| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2004 года > вес на тренажерах |
вес на тренажерах
вопрос такой: если я ставлю вес ну например 15 - то я довольно легко могу делать данное упражнение хоть 40 повторов, хоть 50 без остановки - и так 3 подхода.
а если ставлю 20, то уже с трудом делаю 15 повторов и ощущения неприятные.
как лучше мне тренироваться? все-таки пересиливать себя? или эффект от более легкого веса и многих повторов тоже есть?
Вилочка © (10.03.2004 16:03)
Прямая ссылка
ага, приветики милая Армашечка! как твои дела?
у меня просто замечательно:))) покупки там всякие разные, отдых! в планах поменять свою машинку на более лучшую!
работа вот только напрягает...
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Вилочка © (10.03.2004 16:03)
Маленький вес-большое количество повторов - сжигает жир;
Средний вес-количество повторов не более 20 - для рельефа мышц;
Максимальный вес-количество повторов не более 5-8 - наращивание мышечной массы.
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Болтушка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
хм. а если жира нет - то что происходит при маленьком весе-большое кол-во повторов? впустую что-ли занимаюсь:))
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Ну вроде того.
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
ты вернулась?
Армашка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Армашка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
ага, приветики милая Армашечка! как твои дела?
у меня просто замечательно:))) покупки там всякие разные, отдых! в планах поменять свою машинку на более лучшую!
работа вот только напрягает...
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Я очень рада за тебя:)
Ты еще и на машине ездишь! ЭКСТРЕМАЛКА!
Я вот все больше как пассажир:)
У меня все в порядке- спорт, растранжиривание денег своих и чужих на всякие обновки:) Все как всегда. только лучше потому что ВЕСНА!
аРМАШКА © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
аРМАШКА © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
хи...я так думаю о тех кто в метро - экстремалы :))
ой точно - ВЕСНА это прекрасно - настроение отличное! рада тебя слышать:))
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
ИМХО лучше поставить 20 и сделать столько повторов, сколько реально сможешь без непри ятных ощущении.
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
не соглашусь, должна быть программа - количество повторов, количество повторений и кг, естессно.
Армания © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Армания © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
А как тогда, если 15 мало, а 20 уже много??
Мне какой-то инструктор советовал, что лучше поставить бОльший вес и сделать меньше повторов...
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Alja (c) © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
я же говорю, должна быть программа. я зимой занималась - мало повторов, много килограмм. сейчас много повторов, мало кг.
В любом случае еще существует интенсивность тренинга - можно делать медленно - даже со слабым весом почувствуешь работу мышц, можно делать быстро - соответсвенно вообще не чувствовать ничего.
Армашка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Армашка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Армаш - ну а как ты мне посоветуешь например делать? с руками все ясно - я их как следует накачиваю:)) там сложностей нет
а вот с ногами хуже - накачивать не надо - просто держать в форме.
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Лёгкий вес с большими повторами сушит мышцы и даёт рельеф, большой вес с небольшим кол-вом повторов даёт объём. Вес советуют устанавливать так, чтобы 10-15 повтор давался с трудом и техника при этом не страдала (не было резких рывков, попыток снизить нагрузку при помощи других мышц и т.д.)
Рейнбоу © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
а эффективно ли вообще делать много повторов? при довольно приличном весе? или можно ограничится 20 повторами 3 раза.
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Вилочка © (10.03.2004 16:03) Прямая ссылка
Думаю, будет достаточно. Если жировая прослойка небольшая, рельеф станет виден довольно скоро. Но всё, опять же, индивидуально. Экспериментируй и подбирай то, что подойдёт именно тебе.
Рейнбоу © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
