квадрицепс. Затем идут: большие ягодичные, продольные мышцы спины, все поясничные мышцы, бицепсы бедра, икроножные. Также в выполнении упражнения участвуют дельтовидные, большие грудные мышцы и трицепсы.
В Вашем случае, если "ушки" являются особенностью костного строения тазобедренного сустава, то засчёт гипертрофии квадрицепсов можно добиться минимизирования или полного исчезновения этого эффекта.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Я интересуюсь - каким образом надо приседать что бы у приседаниях участвовала дельтовидная мышца груди?
лена © (18.11.2004 17:11) Прямая ссылка
лена © (18.11.2004 17:11) Прямая ссылка
Ну для начала определитесь всё-таки какая мышца дельтовидные или же большие грудные, ибо дельтовидную мышцу на груди искать - дело бесполезное.
А участвуют обе эти мышцы непосредственно в удержании штанги на плечах, точнее на низах трапеций, а это уже спина.
Terminator © (18.11.2004 17:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 17:11) Прямая ссылка
Офигеть, прям не приседания, а панацея от всех бед!
Лена © (18.11.2004 18:11) Прямая ссылка
Лена © (18.11.2004 18:11) Прямая ссылка
не панацея, а есть упражнения комплексние, которые захватывают несколько основных груп мыщ. не понимаю вашей иронии
Matrix © (18.11.2004 20:11) Прямая ссылка
Matrix © (18.11.2004 20:11) Прямая ссылка
Это не ирония, это можно сказать восхищение!
Лена © (19.11.2004 17:11) Прямая ссылка
Лена © (19.11.2004 17:11) Прямая ссылка
Зря смеётесь!
В культуристическом мире даже есть некая метафора: "Хочешь большой бицепс - приседай!"
Правда не стоит воспринимать это буквально, но приседания - самое лучшее упражнение для набора массы и силы.
Terminator © (19.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Terminator © (19.11.2004 09:11) Прямая ссылка
самое смешное, что при приседаниях затрагиваются практически все тело, просто в большей степени конечно ягодичные мышцы, верхняя поверхность бедра, задняя поверхность:) ушки конечно же можно убрать!
Армашка © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Армашка © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
тогда по сколько мне приседать раз и сколько подходов сделать, чтоб не повмереть совсем, если есть возможность этим только вечером заниматься
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Не только приседать.
Почему Вы решили, что нужно только приседать?
Заниматься нужно полноценно.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Терминатор, ну она же задала вопрос конкретно про приседания:))))
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Вот почему я на женщин злюсь в таких ситуациях.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
а чего злиться? ответь на вопрос и за это спасибо, я прекрасно понимаю, что надо заниматься полноценно, но пока нет возможности
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Но ведь бутылками с водой проблему Вы не решите.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
я прекрасно понимаю это, но начинать тоже с чего-то надо
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Согласен, но не с приседов с собственным весом. Хотя бы с пустого грифа в 20 кг.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
к сожаления нет возможности пока полноценно заниматься
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
в клубе?
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
неа, дома к сожалению
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
а подручный материал ввиде гантелей или штнги имеется?
Армашка © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Армашка © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
есть, раньше пользовалась двумя бутылочками с водой
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
тогда , если нет отягощения и пока нет возможности прийти в зал, я бы приседала максимальное число раз. от 50 для начала. потом раз по 100. и таких подходов не менее 3-4:)
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
наверно я правильно начала делать 3 подхода по 20 раз, буду увеличивать, большое спасибо, Армань.
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Это мало к чему приведёт.
Надо увеличивать вес, а не количество повторений.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
как она вес дома увеличит? а?
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Арманька © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Я к тому и клоню.
Не фига ерундой заниматься.
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
спасибо все равно, ерундой заниматься я и не собираюсь, но пожалуй все таки поприседаю для начала
Kulelya © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
Вам виднее.
Главное, чтобы разочарование не настигло Вас до того, как Вы соберётесь в зал.
Удачи.
Terminator © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
Terminator © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
спасибо еще раз, не настигнет, я настойчивая
Kulelya © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
Kulelya © (18.11.2004 15:11) Прямая ссылка
пожалуйста, старайся пятки не отрывать:)))
Арманя © (18.11.2004 14:11) Прямая ссылка
