| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > Два вопроса |
Два вопроса
Как правильно выполнять приседания чтобы похудели бедра. Я столько журналов читала, что запуталась как и для чего делать?
Сколько нужно проехать на велосипеде, не на тренажере чтобы была хорошая кардионагрузка и с какой регулярностью
Инна © (24.06.2004 12:06)
Прямая ссылка
добавлю, вставать нужно, отталкиваясь пятками:)
Арманька © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
Инна © (24.06.2004 12:06)
от приседаний как токовых бедра не похудеют, а укрепятся.
приседания есть со штангой, для верхней части бедер и попы, есть плие для внутренней поверхности бедра, становая тяга для задней.
Второй вопрос. Я нагружаюсь кардио:) три дня в неделю по часу на дорожке или степпе. Кроме этого после силовых нагрузок (четыре дня) - 30 минут на дорожке или степпе.
Армания © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
Армания © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
про приседания: инструктор нам рекомендовала приседать на широко расставленных ногах, так, чтобы колени оставались строго над носками, не впереди и не заваливаясь назад, а попа при этом "отъезжала" назад. При такой технике работает вот та самя большая ягодичная мышца, которая и отвечает за красивость попки, работают задние поверхности бедер и внутренней поверхности бера тоже достается. Опробованно - работает:)
JadyJane © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
JadyJane © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
добавлю, вставать нужно, отталкиваясь пятками:)
Арманька © (24.06.2004 13:06) Прямая ссылка
и сжимать при этом попы.
а насчёт широко расставленных ног - НУЖНО и на ширине плечей, и узко ставить. Чтоб захватить все сегменты мыщ.
Matrix © (24.06.2004 15:06) Прямая ссылка
Matrix © (24.06.2004 15:06) Прямая ссылка
