Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > Отчётик и вопросы |
Отчётик и вопросы
ОГРОМНОЕ просто спасибище всем, кто вчера меня от мандража отвадил:) Усё прошло изЮмительно:)))
Я зашла в зал, тренера не было (вышел на 5 минут), ессно на меня обратили внимание:) Подошла ко мне молодая женщина с отличными формами (4 года тренировок не прошли даром)и мы с ней познакомились. Она показала как пользоваться вело и беговой, а там и тренер подошёл. Первое занятие было в основном ознакомительное, но ноги и спину я прошла (про сегодняшнюю небольшую ломку не буду говорить). В пятницу тренер окончательно составит программу.
Вопросы.
1. Я впервые услышала от тренера, что нужно есть после тренировки сразу, как можно скорее. Овощи и белки. Это меня немного смущает. Поищу сегодня ответ у вас и в инете.
2. после тренировки в парилку можно или лучше не надо? Я вчера посидела минут пять и пожалела.
3. 3 раза в неделю достаточно? Плюс пресс каждый день дома?
Впросы будут ещё появляться, так что заранее звиняйте:)
Кайсик © (17.06.2004 10:06)
Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06)
Где именно ты была? И сколько стоило занятие с тренером?
Tais © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Tais © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
я в Таллинне, Идакескус. Занятие с тренером входит в абонемент.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Нашла у Ким
Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела:
1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов.
2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов.
3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания.
4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите.
Значит тренер прав. И ДО тренировки он посоветовал съесть за полчаса что-то, желательно энергетику.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Здорово :)) Так интересно, женщина сама к тебе подошла, стала объяснять. Молодец :)
1. мне кажется, что эта рекомендация в первую очередь для тех, кто хочет развивать мышечную массу. Не знаю, я ем примерно через час - полтора после тренировки. Мясо / рыбу и овощи.
2. По самочувствию. Я хожу в парилку, примерно раз в неделю. Не думаю, что это вредно. Но к себе надо прислушиваться. Если организм после зала говорит “Слыш, оставь меня в покое”, то лучше оставить :)
3. Мне кажется, что 3 раза в зале должно быть достаточно. Но обязательно надо и аэробную нагрузку! Подумай, как и куда смозешь впихнуть.
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
что ты имеешь ввиду аэробная? Кардио не хватит (эллипс, вело, быстрая ходьба)?
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Сколько ты собираешься на кардио заниматься? Минут 15-20 перед тренажерами очень хорошо для разогрева. Но мне кажется, что это все же нельзя считать полноценной аэробной нагрузкой. Хорошо бы пробежки, или аэробику. Пару раз в неделю...
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Перед тренировкой 15 минут на вело и после тренировки 25-30 на беговой. Потом растяжка.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Если хочешь похудеть попу, все же надо добавить... Посчитай, прикинь как со временем получится. Может, тебе будет проще бегать около дома? У вас же природа :))
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
вот на выходных я с удовольствием, и муж со мной хочет бегать. Как раз на речку и обратно:) Или по лесу:)
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
по поводу еды, не знаю, наверно зависит от того, ЧЕГО ты хочешь достичь занятиями спортом. у меня получается последний прием пищи где то около 5 часов, это йогурт какой-нить или творожок. а после любых тренировок вообще ничего не ем, а муж у меня выпивает всегда пару стаканов молока 0,5% жирности.
Зай-ча © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Зай-ча © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
У меня завал в нижним этаже, руки слабые и спина больная. Моя цель всё это исправить.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Ой, как бы хорошо плавать для спины. Хотя бы раз в неделю! В Идакескусе есть ведь и возможность.
Не знаю как тебе все впихнуть :)) Чего тренер сказал?
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Alja (c) © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
пока особо ничего не сказал. Я от него в пятницу не отстану:)) Но дал мне общие рекомендации по питанию, наращиванию нагрузок, ознакомили показал тренажёры.... В принципе, я довольна. А он, кстати, сам чемпион мира, европы, 15-кратный Эстонии, воспитал призёров мира и европы.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Это не Армашка случайно к тебе подкатила, у нее тож отличные формы и 4 года тренировок? Если тебе нужно похудеть, просто я так поняла, что брюшко тебя беспокоит, то после тренировки есть не стоит. Я в сауну хожу, у меня потом мышцы намного меньше болят, но в начале может и не стоит, нагрузка большая. И вообще сколько раз и есть или нет ты через пару недель все сама поймешь. Опять же зависит от того, что ты хочешь: похудеть, просто подтянуться, рельеф
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Футя:) У меня не только брюшко (кстати, утром его нет), а попа и ляжки. А хочу я худеть, мышцы обнаружить и рельеф (но на последнее уйдёт куча времени)
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
А сколько кг думаешь надо сбрасывать примерно? Если не меньше 5-7кг, то после тренировки есть тебе нельзя, мышечная масса будет расти конечно, но и жирок никуда не денется, так что еще поправишься
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
4-5кг надо сбросить. Я не думаю, что не буду после тренировки есть. Как раз буду, но салаты овощные. У меня нет полноценного обеда, так уж получается, если я и вечером не поем, то это совсем плохо будет. Я не собираюсь наедаться, ессно, но салат не повредит.
