Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2004 года > "поза планки" |
"поза планки"
... что это такое?
Елочка © (15.04.2004 15:04)
Прямая ссылка
Елочка © (15.04.2004 15:04)
это из йоги
надюшка © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
надюшка © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
ясненько)
Елочка © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
Елочка © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
классная вещь, сразу и спину и живот подтягивает, исправляет осанку, где-то в инете я видела ее описание, кажется на , поищи. Мы на шейпинге каждую тренировку стоим в ней минуту-полторы.
Daisy © (15.04.2004 15:04)
Прямая ссылка
Daisy © (15.04.2004 15:04)
Выглядит это примерно так: опускаешься на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти лежат на полу точно под плечами, кисти соединены в замок. Впрямляешь ноги назад и опираешься на носки. Напрягаешь пресс. Тело должно образовать прямую линию от макушки до пяток. Это и есть поза Планки. Если просто находиться в этой позе 20 сек или не меняя положения корпуса сгибать одну ногу,опуская колено на пол, и возвращаться в исходное положение (16-20 повторов, чередуя ноги)- укрепляются мышцы пресса, в первую очередь косые. Если колено опускать а потом поднимать до уровня ягодиц (8-10 подъемов одной ногой- отдых- другая нога)- укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер и пресса. А вообще довольно сложное упражнение, зато эффективное.
Тайн@ © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
Тайн@ © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
как говорит наша инструктор по йоге - каждый день 20 минут в позе планки - и никакие отжимания и прочее не нужны ;)
есть еще боковая планка и как бы это правильно выразиться - задняя ;)
miaou © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка
miaou © (15.04.2004 15:04) Прямая ссылка