Форум >  Архив "Фитнес" >  Июнь 2004 года >  А какая норма потребления жиров

А какая норма потребления жиров

для женщин разного возраста и разной двигательной активности?
Create © (02.06.2004 16:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Жиры должны составлять примерно 30% от рациона. То есть не больше:) А вот рацион зависит от активности.
Маринка © (02.06.2004 16:06)
Прямая ссылка

т.е. при рационе в 1200 ккал на жиры должно приходиться порядка 360, я так понимаю
create © (02.06.2004 16:06)
Прямая ссылка

Ага. А чей это рацион в 1200 ккал? Мало как-то... Вы же вроде бы очень спортивная девушка. Для "средней женщины" (хоть Тихоня это слово не любит), которая имеет нормальный вес и ведет образ жизни средней актичности рекомендуют 60 гр. жира в день. Если же активность маленькая и есть небольшой лишний вес, надо ограничиться до 30 гр. жира в день. Причем тут имеется в виду не только "явный жир" в виде масла и т.д., но и "скрытый жир" в продуктах.
Маринка © (02.06.2004 16:06)
Прямая ссылка

это я арифметику проверила:) я недавно задумалась о том, сколько жиров считаются нормой. теперь нужно как-то умудриться подсчитать сколько я жиров ем
create © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

Считать легко. Только лучше в граммах считать. Тебе вот явно можно 50-60 гр жира. Это вообще-то достаточно, чтобы вкусно кушать:) А зачем считаешь?
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

просто ради интереса:) вдруг я таки неправильно питаюсь:) сомневаюсь, конечно, что считать начну:))
create © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

Ты ведь в Германии живешь? Я периодически покупаю книжки про правильное питание от и . Я им доверяю.
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

Я там наполовину живу. в среду в украину приехала, через некоторое время - туда. я имею ввиду, что на практике я скорее всего считать не буду
create © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

Ну и верно:) Только время зря терять.
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

Ну-ну.. я не слово не люблю, я смысла этого словосочетания не вижу.
Tixonia © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

а тут Тихоня - это мерило истины?:))
create © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

кто сказал? :))))))))))
Tixonia уж точно так не думает © (02.06.2004 18:06)
Прямая ссылка

похоже, назначили:)
Matrix © (02.06.2004 18:06)
Прямая ссылка

:))
Tixonia © (02.06.2004 18:06)
Прямая ссылка

Тихонь, а как ты думаешь, калории определяют? Вот есть селедка жирная, а есть менее жирная. А калории лдя какой считают? Для "средней". А это какая? Вот тоже самое и со "средней женщиной". Она среднего роста, среднего веса.
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

ужас.. Все же думать надо чаще тем, кто так определяет..
Tixonia © (02.06.2004 18:06)
Прямая ссылка

если спортивная девушка худеет, то ей 1200 ккал самое оно
Matrix © (02.06.2004 18:06)
Прямая ссылка

Я на 60г жира в день, даже пробегая по 10 км ежедневно или отрабатывая по 3 часа аэробики (что нереально) буду толстеть с астрономической скоростью.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06)
Прямая ссылка

Много. Не 30%, а 10-15%. Белки 25%, углеводы - 60-65%. Для меня, например, получается не более 25г в день.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06)
Прямая ссылка

Ты совершенно права. 30% - это для тех, кто не на диете. Кто нормально питается и не поправляется. Кто на диете - ты права, надо меньше, то есть 15%. Я внизу потом писала. Для непоправляющейся женщины можно есть 50-60 гр. жиров. Это где-то 450-540 ккал, что составляет 30% от 2000 ксал, которые эта средняя женщина может потреблять. Те, кто худеют, им стоит уменьшить потребление жира до 30 гр. Это где-то 270 ккал, что составляет 10-15% от рациона в 1700-1900 ккал. Так что все сходится:)
Маринка © (03.06.2004 11:06)
Прямая ссылка

А я всю жизнь теперь на 15% - от жира моментально разносит талию, так что просто считаю жиры, иначе никак. Вечная диета, хех...
Рейнбоу © (03.06.2004 12:06)
Прямая ссылка

вообще-то зависит от твоих целей в фитнесе. И от того, откуда эти жиры приходят.
Matrix © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору