| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2004 года > Ноги и бассейны |
Ноги и бассейны
Всем привет! У меня два вопроса.
Обращаюсь к тем, кто живет в Питере: правда ли, что бассейны на лето закрываются. Куда ни позвоню, везде - с сентября! Кто-нибудь ходит в бассейн в нашем славном городе?
И еще - подскажите как сделать ноги крепче и потолще, а то они у меня больно худые, особенно икры?
Марга © (18.07.2004 17:07)
Прямая ссылка
Марга © (18.07.2004 17:07)
силовые на ноги и филейную часть - становая, приседеная со штангой, жим ногами, выпады. Этих упражнений несколько вариаций. И на голень отдельные упражненя - с гантелками и на тренажерах - в основном это подёмы/опускания на носках
Matrix © (18.07.2004 18:07) Прямая ссылка
Matrix © (18.07.2004 18:07) Прямая ссылка
Делай "базу", приседания с грифом штанги; если будет легко - набрось небольшой вес. Это очень тяжелое, наверное - самое тяжелое упражнение, но и самое эффективное. Три - четыре подхода по 7 - 8 раз, т. е. работа "на массу". Это о бедрах.
Икры - тут выбор небольшой. Подъемы на мыски поочередно с гантелью в руках.
Икры - это вообще очень упрямые мышцы, так что четыре - пять подходов по 20-30 раз надо выполнять.
Пенис(а)тый © (18.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Пенис(а)тый © (18.07.2004 21:07) Прямая ссылка
бассейн "Наташа" м. "Ал. Невского", сразу за метро направо.Кажется они не закрываются на лето. Телефон не помню, позвони в справочное.
Йожик © (19.07.2004 11:07) Прямая ссылка
Йожик © (19.07.2004 11:07) Прямая ссылка
Помимо приседании со штангой - мои ноги довольно быстро увеличились (выше колен) в результате бега вверх по длинной-длинной лестнице :) На лестнице же хорошо делать и пражнение для икр: стоя на краю ступеньки подниматься и опускатья на носках (если так вообще понятно).
Alja (c) © (19.07.2004 12:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (19.07.2004 12:07) Прямая ссылка
Степ-аэробика очень хорошо накачивает ноги.
Daisy © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Daisy © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
