| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2004 года > хэлп |
хэлп
Подскажите, какие упражнения нужно делать для нижней части живота и для "ушек" на спине, т.е на спине жировые складки под лопатками. Хожу в тренажерный зал.
Светик © (29.09.2004 17:09)
Прямая ссылка
Ой, а можа поподробнее, особенно про спину! И в домашних условиях.
Заранее сэнькс
Николь © (29.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Светик © (29.09.2004 17:09)
а разве в тренажёрке вы не спрашивали?....там можно делать разные упражнения для этих проблемных зон.
И дома можно. Для низа живота: лечь на пол и поднимать ноги прямые до угла в 90 градусов. Для спины: лечь на живот,ногами зацепиться ,например, за кровать, и поднимать корпус(отрывать грудь от пола). И множество других ещё.
Сладкий Мандарин забыла пароль © (29.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Сладкий Мандарин забыла пароль © (29.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Ой, а можа поподробнее, особенно про спину! И в домашних условиях.
Заранее сэнькс
Николь © (29.09.2004 18:09) Прямая ссылка
ну, я не эксперт!
знаю, что для расслабления спины полезно делать такое упражнение:сесть на пол, обхватить руками колени и начать раскачиваться(чтобы спина по полу "каталась").
Полезны наклоны вперёд, в стороны. Но тут самое главное - не со сгорбленной спиной, то есть нужно наклоняться до того момента, пока спина ПОЛНОСТЬЮ прямая. Даже если получается не много.
Ещё знаю упранение такое:колени и локти на полу, поднимать поочерёдно согнутые в колене ноги(угло 90 градусов),а также махи в этом же положении в стороны. Можно прикрепить грузик небольшой.
Ещё одно: лечь на пол,ноги в коленях согнуты,поднимать таз. Тут желательно большоё кол-во раз.А также можно задержать в подъёме попу на пару минут. Сначала кажеться, что легко, но через какое-то время чувствуешь, как напрягаются мышцы спины.Но нужно следить, чтобы опять же она была прямая. Можно также делать такое же упражнение, но щиколотку одной ноги положить на колено другой.
Я думаю, что эти упражнения многим известны. А более профессиональных я не знаю, так как я не профессионал.
Сладкий Мандарин забыла пароль © (30.09.2004 16:09) Прямая ссылка
Сладкий Мандарин забыла пароль © (30.09.2004 16:09) Прямая ссылка