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Ну, если 4-5 это немного, тогда все правильно он тебе сказал, но и особо наедаться конечно не стоит. Кстати про спину, я когда начала просто на степ и танцы ходить у меня болеть перестала
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Футя © (17.06.2004 10:06) Прямая ссылка
:)
Армашка © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
Армашка © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
поздравляю :)
Видишь, все оказалось совсем не так страшно, как ты думала :))
по пунктам:
1. Не надо пока есть. Лучше пей.
2. Парилкуууу? Я бы не стала.. Лучше душик по-быстрому.
3. Да, 3 раза в неделю - это хорошо именно при условии ежедневной нагрузки дома.
и 4. Не забудь устроить себе день отдыха на неделе ))) Это - обязательно! Ничего с тобой не станет, ничего плохого не будет. Перенапрягаться тож не нужно, а если отдохнешь - только польза будет.
Tixonia © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Tixonia © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Спасибо:) Тихонь, я внизу объяснила, что не смогу НЕ есть. Всё-таки буду. Иначе привет опять гастрит. Всё зависит ЧТО и в каком кол-ве.
Душик по-любому после тренировки, это даже не обсуждается:)
Отдых будет на выходных.
Кайсик © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Не стоит, ты лучше себе скажи спасибо и "давай еще" :))
моежшь заменить еду на стакан кефиру - сытно, вкусно и безусловно полезно.
Tixonia © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Tixonia © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
или ряженку я от неё тащусь:) Хоть она и не такая, как была в детстве из Питера:)
Кайсик © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 11:06) Прямая ссылка
ПАЗДРАВЛЯЮ! В наших рядах прибыло!
Желаю тебе спрортиных успехов!
1. если цель сбросить вес, лучше потерпеть. я ем:) сами тренеры -качки всегда после тренинга пьют протеиновый коктейль и едят, но у них обычно семи разовое питание:)
2. в парилку лучше не надо.
3. з раза для начала очень хорошо, тем болле, что сейчас лето, можно похалтурить (ой, что я говорю):)
Армашка © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
Армашка © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
:)) Надеюсь я не осрамлю наши ряды:))
Тренер говорил про восьмиразовое питание, но это пока не для меня. Мне сбросить вес сначала надо. Халтурить пока не хочу:))
Кайсик © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
8 раз???????? я 4 раза еле успеваю.
SKY © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
SKY © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
дык это питание (8-ми разовое) для чемпионов будущих. И это же не значит, что каждый раз комплексный обед. 1,5 часа прошло - яблоко съел, 1,5 часа прошло -творог и т.д.
Кайсик © (17.06.2004 14:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 14:06) Прямая ссылка
Я так никогда не смогу
Футя © (17.06.2004 14:06) Прямая ссылка
Футя © (17.06.2004 14:06) Прямая ссылка
сможешь-сможешь, это так кажется, что нет:))))
Matrix © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
Matrix © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
Каисик, ты молодец!!! Ты очень упорная, как мне кажется. А с таким настроем обязательно добёшься результатов и быстро
Matrix © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
Matrix © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
уу:) твои слова, да сама знаешь кому в уши:))) У меня порывами. Есть порыв, могу многое сделать, нет - лень. Надо постоянно себя стимулировать. Самый лучший способ для меня это визуальный, я уже подумывала про постеры фитнесс-модели:)))
Кайсик © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 15:06) Прямая ссылка
журнальчики покупай. Я правда не знаю какие у вас есть. Я покупаю и . Там именно правильные модели. это тренажерские журналы для женщин
Matrix © (17.06.2004 15:06)
Прямая ссылка
Matrix © (17.06.2004 15:06)
я гляну:) У меня есть ещё старые книги Вейдера, там Корина Эверс такая лапа:)
Кайсик © (17.06.2004 16:06) Прямая ссылка
Кайсик © (17.06.2004 16:06) Прямая ссылка
Вау! Кайсик!
Футя © (18.06.2004 08:06) Прямая ссылка
Футя © (18.06.2004 08:06) Прямая ссылка
мне тоже так тренер сказал питаться.он мне 4-разовое питание в день расписал. теперь вот ем. а в сауну мой тренер сказал, что можно ходить, если номрально себя чувствуешь.
SKY © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка
SKY © (17.06.2004 13:06) Прямая ссылка